Les meilleurs conseils pour gérer le stress et le cancer, première partie

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Le cancer a interrompu votre vie et a entraîné un stress indésirable. En tant que psychologue clinicienne spécialisée en psychologie médicale, je suis ici pour vous donner les conseils et les stratégies que je recommande à mes patients pour leur permettre de faire face au stress du cancer, parce que vous le pouvez. Parce que vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez sur le stress lié au cancer.

Source: Photo de Danielle MacInnes sur Unsplash

Le stress est simplement la façon dont votre corps réagit à une menace, à un déclencheur, à une demande ou à un changement. Les facteurs de stress spécifiques au cancer comprennent l’adaptation au diagnostic, la gestion des finances, la gestion des relations, la gestion des symptômes de la maladie et des effets secondaires du traitement, la gestion des incertitudes et la prise de temps pour les rendez-vous médicaux. Il existe un niveau optimal de stress qui empêche l’ennui, mais trop de stress aigu et chronique peut entraîner des problèmes de santé au fil du temps (anxiété, dépression, inflammation, maladie, obésité, problèmes relationnels, etc.).

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En dépit des divers facteurs de stress que le cancer peut provoquer, il existe des moyens factuels de faire face à ces facteurs de stress. De manière générale, il existe deux types de stratégies d’adaptation: l’adaptation axée sur les émotions et l’adaptation axée sur les problèmes. Une stratégie d’adaptation centrée sur l’émotion tente de réduire la réponse émotionnelle associée au facteur de stress. Une approche centrée sur le problème cible la cause du stress de manière très pratique et réduit le stress en proposant des solutions. En résumé, une stratégie d’adaptation centrée sur les émotions devrait être utilisée pour tout ce qui n’était pas sous votre contrôle, et une stratégie d’adaptation centrée sur un problème devrait être utilisée pour les éléments sous votre contrôle. Pour chacun des facteurs de stress, demandez-vous: Est-ce que cela dépend de moi? Si oui, utilisez une stratégie centrée sur les émotions, sinon, utilisez une stratégie centrée sur le problème.

Voici quelques-uns des meilleurs conseils pour gérer le stress associé au cancer:

10. Obtenir des informations.

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Après un nouveau diagnostic ou une rechute, diverses options de traitement et beaucoup d’informations nouvelles sur la maladie, le pronostic, les rendez-vous, les spécialistes, etc. vous sont généralement proposés. Être submergé d’informations peut être accablant. Voici quelques stratégies d’adaptation centrées sur les problèmes pour vous aider à faire face.

• Consultez les experts, obtenez des deuxième (et troisième) avis si nécessaire
• Recueillir autant d’informations que possible sur chaque option de traitement
• Faites une liste des avantages / inconvénients pour chaque option de traitement sur papier
• Prendre des décisions éclairées

Ce n’est pas facile de garder toutes les informations dans votre tête et d’essayer de les analyser. Croyez-moi, ne faites pas ça. Il est beaucoup plus facile de prendre une décision lorsque vous pouvez voir toutes les options proposées, sur une liste des avantages et des inconvénients.

9. Journal

Le cancer suscite beaucoup d’émotions compliquées. Quand il s’agit de traiter des émotions, j’aime dire à mes patients de s’imaginer comme une casserole d’eau bouillante sur le feu. Vous ne voulez pas que le couvercle soit trop serré lorsque vous niez des émotions négatives, car la pression monte et peut exploser de différentes manières. Vous ne voulez pas non plus que le couvercle soit trop lâche où les émotions débordent et gênent les activités quotidiennes. Vous voulez que le couvercle soit parfaitement ajusté – pour permettre à de la vapeur de s’échapper de manière contrôlée. La journalisation est une stratégie d’adaptation centrée sur les émotions et un moyen de définir des paramètres autour d’émotions complexes. Il n’y a pas d’émotions bonnes ou mauvaises. Acceptez les sentiments qui se manifestent – aucun jugement n’est permis. La journalisation peut également être un excellent moyen de contrôler soi-même ses émotions. Si vous vous sentez plus déprimé, anxieux ou suicidaire, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel.

8. Obtenir de l’aide

Vous pouvez vous sentir isolé ou seul face au cancer. De plus, la participation à vos activités habituelles peut changer. Ils disent qu’il faut un village pour élever un enfant. Eh bien, il faut aussi un village pour gérer le cancer. C’est une opportunité pour agrandir votre village. Voici des stratégies axées sur les émotions pour vous aider à augmenter votre réseau de soutien.

