7 secrets pour frapper votre bouton de réinitialisation

Le Dr Michael Roizen est le directeur médical du Cleveland Clinic Wellness Institute et le quatrième auteur à succès du New York Times de RealAge et de la série YOU, qu'il a co-écrit avec le Dr Mehmet Oz.

Dans son dernier livre, This Is Your Do-Over: Les 7 secrets pour perdre du poids, vivre plus longtemps et obtenir une deuxième chance à la vie que vous voulez, Roizen nous emmène dans un voyage transformationnel étape par étape vers une nouvelle façon de vivre et pratiquer le bien-être. Oui, il vous guide sur des pratiques simples pour perdre du poids et devenir physiquement plus sain, mais il offre également les outils pour vous permettre de réaliser une transformation psychologique.

Tout en enseignant un cours de bien-être pour les médecins, j'ai dressé une liste de 15 techniques, stratégies et principes qui améliorent la résilience. Beaucoup de ces étapes correspondent aux principes de la psychologie positive du bonheur croissant, et il s'avère que les sept secrets Do-Over incarnent ces idéologies positives de psychologie et de résilience.

Source: Neil Farber

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Voici les 7 prescriptions du Dr Roizen:

1. Construire un système de jumelage : Un «copain» peut être votre ami, conjoint, membre de la famille ou même un entraîneur rémunéré. Les copains fournissent le pouvoir, l'inspiration, la connaissance et le soutien. Les copains vous gardent également honnête et sur la bonne voie, fournissant un sens de responsabilité. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les copains sont bénéfiques, y compris le fait que vous prenez souvent les habitudes de ceux qui vous sont le plus proches. Les études de psychologie positive et sociale ont montré que vous commencez souvent à incarner les caractéristiques de ceux avec qui vous passez le plus de temps. Cela peut être dû à la pression des pairs ou à un désir de s'intégrer, ou parce que vos neurones miroirs vous poussent à vous ressembler. Les copains de soutien social et émotionnel fournissent une pression artérielle plus basse, un meilleur sommeil et une plus grande capacité à vaincre les dépendances. Et les personnes qui ont une importante «personne de soutien» ont aussi une plus grande longévité. Comme le décrit le Dr Roizen, les médicaments anti-addiction les plus efficaces ne guérissent qu'environ 3 à 5% des fringales. L'ajout d'un copain a un effet profond; l'augmentation de ce nombre à 35 pour cent! La recherche montre que buddying augmente votre hormone "tendez et devenez ami" ocytocine. Il se trouve juste que c'est le même produit chimique neurohypophysaire de bien-être responsable de ressentir la passion, l'intimité et le sens de la communauté. Oui, les copains vous aideront à atteindre vos objectifs physiques ainsi que l'amélioration psychologique et le plaisir qui vous stimulent lorsque vous les atteignez. Vous cherchez le bon ami pour vous? Écoutez des histoires inspirantes et découvrez-en plus sur Sharecare.
2. Dévotion au mouvement : Lorsque vous perdez du poids, vous diminuez votre risque de diabète et de maladie cardiaque. Il va de soi qu'il y a un avantage à être en meilleure condition physique. Vous devriez donc commencer un programme d'exercices. Comme l'explique le Dr Roizen, il y a beaucoup plus dans cette histoire. Obtenir votre Do-Over physique implique de marcher 10 000 pas tous les jours et de faire de la résistance. La marche n'est pas seulement la panacée pour tous les maux physiques, cependant, le temps passé à marcher est aussi du temps passé à fumer, à boire de l'alcool, à manger des choses que nous ne devrions pas faire ou à regarder la télévision. Les bienfaits physiques de la marche comprennent la diminution de la résistance à l'insuline (prévention du diabète) et la réduction du risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains cancers. Marcher améliore également la fonction immunitaire, la fonction hépatique, la fonction rénale et la fonction sexuelle. Heureusement, les avantages psychologiques et émotionnels sont tout aussi grands. L'exercice augmente le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) qui aide à la survie des neurones existants et aide à la croissance de nouveaux neurones et synapses. Ceci est particulièrement important dans des régions comme l'hippocampe, le cortex et le cerveau antérieur basal – des zones importantes pour l'apprentissage, la mémoire et le raisonnement. En plus de l'augmentation des cellules du cerveau, la marche modérée améliore le flux sanguin vers le cerveau pour vous rendre plus intelligent. L'exercice améliore considérablement l'humeur, l'affect positif, l'estime de soi et l'adaptation, tout en réduisant le stress, l'anxiété et la dépression. Des études ont montré que l'exercice peut être plus efficace que certains médicaments d'ordonnance (avec moins d'effets secondaires) pour traiter la dépression!
