Se préparer aux mauvaises choses

Vous ne pouvez pas toujours voir les mauvaises choses arriver, alors ça aide de se préparer à l’avance.

Se préparer à de «mauvaises choses» signifie vraiment se préparer à être «résilient» au lendemain de l’adversité, voire de catastrophes. Cela peut être l’une des choses les plus précieuses que vous puissiez faire, en particulier lorsque vous faites face à des événements susceptibles de changer votre vie (Everly, 2009).

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FACTEURS PSYCHOLOGIQUES

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Psychologiquement, l’étude de la résilience a été poursuivie pendant des décennies. Fait intéressant, EE Werner (2005) a entrepris, à partir des années 1950, de faire des recherches sur les enfants résilients. Dans le livre Resilient Child (Everly, 2009), j’ai distillé la recherche sur des facteurs clés qui semblent aider les enfants sur la voie de la résilience. Dans le livre Stronger (Everly, Strouse et McCormack, 2015), j’ai décrit les facteurs psychologiques et comportementaux qui semblaient être présents dans les SEALs de la marine américaine, les athlètes professionnels et ceux qui ont guéri d’une blessure catastrophique. , Strouse et Everly, 2012), je décris comment construire une culture organisationnelle résiliente.

Il semble y avoir au moins cinq facteurs psychologiques / comportementaux fondamentaux chez les personnes résilientes. En termes simples, ils sont:

1. Optimisme actif – la conviction que les événements de la vie se dérouleront bien, en grande partie parce que l’on croit qu’il possède la capacité d’aider à faire avancer les choses.
2. Esprit de décision – la capacité de surmonter “la paralysie par analyse” et de prendre des décisions difficiles.
3. Compassion morale – Capacité à évaluer ses actions par rapport à une norme d’honnêteté et d’intégrité, de préférence avant que l’on agisse plutôt qu’après.
4. Ténacité – la capacité à persévérer malgré la frustration et même l’échec (voir souvent l’échec comme un tremplin vers la réussite).
5. Soutien interpersonnel – tendance à créer et à utiliser le soutien social pour favoriser la réussite et le bonheur personnels et professionnels.

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Parmi ces cinq facteurs, deux sont toutefois les plus puissants: optimisme actif, efficacité personnelle et soutien interpersonnel.

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FAVORISER UN OPTIMISME ACTIF ET UNE AUTO-EFFICACITÉ

Le Dr Albert Bandura (1997) a défini l’auto-efficacité comme étant «la croyance en ses capacités d’organiser et d’exécuter les actions requises pour produire des acquis» (1997, p. 3). Ainsi, l’auto-efficacité est la conviction que l’on peut agir avec succès en tant qu’agent de changement agissant pour son propre compte ou pour le compte d’autrui face à l’adversité, connue ou inconnue. Il s’agit donc d’une attente activement optimiste et générale de succès, quelle que soit l’adversité. Les personnes ayant un sens aigu de l’optimisme et de l’efficacité personnelle feront preuve d’une grande résilience. Inversement, les personnes qui manifestent un pessimisme avec une auto-efficacité limitée peuvent percevoir les stresseurs psychosociaux comme ingérables et sont plus susceptibles de s’attarder sur les déficiences perçues, ce qui engendre un stress accru et une énergie potentielle de résolution de problèmes. Bandura (1997) affirme que l’auto-efficacité peut être accrue grâce à quatre mécanismes

1. Le succès précédent, c’est-à-dire le succès, renforce la confiance. Les réussites réalisées servent de plate-forme aux succès futurs.

2. Observer les autres qui réussissent renforce la confiance par procuration. En d’autres termes, si je suis comme la personne qui réussit, alors je devrais pouvoir réussir aussi. On peut clairement apprendre à réussir en étudiant à la fois les succès et les échecs des autres.

3. La persuasion et l’encouragement verbaux peuvent avoir un impact sur l’auto-efficacité. Il fixe une attente de réussite. Trouver un mentor favorable et encourageant peut faire la différence entre le succès et l’échec.

4. Enfin, la maîtrise de soi influence l’auto-efficacité et la résilience. Apprendre à contrôler ses impulsions et ses émotions, en particulier sous le stress, peut donner une confiance qui se traduit par une résilience proactive. Voir Everly & Lating (2013) pour un examen approfondi.

