Au sommet de la pyramide Prime Sport se trouve des émotions. Il est le plus proche du sommet de la pyramide (au-dessus de la motivation, de la confiance, de l'intensité et de la concentration), car ce sont les émotions qui dictent en fin de compte la façon dont vous évoluez tout au long d'une compétition. Les émotions pendant une compétition peuvent couvrir le spectre de l'excitation et l'exaltation à la frustration, la colère et la déception. Les émotions sont souvent fortes et, plus gênantes, elles peuvent s'attarder et blesser vos performances longtemps après que vous les ayez vécues pour la première fois.
Les émotions négatives peuvent nuire aux performances physiques et mentales. Ils vous font d'abord perdre votre intensité première. Avec la frustration et la colère, votre intensité augmente et entraîne des tensions musculaires, des difficultés respiratoires et une perte de coordination. Il sape également votre énergie et vous fait vous fatiguer rapidement. Lorsque vous éprouvez du désespoir et de l'impuissance, votre intensité chute brusquement et vous n'avez plus les capacités physiques pour bien fonctionner.
Les émotions négatives peuvent aussi vous blesser mentalement. Vos émotions vous disent qu'au fond, vous n'êtes pas confiant dans votre capacité à bien performer et à atteindre vos objectifs de compétition. Votre confiance diminuera et vous aurez des pensées négatives pour aller avec vos émotions négatives. Aussi, puisque vos émotions négatives sont si fortes, vous aurez probablement du mal à vous concentrer sur ce qui vous aidera à bien performer; les émotions négatives attirent votre attention sur tous les aspects négatifs de votre performance. Enfin, les émotions négatives peuvent nuire à votre motivation à performer parce que vous ne vous sentez pas bien et que ce n'est plus amusant.
Les émotions proviennent d'expériences passées dans des situations sportives similaires sous la forme de croyances et d'attitudes que vous détenez à propos de l'exécution et de la compétition. Les émotions associées à ces croyances et attitudes sont communément appelées les «bagages» que vous transportez de votre passé. Vos perceptions du passé ont un impact sur votre présent même si les émotions peuvent ne pas être appropriées ou utiles dans la situation actuelle. L'un des aspects les plus difficiles des émotions est qu'elles deviennent des habitudes qui peuvent vous amener à répondre automatiquement à une certaine réaction émotionnelle à une circonstance particulière, même lorsque cette réaction émotionnelle fait plus de mal que de bien. Lorsque vous voyez des athlètes professionnels à la télévision, par exemple, vous «perdez» complètement et vous vous éjectez d'un jeu, vous voyez probablement des émotions autodestructrices pour l'athlète et son équipe.
Les émotions négatives peuvent être provoquées par de nombreux événements au cours d'une compétition, y compris les mauvais appels, les erreurs insensées, faire une erreur à un moment crucial de la compétition, et tout simplement mal performer. Tous ces événements partagent deux éléments communs qui sont au cœur de ce qui cause les émotions négatives: Vous sentez que le chemin vers un but est bloqué et que vous ne semblez pas avoir le contrôle sur l'élimination de l'obstacle. Par exemple, un joueur de tennis est en train de perdre face à un adversaire qu'il croit devoir battre et, peu importe ce qu'il tente, il ne semble pas pouvoir renverser le match. Le joueur de tennis est susceptible d'éprouver de la frustration et de la colère au départ. Ces émotions peuvent être utiles au début, car elles le motivent à se battre pour atteindre le but et reprendre le contrôle du match. Mais s'il est incapable de changer le cours du match, alors il peut éprouver le désespoir et l'impuissance, dans laquelle il accepte qu'il ne peut pas gagner, alors il abandonne juste.
Que la punition corresponde au crime
Dans mon travail avec des athlètes de haut niveau, j'ai vu des réactions émotionnelles extrêmement négatives aux plus petits échecs. Un tir manqué, quelques erreurs dans la pratique, ou un retard dans la compétition, produisait de la frustration et de la colère qui semblait hors de proportion avec l'ampleur de l'échec. Par exemple, une jeune gymnaste avec qui je travaillais se battait émotionnellement pour avoir fait une erreur en pratique. Son niveau de performance diminuerait régulièrement et elle se sentirait terrible au sujet de sa gymnastique et elle-même. À la fin de la journée, elle serait battue et meurtrie par ses propres émotions. Clairement, la punition ne correspondait pas au crime.
Assurez-vous que vos émotions sont proportionnelles à ce qui les provoque. Demandez-vous si quelques erreurs valent les mauvais sentiments que vous pourriez éprouver. Etes-vous juste envers vous-même? Lorsque la gravité de la punition dépasse la gravité du crime, vous avez perdu de vue l'importance de votre sport dans votre vie. Il serait peut-être utile de devenir vraiment mécontent si vous n'étiez pas entré dans le collège de votre choix ou si vous avez perdu votre emploi, mais ces fortes émotions négatives méritent-elles d'être ressenties au cours de certaines erreurs sans importance?