3. Meilleure assiette que jamais : Transformer votre corps dans le temps implique de changer vos habitudes alimentaires. Manger sainement, c'est éliminer certains «gourmands» de votre alimentation (je ne vais pas parcourir la liste des criminels alimentaires – vous pouvez lire le livre pour savoir de quoi il s'agit). L'un des points les plus importants du livre apparaît dans ce chapitre. «Nous avons simplement deux choix chaque jour: 1. Faites des excuses 2. Faites quelque chose.» Comme le savent régulièrement ceux d'entre vous qui lisez mon blog, c'est mon mantra. Qu'il soit appliqué aux choix alimentaires ou à d'autres choix de mode de vie, vous avez le contrôle sur vos actions (ou inactions). Comme le montre le Dr Roizen, «vous ne pouvez pas simplement faire un mauvais repas.» Certains aliments modifient les protéines, le dépôt de graisse et le métabolisme du sucre; Les résultats sont les problèmes cardiaques, le diabète, l'obésité et les cancers. C'est le physique. Qu'en est-il des aspects psychologiques et émotionnels? La nourriture joue un rôle essentiel dans le développement et la prévention de problèmes de santé mentale spécifiques comme la schizophrénie, la dépression, le TDAH et la maladie d'Alzheimer. Les personnes qui ne mangent pas de fruits frais ou de jus de fruits tous les jours, par rapport à celles qui n'en consomment pas, sont plus nombreuses à signaler des problèmes de santé mentale quotidiens. Ceci est également vrai pour les légumes frais, les salades et les aliments biologiques. Ceux qui mangent des aliments plus malsains, tels que les frites, les fast-foods ou les collations transformées, signalent une incidence plus élevée de problèmes de santé mentale, y compris la dépression, le stress et l'anxiété. Des quantités adéquates de graisses essentielles, de glucides complexes (non simples), d'acides aminés, de vitamines et de minéraux vous aideront à équilibrer votre humeur, diminuer votre stress, favoriser votre bien-être et vous donner une énergie durable (plus de 5 heures d'une bouteille).
4. Formez une habitude : Cette prescription se concentre sur la rupture des addictions. Les dépendances, comme les cigarettes, l'alcool et certains aliments, sont nuisibles physiquement à cause des traumatismes et des blessures qu'elles causent à notre corps. Briser ces dépendances vous permet de réinitialiser votre horloge chronologique et obtenir votre Do-Over. Les dépendances sont psychologiquement nuisibles parce que nous avons abandonné le contrôle à autre chose que nous-mêmes. Votre estime de soi, votre confiance, votre humeur et votre bien-être encourent des dommages. Dr. Roizen vous rappelle que même si vous avez une prédilection génétique pour devenir alcoolique, il vous appartient entièrement de devenir alcoolique – ET en même temps, vous ne pouvez pas (et ne devez pas vous attendre) le faire vous-même. . Demander du soutien, être compatissant avec soi-même et créer un réseau de responsabilité est au cœur même de la rupture des dépendances les plus difficiles. Ce processus, aussi difficile soit-il, peut devenir stimulant, éclairant et énergisant. Les mauvaises habitudes et les dépendances se produisent par un recâblage cérébral involontaire. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez intentionnellement devenir le neuro-électricien et refaire quelques câbler pour incorporer de bonnes habitudes. Ces bonnes habitudes fournissent un «high» beaucoup plus durable et sain que le «high» délétère des addictions malsaines.
