Les 7 étapes du deuil d'une rupture

Gstock Photo / Shutterstock

Vous vous êtes battus pour garder la relation au point d'être entièrement consumée. Vous ne voulez pas croire que cela se termine réellement. Tu ne peux pas le croire. Même si la relation était horrible, voire insupportable à certains moments, l'idée de vivre sans elle est inacceptable. Pourtant, il devient clair que vous deux ne le ferez pas. Vous commencez enfin à calculer que c'est fini. Vous êtes passé de "Ne partez pas!" À "D'accord, j'abandonne." Mais vous ressentez toujours quelque chose mais d'accord. À partir du moment où vous sortez du téléphone avec votre ex, ou si le texto s'arrête enfin, ou si vous quittez l'espace de l'autre, vous faites l'expérience du retrait, et vous êtes frappé sans relâche par la réalité de la perte. Cela peut être un processus brutal, et cela peut prendre beaucoup de temps jusqu'à ce que vous vous sentiez digne d'investir dans votre propre chemin de vie indépendant et remodelé.

Vous avez peut-être su quelque part en vous que cette rupture arrivait, même pour des mois ou des années, et pourtant vous êtes toujours aveugle. Peu importe la façon dont la personne a regardé, maintenant que la rupture est en cours, vous pouvez être submergé, immobilisé et hanté par la peur, la perte et le désespoir de la vie sans cette personne. Voici quelques étapes que vous pouvez anticiper: elles se produisent souvent en même temps ou dans des ordres variables à des moments différents au cours du processus de lâcher:

1. Desperate for Answers

La volonté de savoir est consommatrice et peut se faire au détriment des pensées et des comportements rationnels. Vous devez comprendre pourquoi cela est arrivé, peut-être au-delà de la capacité de quelqu'un à l'expliquer. Vous vous fixez sur des choses que votre ex a dites à différents moments que vous voyez comme contredisant la rupture, et vous les tenez maintenant comme si elles étaient évangéliques. Pourtant, quelque part à l'intérieur, vous avez aussi des moments de clarté. Vous vous balancerez probablement entre l'incrédulité brumeuse, le quotidien, la redécouverte momentanée de l'ampleur de votre perte, et des éclairs de clarté douloureuse que, bien sûr, c'est fini . La douleur, la désorganisation et la confusion peuvent devenir tout ce que vous pensez ou dont vous parlez. Mais au départ, vous restez motivé pour comprendre ce qui s'est passé, à tout prix. Le désespoir de donner un sens à quelque chose d'aussi discordant vous oblige à débattre des amis, de la famille, des collègues, même des étrangers, des raisons pour lesquelles la relation a pris fin, alors que vous leur justifiez les raisons de ne pas les convaincre. ton ex.

• Dissed par un "meilleur ami", Get Even ou Work It Out?
• Pourquoi consulter un psychologue clinicien? Partie 4
• Réduction du stress basée sur la pleine conscience: Qu'est-ce que c'est, comment ça aide
• 7 conseils pour vivre la vie comme votre moi solide
• 10 choses à faire quand: donner naissance aux bleus

2. Déni

Cela ne peut pas être vrai. Cela n'arrive pas! Vous ne pouvez pas être sans votre ex. C'est comme si vous aviez mis tout ce que vous êtes dans cette relation. Ça a été ton monde, ta vie. Vous ne pouvez pas accepter que c'est fini. Vous canaliser chaque dernier espoir en le sauvant, même au détriment de votre bien-être. Vous repoussez votre besoin de pleurer sa fin, parce que c'est trop douloureux à affronter. Ce faisant, vous faites dérailler temporairement le processus de deuil en le remplaçant par un espoir irréaliste que la relation peut encore être sauvée.

3. Négociation

• Un voyage vers la bonne vie
• L'autre chose que vous devez rechercher chez un partenaire
• Journal of Social Issues explore le changement social collectif
• Secret sale de l'âge adulte
• Sibs atteignant les frères

Vous êtes prêt à faire n'importe quoi pour éviter d'accepter que c'est fini. Vous serez un meilleur partenaire, plus attentif. Tout ce qui a été faux, vous le ferez correctement. La pensée d'être sans votre ex est tellement intolérable que vous allez faire disparaître votre propre douleur en le gagnant à tout prix. Bien sûr, vous n'êtes pas logique à ce stade (et ne devrait probablement pas utiliser de machinerie lourde). Vous êtes sur le bord de ce qui ressemble à un abîme, essayant de ne pas tomber dans l'inconnu. Vous vous cramponnez à tout espoir que vous pouvez, pour vous empêcher de perdre ce dont vous dépendez, pour le meilleur ou pour le pire. Cependant, au cours de cette phase, lorsque vous promettez de régler tous les problèmes entre vous, vous vous chargez entièrement de réparer, de maintenir et de maintenir une relation. C'est comme si la responsabilité est à vous et à vous seul de la faire fonctionner cette fois-ci . Faites de votre mieux pendant cette phase pour ne pas perdre de vue le fait que les deux participants à la relation ont contribué à sa fin. Vous ne pouvez pas prendre la responsabilité de tout. Quelque part à l'intérieur, tu le sais.

