Comment gagner la bataille Smartphone-Brain

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Une histoire de 60 minutes diffusée le 9 avril portait sur la façon dont la Silicon Valley conçoit vos smartphones, applications et plateformes de médias sociaux pour vous rendre accro. L'essentiel était que les programmeurs sont conscients de ce qu'ils doivent faire pour rendre votre cerveau accro à leurs créations – et qu'ils le font précisément. De plus, les distractions que vous ressentez au quotidien ne proviennent pas seulement d'alertes et de notifications externes; ils viennent aussi de l'intérieur de votre cerveau.

Anxiété et dépendance Le psychologue expérimental Larry Rosen a expliqué que nous vérifions nos téléphones toutes les 15 minutes, parce que nous devons être constamment connectés, et vérifier nos amis aussi. Nous devenons anxieux si nous ne sommes pas au top de cela. L'éthicien du design Tristan Harris a comparé l'utilisation des smartphones à l'utilisation des machines à sous. Des stries de Snapchat qui vous forcent à ne pas rompre avec l'application à l'envie irrésistible de vérifier votre téléphone, les programmeurs comprennent notre physiologie et en profitent à travers un simple piratage de cerveau.

Le désir de dopamine. Pour «pirater» votre cerveau, les programmeurs comprennent comment garder les yeux rivés sur un écran et comment vous assurer que vous reviendrez. Par exemple, un écran défilant sur Facebook (ou pour les textes) vous tiendra accro parce que vous cherchez un bon post. Vous êtes à la chasse, et votre cerveau est pétrifié. Lorsque vous trouvez ce poste, il y a une poussée de dopamine dans les voies de récompense de votre cerveau. Il y a aussi une augmentation des opioïdes, qui vous détendent. Les récepteurs dans votre cerveau s'habituent à cela, et ils en veulent plus. Dans ce cas, le signal pour vérifier votre téléphone ne provient pas des pings qu'il émet; ça vient du centre de récompense de votre cerveau, en demandant plus.

Le soulagement de l'anxiété. De même, lorsque vous posez votre téléphone, votre cerveau envoie un signal à votre glande surrénale pour libérer du cortisol et, par conséquent, vous devenez anxieux. Cette anxiété vous donne envie de vérifier votre téléphone encore et encore, de sorte que vous pouvez le soulager. Encore une fois, le signal pour utiliser votre téléphone ne vient pas de l'extérieur; ça vient de l'intérieur. Et les programmeurs savent comment accentuer le relief de l'écran pour que vous reveniez toujours plus. (Par exemple, Instagram enverra souvent des goûts dans différents modèles de rafale basés sur vos réponses habituelles.)

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Flou pour calmer la dépendance et l'anxiété. La question de l'éthique du marketing est abordée par les experts investis dans ce domaine, mais vous ne pouvez pas vraiment attendre que les politiques changent avant de commencer à protéger votre cerveau. Voici le grand paradoxe: les smartphones et les médias sociaux produisent des distractions, mais ils les produisent à travers l'engagement: vous êtes hyper concentré, et votre cerveau a besoin d'une pause intelligente. Le plus simple serait d'éteindre la technologie et de ne pas être tenté, mais c'est plus facile à dire qu'à faire, et ce n'est pas vraiment pratique pour beaucoup de gens. Plutôt, basé sur la recherche citée dans mon livre, Tinker, Dabble, Doodle, Essayez: Débloquer la puissance de l'esprit flou , nous devons apprendre à construire des moments dans notre journée pour se perdre et de comprendre les avantages que le flou peut apporter à notre cerveaux.

Les dangers de l'utilisation excessive d'écran. Nous rêvons déjà de 46,9% de la journée; construire dans le temps intelligent unfocus pour remplacer la rêverie insensée ne va pas nous faire mal. Ça aidera. L'hyperfocalisation consomme de l'énergie cérébrale. Ça te fait moins attention aux autres. Vous vivez avec des œillères, ignorant votre environnement ou de la concurrence dans les coulisses. Vous ne voyez pas ce qui va arriver. Et vous ne faites pas de liens vitaux – la façon dont le géant de l'entreprise hyper-centré Gillette avait une unité de brosse à dents, une unité d'appareil et une unité de batterie, mais n'a pas réussi à produire une brosse à dents à piles. Ces problèmes peuvent être réduits si vous prenez en compte le réseau de défocalisation de votre cerveau dans l'équation.

Les personnes qui sont sujettes aux dépendances ont des problèmes au sein de leurs réseaux non ciblés. Avec la dépendance à Internet en particulier, les connexions à longue portée dans le cerveau ne fonctionnent pas bien. Il est difficile de faire des connexions à travers différentes régions du cerveau. Les grands athlètes peuvent être en mesure de relier leur agression physique et leur persistance mentale. Mais lorsque vos connexions à longue portée ne fonctionnent pas, vous devrez peut-être vous connecter avec l'un ou l'autre.

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Pour commencer, trouvez des moments dans la journée où votre cerveau a tendance à être en panne d'énergie de toute façon. Pour certains, c'est après le déjeuner; pour d'autres, cela peut être en milieu d'après-midi. Ensuite, insérez un temps de flou productif dans votre journée pour briser les schémas d'anxiété et de dépendance.

Comment le flou peut-il être productif? Dix minutes de sieste augmenteront votre clarté. Cela augmentera votre vigilance pendant une à trois heures, et vous serez beaucoup plus productif. La courte sieste est idéale pour les vidanges d'énergie en milieu de journée. Mais 90 minutes de sieste est ce dont vous aurez besoin si vous avez un défi créatif avant vous. Vous serez peut-être un peu groggy au début, mais cela augmentera votre créativité, car avec 90 minutes, vous pouvez aller dans le sommeil paradoxal, et dans le sommeil paradoxal, votre cerveau est un maître intégrateur de l'information. La plupart d'entre nous n'ont pas le luxe de faire la sieste pendant 90 minutes au milieu de la journée, mais si vous avez du travail à faire après le dîner, il vaut peut-être mieux sacrifier la sieste après le dîner. le travail sera amélioré.

Une autre technique facile à mettre en œuvre consiste à gribouiller – griffonner sur une feuille de papier pendant une conférence téléphonique ou en écoutant une conférence. Doodling stimule le réseau de défocalisation du cerveau, et contrairement à ce que beaucoup pensent, il peut augmenter votre mémoire de 29 pour cent. Votre cerveau est comme une éponge absorbante. La prochaine fois que vous le trouverez errant, sortez un stylo et du papier et griffonnez. Cela vous aidera à vous souvenir beaucoup plus que vous ne le pourriez autrement.

La bataille technologie-cerveau est en cours. Plutôt que d'attendre d'être épuisé ou de simplement vous brancher, soyez proactif en prenant soin de votre réseau non ciblé. Il va compenser la dépendance et l'anxiété, et pourrait vous aider à revenir sur la bonne voie.

^{Pour en savoir plus sur les techniques de défocalisation pour protéger votre cerveau, procurez-vous une copie de Tinker, Dabble, Doodle, Essayez: Débloquez la puissance de l'esprit Unfocused (Ballantine Books, 2017).}