Soi intérieur: Calmer les démons

Source: psicologiayautoayuda.com

Il y a un je – celui qui agit dans le grand monde et s'engage avec les autres – et puis il y a ce monde intérieur, notre propre relation complexe avec nous-mêmes. Ce sont des voix dans nos têtes. Parfois, ceux-ci peuvent être encourageants, encourageants, voire spirituels – la voix de Dieu à l'intérieur – mais pour beaucoup et souvent ils ne sont pas favorables et destructeurs. Voici une courte liste de voix négatives communes et des astuces pour les repousser:

Voix critique C'est assez facile d'en avoir un. C'est la mère ou le père, toujours silencieux et réprimandé. Il s'agissait de nettoyer votre chambre ou de faire vos devoirs; maintenant, il s'agit de l'entretien d'embauche que vous avez fait, du commentaire dur que vous avez fait à votre ami, ou … de votre chambre. Mais il peut être implacable – le doigt mental constamment remuant, vous châtiant pour votre erreur du jour … heure.

Sous la voix critique est une mère ou un père inquiet. Il / elle s'inquiète que si vous continuez à faire des erreurs comme ______ votre vie ira bien sûr; tu ne te marieras jamais, tu n'obtiendras pas un bon travail, tu vivras dans cette boîte de carton dans la rue avec le message à l'extérieur "Alors je ne te l'ai pas dit?"

Repousser: Kick dans l'esprit rationnel. Oui, la maman / papa peut avoir un point mais ils réagissent trop. Décidez vous-même s'il y a des leçons à tirer de toute erreur avec laquelle vous êtes en train de vous tripoter, s'il y a un problème potentiel à résoudre pour ne pas retomber dans le même trou.

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Prenez le temps de définir vos propres valeurs – qu'est-ce qui est le plus important pour vous? Quelles sont vos priorités et lignes de fond morales? Définis-toi plutôt que ta voix critique te définissant. Et quand votre voix critique est particulièrement forte (comme dans le cas du stress), réduisez le stress, mais aussi le comportement en avant de faire ce que vous devez faire. Ne laissez pas la voix vous consumer et vous faire dévier de ces choses qui sont importantes et vous aider à vous sentir adulte.

La voix du perfectionnisme. Vous pouvez considérer cela comme le «côté positif» de la voix critique fois 100, mais, bien sûr, ce n'est pas positif du tout. Si vous faites tout bien, dit la voix de maman / papa, vous pouvez éviter le doigt qui remue – juste maintenir ces normes super-humaines. C'est une combinaison de tout ce qui est tout aussi important (nettoyer votre chambre et décider qui vous marier) et les normes élevées irréalistes qui créent la pression de performance constante et, éventuellement, à l'épuisement professionnel ou l'explosion.

Repoussant. Reculez, respirez profondément. Essayez de comprendre par vous-même ce qui est important et ce qui ne l'est pas. Si vous ne pouvez pas, demandez à quelqu'un de l'aide et de la perspective. Pratiquez-vous à l'aise à faire des erreurs, c'est-à-dire, être humain. Appréciez les erreurs pour ce qu'ils peuvent vous apprendre. Rompez les décisions dans la Partie 1, Partie 2. Partie 1: Décidez ce que vous voulez et comment le dire aux autres; La deuxième partie voit ce qui se passe ensuite et si vous obtenez une réaction négative, nettoyez-vous, résolvez ce problème sans vous critiquer pour avoir foiré. Essayez d'être conscient, dites-vous que vous faites de votre mieux tout le temps. Entraînez-vous à commettre des erreurs pour apprendre à vous sentir à l'aise avec eux et réalisez que la vie leur convient.

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Voix anxieuse. Inquiet, inquiétez-vous. Et si, et si … tout le temps. Les pires scénarios, tout sur l'avenir probablement désastreux. Comme la voix critique, c'est commun et pernicieux et persistant. Comme le perfectionnisme, tout devient important. Il y a tellement d'avenir incontrôlé que les soucis ne disparaissent jamais.

Repoussant. Pensez à votre anxiété comme un chien Chihuahua effrayé, les yeux bouchés, tremblant, recroquevillé, parfois aboyant. Que feriez-vous pour aider? Tenez le chien, la caressez, rassurez-la – Tout va bien, vous êtes en sécurité, il n'y a rien à craindre. Faites-le assez souvent et le pauvre esprit-chien anxieux commence à se calmer.

Source: imgarcade.com

Voix en colère. Fort, alerte, prêt pour la bataille. Contrairement au petit Chihuahua agité, la voix en colère est comme un pincher doberman, prêt à bondir, prêt à attaquer. En fait, le Doberman est très semblable au Chihuahua- l'hyper-vigilance et l'agressivité sont souvent des manières apprises de gérer une anxiété sous-jacente.