5. Stress Solutions : Dr. Roizen vous emmène à travers un cours de mini-école de médecine sur toutes les différentes façons dont le stress affecte négativement votre corps. Il est important de se rappeler que ce qui est une détresse pour certains, pourrait être eustress (stress sain) pour les autres. Le stress n'est pas intrinsèque ou implicite dans l'événement ou la chose que nous vivons. C'est ainsi que nous interprétons et réagissons à l'événement qui définit s'il s'agit d'une attaque stressante ou d'une situation difficile. La liste des problèmes physiques causés par le stress est incroyable. Tout, du diabète aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, aux intestins inflammatoires et au cancer. La plupart d'entre nous ont des façons qui, selon nous, nous aident à soulager le stress – certains sont efficaces, d'autres, pas tellement. Lorsque vous vous sentez stressé, faites-vous de l'exercice, du yoga, un massage, une cuisine, un jardin, des relations sexuelles, asseyez-vous dans une pièce calme, méditez-vous, promenez-vous, prenez un bain ou jouez avec le chien? Peu importe comment vous y parvenez, le dé-stressing libère des substances neurochimiques comme la dopamine. Réduire le stress ne vous aide pas seulement à réaliser un «Do-Over» physique, cela améliorera également votre capacité à faire face à tous les défis de la vie, à améliorer votre humeur, à diminuer les symptômes généraux et à améliorer votre bien-être général. Les solutions suggérées par le Dr Roizen pour réduire la fragilité – des choses comme la méditation, le yoga et la respiration – sont aussi des stratégies fabuleuses pour améliorer le bonheur et la positivité.
6. L'amour dans votre vie : Oui, la recherche montre qu'une relation amoureuse, monogame (et non monotone) a d'énormes effets bénéfiques sur votre vie et votre santé en général. Les personnes qui sont fréquemment intimes ont une plus grande immunité, moins de maladies cardiaques, des niveaux d'hormones plus équilibrés, une pression artérielle plus basse, un meilleur sommeil et un risque plus faible de certains cancers. Faire l'amour avec votre conjoint ou un autre significatif a également de nombreux avantages psychologiques. Comme Roizen le suggère correctement, notre principal organe sexuel est le cerveau. Lorsque vous êtes dans une relation amoureuse, vos niveaux d'ocytocine augmentent. Puisque les hommes viennent de Mars, les niveaux croissants d'ocytocine augmentent l'excitation. Alors que sur Vénus, l'ocytocine aide les femmes à se sentir plus en sécurité. Les niveaux accrus d'ocytocine vous aident à ressentir de l'empathie et à forger des liens plus forts avec ceux qui vous sont proches. Le sexe aide à stimuler votre humeur et votre estime de soi, à soulager le stress, à procurer un effet apaisant et à agir comme antidépresseur et analgésique. Oui, les rapports sexuels fréquents peuvent être une voie épanouissante vers le bonheur.
7. Explorez et Engagez : Cette prescription consiste à trouver votre but dans la vie et à la poursuivre avec passion. Comme je l'ai écrit précédemment, le secret pour atteindre les objectifs est d'avoir un "POURQUOI" attaché. Le pourquoi est votre mission de vie personnelle. C'est ce qui vous permettra de continuer quand les temps deviennent durs. C'est ce qui donne plus de sens à la vie et améliore votre résilience. Les personnes ayant un sens aigu du but sont plus susceptibles de maintenir et d'atteindre un état de santé actif. Avoir un sens du but est corrélé avec un engagement et une satisfaction accrus dans votre famille et votre carrière. La recommandation d '«explorer» est également importante en psychologie positive. En fait, il a été suggéré que l'exploration (c'est-à-dire la créativité et l'élargissement de nos cercles sociaux) est l'une des raisons téléologiques de l'existence d'émotions positives (The Broaden and Build Theory de Barbara Fredrickson). Vous êtes en contrôle de votre capacité à développer une motivation intrinsèque par les choix que vous faites. Pour réaliser votre Do-Over, Roizen suggère de vous entourer de personnes positives et optimistes, de pratiquer la pleine conscience, de faire du bénévolat, de montrer de la gratitude et d'être gentil sans raison. C'est une partie des formules réussies pour vivre une vie de bonheur et de positivité.

Le «This Is Your Do Over» du Dr Roizen peut sembler être un autre guide pour une meilleure santé physique. Heureusement, il est encore plus que ce qu'il prétend être: s'il est suivi avec but et passion, c'est aussi un manuel pour la santé mentale positive, le bonheur et le bien-être. Comme Mike Roizen me l'a dit, "S'engager et apprécier les 7 actions Do-Over dans ce livre réinitialise votre horloge chronologique à un plus jeune âge et réinitialise votre état mental à un endroit plus heureux."

Source: Mike Roizen

Source: Mike Roizen

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