En outre, ces quatre facteurs peuvent finalement créer une «prophétie auto-réalisatrice». L’expression «prophétie auto-réalisatrice» fait référence à ce fait que, dans de nombreuses circonstances, l’attente d’une performance future influe sur la performance réelle.

Jones (1977) a publié il y a des décennies une revue brillante qui semble être passée largement inaperçue. Dans ce document, il documente le pouvoir de l’attente (la prophétie auto-réalisatrice) à augmenter ou à diminuer (selon les attentes) ce qui suit:

• L’expérience de la douleur
• Flux sanguin vers le cerveau et l’estomac
• La sécrétion acide dans l’estomac
• Performance académique
• Performance athlétique
• Anxiété
• Panique
• Dépression
• Le succès dans les relations (rappelez-vous que la confiance est une variable clé dans l’attraction interpersonnelle),
• Activité du système immunitaire (donc vulnérabilité à la maladie), et oui même risque de mort subite

En dernière analyse, si vous vous attendez à être une “victime”, vous le serez. Si vous vous attendez à être un “survivant”, vous le serez. Vous ne pourrez peut-être pas influer sur ce qui vous arrive tout le temps, mais vous pouvez toujours influer sur votre réaction aux événements de votre vie.

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SUPPORT INTERPERSONNEL

Dans leur revue fondamentale de sociobiologie, Henry et Stephens (1977) concluent que l’un des facteurs sociobiologiques fondamentaux chez l’être humain est la volonté de former des groupes pour un soutien interpersonnel. Cette volonté d’affiliation et d’attachement aux autres, de confiance, d’appui et de dépendance vis-à-vis des autres semble être l’un des piliers, non seulement pour la survie individuelle, mais aussi pour la survie de la société. Ces qualités sont communément rencontrées dans les unités militaires d’élite (Navy SEALs, Delta Force, Army Rangers et Green Berets) ainsi que les premiers intervenants, les pilotes de ligne, les professionnels de santé, les pompiers et d’autres groupes de personnes ayant une formation unique et remplissant des fonctions uniques. en société. Henry et Stephens (1977) se réfèrent à cette dynamique sociobiologique de l’affiliation et du soutien en tant que «ciment de la société».

Le soutien interpersonnel semble être le meilleur prédicteur de la résilience humaine (ainsi que de la «résilience» chez les autres mammifères). Malheureusement, le stress traumatique et la dépression se caractérisent souvent par l’évitement des autres et la retraite en isolement. Cette tendance prolonge et intensifie souvent l’effet négatif des expériences négatives.

Donc, même si nous ne pouvons pas toujours voir de mauvaises choses, nous pouvons nous préparer. Nous pouvons favoriser un sentiment de résilience qui nous aidera à nous relever lorsque de mauvaises choses nous feront tomber.

(C) George S. Everly, Jr., PhD, 2018.

Les références

Bandura, A. (1997). Auto-efficacité: L’exercice du contrôle . New York: Freeman.

Everly, GS, (2009). Enfant résilient . NY: DiaMedica.

Everly, GS, Jr. et Lating, JM. (2013). Guide clinique pour le traitement de la réponse au stress chez l’homme . 3ème éd. NY: Springer.

Everly, GS, Jr., Strouse, DA et Everly, GS, III. (2012). Leadership résilient. NY DiaMedica.

Everly, GS, Jr., Strouse, DA, et McCormack, D. (2015). Plus fort: Développez la résilience dont vous avez besoin pour réussir. NY: AMACOM.

Henry, JP et Stephens, P. (1977). Stress, santé et environnement social. NY: Springer-Verlag.

Jones, R. (1977) Les prophéties auto-réalisatrices . NJ: Erlbaum. D., Everly, G. et Langlieb, A. (2004). Les meilleures pratiques actuelles face aux incidents critiques majeurs. FBI Law Enforcement Bulletin , v. 73, n ° 9, 1Wallenstein, G. (2003). Esprit, stress et émotion: la nouvelle science de l’humeur. Boston, MA: Presse du Commonwealth.

Werner, EE (2005). Résilience et récupération: résultats de l’étude longitudinale de Kauai. Point focal: recherche, politique et pratique en santé mentale des enfants, vol. 19 n ° 1, pp. 11-14