Nous voulons accepter nos sentiments, mais comment le faisons-nous?

Source: Deviant Aet image par Pyro285

Au cours des années 1960, le psychologue et philosophe Eugene Gendlin posa une question simple: pourquoi certaines personnes font-elles des progrès en psychothérapie alors que d'autres ne le font pas – et que se passe-t-il chez les clients qui bénéficient de la thérapie?

Après avoir analysé des centaines de sessions de thérapie enregistrées, Gendlin et son équipe ont découvert qu'ils pouvaient prédire avec précision après une ou deux séances si la thérapie serait réussie ou non. Étonnamment, les résultats positifs n'étaient pas liés à l'orientation du thérapeute, mais plutôt à ce que ces clients faisaient en eux-mêmes.

La principale constatation était que les clients qui réussissaient suivaient leur monde intérieur d'une manière particulière. Ils ralentissaient leur discours et cherchaient discrètement des mots ou des images qui résonnaient d'un «sens senti» intérieur de leurs préoccupations de vie. En bref, ces clients naturellement doués se concentraient sur le sujet. Au fur et à mesure que les sentiments et les «significations ressenties» devenaient plus clairs, ces clients ont connu de nouveaux débouchés, de nouvelles idées ou un «changement ressenti» dans leurs préoccupations de vie.

Comme expliqué dans Dancing with Fire:

• Nouvelles preuves que le sommeil facilite l'apprentissage et la mémoire
• Les neuroscientifiques découvrent comment la pratique rend parfait
• De la punition au plaisir: développer une nouvelle relation avec l'exercice
• Choisissez vert!
• Comment obtenir une bonne éducation pour vous et votre enfant

"La focalisation est un chemin d'auto-enquête qui accueille des expériences nuancées que nous oublions souvent. Nous apportons doucement la conscience dans nos corps, qui est où les sentiments et les sensations résident. Nous acceptons et sympathisons avec tout ce que nous vivons d'une manière qui permet aux endroits bloqués de se détendre … nous déplaçant vers une plus grande paix, liberté et sagesse. "

Assister à notre corps

Les clients qui progressaient n'étaient pas dans leur tête à analyser leurs problèmes ou à chercher des solutions. Ils étaient engagés dans une enquête plus profonde, corporelle, sur ce qu'ils vivaient à l'intérieur. Ils se sont débattus avec des sentiments et des sensations vagues et confus jusqu'à ce que quelque chose de nouveau leur soit apparu. Cela a souvent conduit à un changement dans la façon dont ils éprouvaient des problèmes troublants, ainsi que le mouvement vers l'avant dans leur vie.

• Sports des filles: Assez ou puissant?
• Sociétés pharmaceutiques fabriquant des médicaments ou de l'argent
• La moralité des courses de chiens marathon
• Comment aimeriez-vous être évalué?
• La meilleure chose que vous pourriez faire cet été?

Gendlin insiste sur le fait qu'il n'a pas inventé le Focusing, il l'a simplement observé chez les personnes ayant eu des résultats positifs en thérapie. Il a conçu des étapes enseignables afin que d'autres puissent apprendre cette manière naturelle d'être avec soi-même. Comme pour tout processus créatif, d'autres praticiens du Focusing ont révisé ces étapes ou ont pris le processus dans d'autres directions.

Un exemple

Tom était en colère parce que son partenaire ne passait pas assez de temps avec lui. Comme je l'ai invité à laisser de l'espace pour sa colère, il a remarqué une sensation de serrement dans sa poitrine et une nervosité dans son abdomen. Tandis qu'il s'occupait doucement de ce sentiment obscur sans essayer de le réparer, quelque chose de subtil émergea. Il commença à remarquer un sentiment triste et solitaire. Le mot "déconnecté" lui est venu, qui a transmis le sens ressenti de la façon dont cette situation vivait en lui.

Tom était facilement sujet à la colère, mais il était mal à l'aise avec des sentiments plus profonds et plus vulnérables. Au fur et à mesure que nos sessions progressaient, il acceptait de plus en plus sa tristesse et sa solitude. Comme il a courageusement contacté et transmis ces sentiments tendres à son partenaire, il a expérimenté son adoucissement et d'être plus réceptif à lui. Se liant à ses sentiments les plus tendres, un champ a été créé dans lequel elle s'est sentie plus sûre de se rapprocher de lui, ce qui était ce qu'il voulait.

Applications de la focalisation

Focusing Oriented Therapy (FOT) est une application de Focusing. En outre, puisque Focusing puise dans un processus créatif de base, il est également utilisé dans des domaines aussi divers que la guérison, l'écriture créative, la spiritualité, l'art-thérapie et le mouvement. Le fait de se focaliser peut aussi correspondre à la pratique de la pleine conscience – s'occuper de ce que nous vivons à l'intérieur d'un moment à l'autre.

La recherche du psychologue John Gottman a découvert certains facteurs clés qui mènent au divorce. Lorsque la critique, le mépris, l'obstruction et la défensive sont des caractéristiques communes de nos partenariats (les 4 Cavaliers de l'Apocalypse), il y a souvent une pente glissante vers la déconnexion et la séparation.

La mise au point crée un espace où nous pouvons sympathiser en douceur avec les sentiments qui sous-tendent ces 4 cavaliers. Plutôt que d'être critiques ou méprisants, nous pouvons découvrir des peurs, des blessures et des vulnérabilités plus nuancées, comme Tom l'a fait dans l'exemple ci-dessus. Comme il se lie d'amitié avec ses propres sentiments plus profonds, son partenaire se sentait plus émotionnellement connecté avec lui ..

Gendlin n'a jamais protégé les termes «focalisation» ou «sens senti» parce qu'il voulait généreusement que ceux-ci soient disponibles gratuitement. Des termes tels que «sens senti» ont trouvé leur chemin dans d'autres approches thérapeutiques. Par exemple, Somatic Experiencing, développé par Peter Levine, invite les gens à considérer leur sens ressenti comme une partie importante du processus de guérison d'un traumatisme. Il cite Gendlin dans son excellent livre, Waking the Tiger. Gendlin a souligné que Focusing fonctionne bien en combinaison avec d'autres approches.

Il existe de nombreux livres sur Focusing. C'est mieux appris par un thérapeute qui utilise Focusing ou un atelier d'un praticien certifié Focusing.

S'il vous plaît envisager d'aimer ma page Facebook et cliquez sur "recevoir des notifications" (sous "J'aime") pour recevoir les prochains messages. Si vous aimez cet article, vous pouvez profiter de mon dernier livre, Dancing with Fire.

John Amodeo, Ph.D., MFT, est l'auteur du livre primé sur les relations comme un chemin spirituel, Danse avec le feu: Une manière consciente d'aimer les relations. Ses autres livres comprennent The Authentic Heart et Love & Betrayal. Il a été un thérapeute de mariage et de famille agréé pendant 35 ans dans la région de la baie de San Francisco et a dirigé des ateliers internationaux sur les relations et la thérapie de couple. www.johnamodeo.com

© John Amodeo

Devaint Art image par Pyro285