Auparavant, changer votre façon de penser nécessitait des heures passées à s'asseoir sur le canapé d'un psychologue, à plonger profondément dans votre vie personnelle et à déterrer des souvenirs douloureux d'enfance.
Heureusement, ce n'est plus la seule option disponible. Il a maintenant été montré que la façon dont nous pensons peut être modifiée avec une poignée de séances d'entraînement de 15 minutes, et pas un psychologue en vue.
Dans l'épisode un de la série BBC1 "Perdre du poids pour l'amour", je démontre le potentiel excitant derrière Cognitive Bias Modification (CBM). J'aide Phil, un homme dont l'obsession pour les boissons gazeuses l'empêche de changer le poids qu'il veut désespérément perdre, réduire ses envies de «pop pétillante» comme il l'appelle.
Le processus exige que Phil effectue des séances de formation de 15 minutes pendant quatre jours consécutifs. Ces séances de formation nécessitent que Phil repousse les images de boissons gazeuses et tire vers lui des images de boissons saines. En complétant ces exercices, Phil prépare son cerveau à être moins attiré par les boissons gazeuses à l'avenir.
Fait intéressant, la même chose peut être fait avec de l'alcool – cliquez ici pour essayer la tâche vous-même et réduire votre niveau de consommation d'alcool.
La science derrière
Les preuves montrent que beaucoup de gens ont du mal à quitter une mauvaise habitude. Les gens qui ont tendance à être attirés par l'alcool, par exemple, le font souvent parce que leur attention est attirée sur les boissons alcoolisées sans vraiment y penser. Une fois qu'ils se concentrent sur l'alcool, ils sont également susceptibles d'éprouver une tendance à se diriger vers l'alcool – appelé dans la littérature «tendance à l'action». Les preuves à l'appui de cette suggestion montrent que les gros buveurs sont beaucoup plus prompts à se concentrer sur les images de l'alcool et à s'y rapprocher que ne le sont les buveurs sociaux légers, même sans traitement conscient. Il semble donc que la transformation inconsciente de l'alcool dans l'environnement rend plus difficile le contrôle de la consommation d'alcool.
En entraînant les gens à repousser les images d'alcool et à tirer vers eux des images de boissons saines, CBM travaille à réduire ces tendances automatiques. Dans une étude récente, ceux qui ont terminé quatre séances de formation sur la surveillance communautaire ont montré une tendance réduite à approcher l'alcool et ont constaté une amélioration des résultats du traitement un an après l'intervention par rapport à ceux qui n'ont pas terminé la formation. Les adaptations de cette tâche sont également utilisées pour traiter les symptômes de l'anxiété, de la dépression et d'autres troubles. L'indication est que CBM permet aux gens d'avoir un meilleur contrôle sur leur comportement, ce qui rend plus probable qu'ils seront globalement plus heureux. Et tout cela semble être possible sans la nécessité d'une psychothérapie coûteuse. Rapide et intelligent, hein?