La négociation ne peut que distraire brièvement de l'expérience de la perte. La réalité vient inévitablement s'écrouler, encore et encore. De plus, quand vous négociez, vous essayez de prendre la responsabilité de pourquoi la relation ne fonctionne pas, ce qui peut vous donner l'illusion que vous avez le contrôle, perpétuant la croyance qu'il est récupérable aussi longtemps que vous pouvez continuer à effectuer des actes surhumains .

4. Rechute

Parce que la douleur est si intolérable, vous pouvez être en mesure de convaincre votre ex d'essayer à nouveau (ce n'est peut-être pas la première rupture avec ce partenaire). Vous pourrez temporairement soulager l'agonie de retrait. Cependant, malgré tous vos efforts, vous ne serez pas en mesure de mener la relation en solo. Je suis désolé de le dire, ça ne se terminera probablement pas bien cette fois non plus. Malheureusement, vous devrez peut-être passer par ce processus de rupture et de réconciliation plus d'une fois avant d'être absolument convaincu qu'il est temps de vous laisser aller.

5. Colère

Au départ, vous ne pouvez peut-être pas vous connecter avec des sentiments de colère. La rupture vous plonge dans l'inconnu, ce qui peut évoquer la peur et la terreur immobilisantes. La peur, à ce moment-là, l'emporte sur la colère. Par conséquent, quand la colère s'installe, c'est parce que vous avez lâché une partie de votre peur, au moins temporairement. Lorsque vous êtes en mesure d'accéder à la colère, l'expérience peut réellement être habilitant – parce qu'à tout le moins il ya des nuances de souvenir vous importe aussi, de se sentir justifié de réaliser que vous méritez plus d'une relation. Selon votre tempérament, votre vie et vos expériences familiales, ainsi que votre rupture unique, votre colère peut être dirigée vers votre partenaire, la situation ou vous-même. Les bonnes nouvelles sont que votre colère, peu importe où elle est dirigée, est destinée à vous responsabiliser, que vous choisissiez de le voir de cette façon ou non. Lorsque la colère devient accessible à vous, elle peut fournir une direction et créer un sentiment de vitalité dans un monde qui est devenu amoindri par la perte. Cela peut aussi vous rappeler que vous méritez plus. Même la colère contre soi-même, aussi paralysante et vouée à l'échec, fait toujours partie du processus de deuil. Le fait que vous êtes sur la trajectoire de deuil de la perte est un signe que vous travaillez. Cela indique que quelque part à l'intérieur, vous créez suffisamment d'inconfort interne pour vous aider à changer votre point de vue sur la façon dont la relation a réellement été, et cela peut vous obliger à faire des changements proactifs, si vous êtes prêt à le faire.

6. Acceptation initiale

C'est le genre d'acceptation qui, lorsqu'elle se produit tôt dans le processus, peut ressembler davantage à une capitulation. Vous tenez votre fin de la rupture parce que vous devez , pas parce que vous voulez . Soit vous ou votre ex avez développé suffisamment de conscience et de contrôle à ce stade pour reconnaître que vous n'êtes pas censé être. Au fil du temps, cette acceptation initiale, souvent ténue, devient plus substantielle, puisque vous commencez tous deux à reconnaître, indépendamment, qu'il y a des limites que l'un d'entre vous doit maintenir pour que la rupture se maintienne, parce qu'elle doit le faire. Vous comprenez enfin que ce n'est pas bon pour vous de continuer à essayer.

7. Espoir réacheminé

Vous avez été rasé par la rupture et avez eu de la difficulté à vous laisser aller, en partie parce que cela a brisé votre relation avec l'espoir. Au fur et à mesure que l'acceptation s'approfondit, aller de l'avant nécessite de rediriger vos sentiments d'espoir – de la croyance que vous pouvez seul sauver une relation défaillante à la possibilité que vous pourriez bien être sans votre ex. Il est difficile de rediriger votre espoir de l'entité connue de la relation dans l'abîme de l'inconnu. Mais c'est une opportunité pour rediriger la force vitale de l'espoir. Quoi qu'il en soit, l'espoir est quelque part dans vos réserves et vous y accéderez à nouveau puisque vous continuez à permettre une certaine distance significative entre vous et votre ex.

Les étapes du chagrin qui suivent un traumatisme, y compris les ruptures, peuvent se produire en quelques minutes, voire quelques secondes, sur des jours, des mois ou des années, puis passer sans avertissement, vous laissant sans fondement, surtout au début. Vous vous sentez étranger ou coupé du monde. Cependant, comme toute amputation émotionnelle, continuer dans la vie signifie apprendre à vivre sans cette partie de soi et trouver des moyens de compenser sa perte. De plus, reconnaissez qu'il existe une méthode et une structure de ce processus de deuil chaotique. Savoir que vous n'êtes pas seul peut vous aider à le surmonter. Votre deuil fait partie de la condition humaine – sans cela, nous ne serions pas branchés de la même façon que nous pour gérer les nombreuses douleurs et pertes qui surviennent dans nos vies. Au fur et à mesure que le processus de deuil progressera, vous commencerez à voir votre chemin jusqu'à un point où vous pourrez vous laisser aller de manière plus proactive et autoprotectrice – une façon que vous finirez par comprendre comme un nouveau départ.

Twitter: @DrSuzanneL

Facebook: facebook / DrSuzanneLachmann

Instagram: @DrSuzanneL