Repoussant. Comme le Chihuahua se concentre sur l'apaisement du Doberman: C'est bon, mon garçon. Mieux encore, anticipez les réactions potentielles. L'équivalent de la sonnette de la porte – un courriel critique de votre patron au sujet de votre dernier rapport, la petite amie qui court toujours en retard – regarder pour les signes de la montée Doberman. Montez et calmez-le avant que les aboiements ne commencent. Faites de votre esprit rationnel le chien alpha.

Voix déprimée. Pourquoi s'embêter; Je suis un perdant; ça n'a pas d'importance. Voici l'enfant de 8 ans assis sur le bord du lit se sentant découragé – un ami a rompu avec elle, il n'a pas fait l'équipe – la tête dans les mains. Abandonner, ruminer les erreurs et les erreurs du passé, ne rien voir changer.

Repoussant. Le pauvre enfant doit mettre les choses en perspective – se rendre compte que de petites erreurs ne font pas de lui un perdant. Il doit sortir du lit – sortir, prendre de la glace, monter une grande roue, essayer quelque chose de nouveau, quelque chose de risqué pour construire sa confiance en soi – essayer l'escalade, faire un collage – pour l'expérience, sans attente résultats – et se tape sur le dos pour l'essayer. Gardez-le hors du lit, apprenez-lui des compétences pour lui rendre la vie plus facile, aidez-le à réaliser qu'il y a suffisamment de temps pour améliorer les choses.

Voix accro. Nourrissez-moi, allez, allez, allez, venez un, maintenant, maintenant. Ceci maintenant.

Repoussant. Celui-ci est difficile parce que la voix est si forte, si forte. Réalisez que ce n'est pas à propos de ce que la voix veut mais d'autre chose dont elle a vraiment besoin. Vous essayez de changer de focus, aidez-le à comprendre, mais souvent elle ne peut tout simplement pas entendre ça. Vous avez besoin des autres pour vous aider à le retenir, le maintenir jusqu'à ce qu'il puisse s'installer et découvrir ce dont il a réellement besoin.

Voix Slacker. Le jeune de 15 ans qui passe sa journée allongé sur le canapé. Il a l'air d'avoir 8 ans sur le lit, mais il ne l'est pas. En fait, je ne m'en soucie pas et je n'ai pas à le faire, je n'en ai pas envie, et laissez-moi tranquille, bon sang. Aucun but, mais se sentir droit et gâté.

Repoussant. Il est temps de sortir du canapé, mon pote. Désolé si vous n'en avez pas envie, mais c'est dommage. Pas d'habilitation, le temps d'être dur, le temps de grandir. Fais-le même si tu n'en as pas envie. Faites-le assez, développez votre confiance en soi et votre volonté. Au lieu de vous relâcher dans votre vie, vous pouvez créer une vie dont vous êtes fier.

Pas de soi. Pour certains, c'est l'espace de leur esprit quand toutes les autres voix ne sont pas là. Moins une voix et plus un manque de direction, un ennui, une inquiétude que les voix sont absentes. Les autres voix ressemblent à celles de voisins bruyants dans un immeuble à appartements bon marché, agaçantes quand elles hurlent, mais soudainement vous vous sentez seul et à la dérive quand elles sont parties.

Repoussant. Apprendre à ne pas toujours réagir et à dépendre des voisins pour remplir votre espace. Prévoyez des façons d'être moins seul quand ils sont tranquilles. Identifier et se concentrer sur les passions, mais sporadique et apparemment insignifiant. Découvrez-vous par des expériences de vie sans se soucier des résultats (anxiété, perfectionnisme, etc.). Choisissez vos valeurs, ce que vous considérez comme une vie bonne et noble, même si vous n'êtes pas sûr maintenant comment y arriver.

Évidemment, il peut y avoir des variations sur ces types (votre type ici ________), et possible d'avoir dans votre écurie émotionnelle un mélange de favoris. Et sous tension, tout cela devient d'autant plus fort. C'est alors que le repoussement devient plus sérieux, en agissant malgré le plus important. Ici, utilisez les voix comme des drapeaux rouges que le stress est rampant et doit être abordé.

Donc, les clés ici les reconnaissent; Réalisant qu'ils ne sont pas vous mais un aspect de vous déclenché en ce moment par l'anxiété, les circonstances, les valeurs et les priorités de quelqu'un d'autre. Puis repousser et ne pas les laisser vous prendre dans ce trou de lapin; marcher en avant, faire quelque chose, faire ce que vous devez faire ensuite, même si vous ne pouvez pas les fermer. C'est une question de recâblage de votre cerveau, une question de pratique.

Alors, quelles sont vos voix? Il est temps de les calmer?