Vous devriez également considérer si ces émotions aident ou blessent vos performances sportives. Les émotions négatives peuvent augmenter votre performance au début car elles augmentent votre intensité et vous obligent à vous battre plus fort. Cependant, après un court laps de temps, votre performance diminuera probablement et elle s'origine habituellement dans un cercle vicieux à partir de là. Les émotions négatives nuisent généralement à vos performances et vous empêchent d'atteindre vos objectifs. Pourquoi vous permettez-vous de ressentir des émotions (par exemple, la frustration, la colère, la dépression) et agir de manière (en piquant, en étouffant, en abandonnant) qui assure l'échec plutôt que de vous aider à réussir?
Il est normal d'être déçu lorsque vous faites des erreurs ou que vous vous en sortez mal. En fait, vous devriez ressentir cela. Cela signifie que vous vous souciez de votre sport et que vous voulez faire mieux. Mais quand vos émotions négatives sont fortes et vouées à l'échec, particulièrement en raison de la gravité du crime (vous ferez beaucoup d'erreurs durant votre carrière sportive), vous devez examiner pourquoi votre punition dépasse de loin le crime que vous avez commis.
Considérez les meilleurs athlètes du monde. Les sports sont très importants pour eux parce que c'est leur vie et leurs moyens de subsistance. Comment sont-ils contrariés lorsqu'ils réussissent mal et perdent? Certains sont très contrariés. Dans l'ensemble, cependant, compte tenu de l'importance des sports pour eux, la plupart des grands athlètes traitent assez bien les erreurs et les pertes. En fait, l'une des raisons pour lesquelles les meilleurs athlètes du monde sont au sommet est parce qu'ils ont la capacité de contrôler leurs émotions plutôt que leurs émotions les contrôlant.
Menace émotionnelle et défi émotionnel
Au cours des dernières années, j'ai constaté qu'une simple distinction semble être au cœur des réactions émotionnelles des athlètes à leur sport: la menace contre le défi. Au cœur de la menace émotionnelle, il y a la perception que la victoire est primordiale et que l'échec est inacceptable. La menace émotionnelle est le plus souvent associée à une trop grande insistance sur la victoire, les résultats et les classements. La pression pour gagner des parents, des entraîneurs, et des athlètes eux-mêmes est également commune. Avec ces croyances, il est facile de voir pourquoi la compétition dans un sport serait émotionnellement menaçante.
La menace émotionnelle se manifeste par une «chaîne émotionnelle négative» dans laquelle chaque lien psychologique séparément et cumulativement vous fait mal et nuit à vos performances. La réaction la plus commune à une menace est le désir d'éviter la menace. Il y a souvent une perte de motivation à performer et à concourir, surtout lorsque la menace de perdre est immédiate, par exemple, lorsque vous êtes en retard dans une compétition (pensez à abandonner comme une perte majeure de motivation). La menace émotionnelle vous suggère également que vous êtes incapable de surmonter la situation qui cause la menace, alors votre confiance est blessée et vous êtes submergé de pensées négatives et défaitistes. La menace produit des émotions négatives fortes telles que la peur, la colère, la frustration, le désespoir et l'impuissance.
La menace émotionnelle provoque également l'anxiété et toutes sortes de symptômes physiques négatifs. Les liens antérieurs dans la chaîne émotionnelle rendent presque impossible de se concentrer efficacement, car il y a tellement de choses négatives qui détournent votre attention d'un objectif de processus utile. Tous les liens précédents dans la chaîne se traduisent finalement par de très mauvaises performances et peu de plaisir dans votre sport.
En revanche, le défi émotionnel est associé à votre plaisir du processus de votre sport indépendamment du fait que vous atteigniez vos objectifs. L'accent est mis sur le fait de s'amuser et de voir la compétition comme excitante et enrichissante. Le sport, vu comme un défi émotionnel, est une expérience qui est savourée et recherchée à chaque occasion. Ainsi, le défi émotionnel est très motivant, au point où vous aimez être dans des situations de pression.
Le défi émotionnel vous communique que vous avez la capacité de répondre aux exigences de votre sport, donc vous êtes confiant et rempli de pensées positives. Le défi émotionnel génère de nombreuses émotions positives telles que l'excitation, la joie et la satisfaction. Il stimule également votre corps à atteindre une intensité maximale, où votre corps est détendu, énergisé et physiquement capable de faire de son mieux. Vous avez également la capacité d'atteindre l'objectif principal, dans lequel vous êtes totalement concentré sur ce qui vous permet de faire de votre mieux. Tous ces liens dans la chaîne de défis émotionnels vous amènent à Prime Sport et à profiter pleinement de votre sport.
