Melatonin peut aider la perte de poids

Nous sommes maintenant officiellement en pleine période des Fêtes, à cette période de l'année où les fêtes de fin d'année, les friandises décadentes et les toastings fréquents de bonne humeur peuvent vous aider à prendre du poids. Vous cherchez de l'aide pour éviter le gain de poids saisonnier? En plus des conseils habituels (et très bons), soyez sélectif avec vos indulgences, faites le plein d'aliments sains avant d'aller au buffet des fêtes, buvez de l'eau en abondance et tout le reste avec modération – J'aimerais ajouter une autre stratégie à la liste : Dormez beaucoup .

Le sommeil reste un outil sous-estimé dans l'arsenal de gestion du poids. Une routine régulière de sommeil suffisant et de qualité peut faire une réelle différence dans la capacité de maintenir un poids santé et peut aider à réduire les risques de problèmes de santé graves, y compris le diabète de type 2 et d'autres troubles métaboliques. De nouvelles recherches indiquent que la mélatonine, hormone du sommeil, peut favoriser la perte de poids en augmentant la présence d'un type particulier de graisse qui aide réellement à brûler de l'énergie. Cela peut sembler surprenant, que la présence de graisse dans le corps entraîne une perte de poids induisant la combustion des graisses. Ces dernières années, les scientifiques ont identifié des types spécifiques de graisses qui brûlent de l'énergie plutôt que de les stocker, comme le font les cellules graisseuses ordinaires. Un de ces types de graisse est ce qu'on appelle une «graisse beige», qui se trouve près de la clavicule et le long de la colonne vertébrale chez l'homme adulte. (Une autre graisse récemment identifiée chez les adultes est la «graisse brune», qui brûle également de l'énergie.) La stimulation de la présence de graisses corporelles énergisantes a été identifiée comme traitement prospectif de l'obésité, ainsi que du diabète de type 2.

Une équipe de chercheurs d'Espagne et du Texas a découvert que la mélatonine augmente la présence de graisse beige chez les rats après un régime de 6 semaines de mélatonine administrée par voie orale. Leur expérience comprenait à la fois des rats obèses atteints de diabète de type 2 et des rats en bonne santé exempts de diabète. La moitié des rats (à la fois obèses et poids normal) ont reçu de la mélatonine dans leur eau potable tous les jours pendant 6 semaines, tandis que les rats restants n'ont pas reçu de mélatonine supplémentaire. À la fin de la période de six semaines, les rats ayant reçu de la mélatonine par voie orale présentaient une présence accrue de graisse beige, ce qui incluait à la fois les rats obèses et les rats maigres. Les chercheurs ont constaté que les rats qui ont reçu de la mélatonine ont augmenté leur sensibilité aux effets thermogéniques du froid et de l'exercice. Les processus thermogéniques dans le corps, y compris l'effort par l'exercice et l'activité, la génération de chaleur en réaction aux températures froides, la digestion des aliments et le sommeil, augmentent le métabolisme et incitent le corps à brûler de l'énergie supplémentaire. Selon les résultats de cette étude, la mélatonine peut stimuler les réserves de graisse beige et déclencher une augmentation de la consommation d'énergie.

Ces dernières découvertes s'appuient sur des recherches antérieures qui ont démontré que la mélatonine supplémentaire ralentissait le gain de poids, abaissait la tension artérielle et améliorait la fonction du glucose chez les rats diabétiques obèses de type 2. D'autres recherches suggèrent également que la mélatonine pourrait jouer un rôle dans le traitement de la dysfonction métabolique et de la maladie. Les faibles niveaux de mélatonine ont été associés à la résistance à l'insuline et associés à un risque élevé de diabète de type 2. Il a été démontré que la mélatonine supplémentaire administrée à des souris et à d'autres animaux améliore la sensibilité à l'insuline, abaisse la glycémie et diminue la tension artérielle.

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Donc, devriez-vous commencer à prendre des suppléments de mélatonine afin d'aider à perdre quelques kilos? La réponse est non-pour quelques raisons. Bien que ces résultats soient prometteurs et conformes aux découvertes antérieures, nous ne savons pas encore assez comment la mélatonine fonctionne en relation avec la production de graisse et la fonction métabolique, et comment la mélatonine peut être utilisée de manière sûre et efficace comme traitement de perte de poids. ou une thérapie pour une maladie métabolique. La production naturelle et l'étalonnage de la mélatonine par le corps sont compliqués et incroyablement précis. Les suppléments de mélatonine, même pris aux doses recommandées, peuvent élever les niveaux de l'hormone à plusieurs fois plus que la normale. Cela peut entraîner une perturbation des rythmes circadiens et un cycle de sommeil sain – un résultat qui n'est pas bon pour la santé globale ou pour le contrôle du poids.

Les bonnes nouvelles sont qu'il existe des moyens de stimuler la propre production naturelle de mélatonine du corps sans médicaments ni suppléments. Ces stratégies sont également, sans surprise, une partie de la base pour une bonne nuit de sommeil:

Évitez l'exposition nocturne à la lumière . Les niveaux de mélatonine augmentent dans le corps après la tombée de la nuit, et retombent pendant les heures du jour. La lumière artificielle dans les heures du soir peut retarder la libération de mélatonine et perturber les cycles veille-sommeil. Gardez les appareils électroniques, y compris les ordinateurs et la télévision, hors de la chambre. Assurez-vous que votre chambre est sombre et protégée des lumières extérieures. Donnez-vous une heure ou deux avant de vous coucher, loin des écrans numériques aux couleurs vives, pour permettre à votre corps de réagir aux ténèbres du soir.

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Profitez de la lumière tôt dans la journée. Prendre de la lumière pendant la journée – en particulier la lumière du soleil – peut renforcer les rythmes circadiens et aider à éviter la carence en mélatonine. Prenez le temps de sortir le matin ou assurez-vous que vous travaillez à proximité d'une fenêtre afin d'exposer votre corps à la lumière du soleil.

Exercice régulièrement . L'activité physique est un autre moyen de renforcer la fonction circadienne et d'améliorer le sommeil. C'est aussi un aspect essentiel du contrôle du poids à long terme. Programmez votre exercice pas plus de 3 heures avant le coucher, de sorte que l'effort n'interfère pas avec le sommeil. Si vous pouvez faire de l'exercice à l'extérieur à la lumière du jour, encore mieux.

Il y a aussi un certain nombre d'aliments qui contiennent de la mélatonine, qui s'intègrent bien dans un régime alimentaire sain. Les amandes et les noix, les graines de tournesol, les cerises acidulées, les tomates et le fenouil, ainsi que les épices cardamome et coriandre sont de bonnes sources de mélatonine.

Cette dernière découverte de l'influence de la mélatonine sur les graisses énergétiques pourrait éventuellement se transformer en une nouvelle forme de traitement de l'obésité et de ses maladies connexes, qui sont épidémiques aux États-Unis et dans le monde. C'est une recherche extrêmement importante. Tout aussi important est de comprendre comment nous pouvons stimuler la production de mélatonine de notre propre corps, protéger la santé et améliorer le sommeil.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD

Le Docteur du sommeil ™

www.thesleepdoctor.com

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