• Rejoignez un groupe de soutien (en personne, en ligne, spécifique à une maladie ou général)
• Consulter un thérapeute
• Parlez avec un ami qui vous fait sentir mieux
• Parlez à un membre de la famille qui vous soutient
• Tendre la main aux groupes religieux / spirituels pour obtenir du soutien
• N’ayez pas peur de demander de l’amour, de l’aide et du soutien.

Vous n’êtes probablement pas habitué à demander de l’aide, de l’amour et du soutien. Cependant, c’est une occasion de vous concentrer sur vous et de mieux prendre soin de vous. Il existe de nombreux groupes de soutien en ligne pouvant être généraux ou spécifiques à une maladie. Demandez à votre oncologue les ressources locales dans votre centre de cancérologie. Dans le comté de Monmouth, au New Jersey, j’offre des groupes de soutien réguliers aux patients atteints de cancer et à leurs aidants naturels par le biais de mon cabinet privé. Découvrez également ces ressources spécifiques à la maladie de la fondation Fudge Cancer créée par Yael Cohen Braun et Julie Greenbaum.

7. Améliorer les relations

Oui, vous avez bien lu. Le cancer peut être une opportunité d’améliorer votre relation avec votre conjoint, votre partenaire ou vos proches. L’intimité peut changer, mais il n’est pas nécessaire qu’elle s’en aille. Si vous êtes physiquement incapable d’être intime, vous et votre partenaire pouvez travailler à la redéfinition de l’intimité. Je dis souvent à mes patients, il existe d’autres moyens d’être intime et de communiquer avec votre partenaire. Quelques exemples incluent:

• Tenant par la main
• Donner et recevoir des massages
• Faire une longue promenade ensemble
• Essayez une nouvelle activité ensemble (cela peut être une grande ou une petite activité – par exemple, essayer un nouveau restaurant ou cuisiner une nouvelle recette ensemble)

D’autres activités d’adaptation centrées sur les émotions que j’aime recommander à mes patients sont tirées directement de la littérature sur la psychologie positive, ainsi que des recherches du Dr John Gottman sur la satisfaction conjugale. Dans The Mathematics of Marriage de Gottman, des recherches indiquent que la satisfaction conjugale est liée au nombre d’expériences positives qu’un couple doit faire pour compenser les expériences négatives (5: 1 en conséquence). Tous les couples ont des facteurs de stress, mais de plus en plus d’expériences positives tampons. Voici quelques brèves activités:

1. Jar de conversation: créez un pot de démarreurs / sujets de conversation. Ensuite, choisissez-en un au hasard dans la jarre et passez du temps à discuter de ce sujet. (par exemple, dernier livre lu, personnage de télévision préféré, vacances idéales, problème difficile au travail, etc.).

2. Interviewez votre partenaire: supposez que vous écrivez une biographie de votre partenaire. Demandez-leur de vous raconter leur histoire. Comment était l’enfance de votre partenaire? Quels étaient leurs espoirs et leurs rêves? Amis d’enfance et activités? Quelles sont les passions actuelles de votre partenaire? Quels sont les objectifs futurs de votre partenaire? Soyez créatif avec vos questions. Changez maintenant de rôle et demandez à votre partenaire de vous interviewer.

3. Activité de gratitude: écrivez une lettre à votre partenaire pour le remercier de rien. Cela peut inclure de les remercier d’avoir certains attributs, d’être solidaires dans certaines situations. Cela peut être n’importe quoi. Soyez aussi précis que possible et expliquez comment leurs actions / qualités / etc. vous ont influencé de manière positive. Ensuite, lisez-le à voix haute à votre partenaire.

Pour les patients du comté de Monmouth, dans le New Jersey, souhaitant un traitement plus spécifique et approfondi pour améliorer leur intimité, contactez-moi pour plus d’informations.

6. Planifiez la conversation difficile ou le «temps de panique».

Il peut y avoir des moments difficiles à venir. Vous aurez peut-être besoin d’avoir des conversations difficiles avec votre famille et vos amis. Vous pouvez également vous inquiéter de l’avenir. Il s’agit d’une autre stratégie d’adaptation axée sur les émotions qui peut vous aider à définir des paramètres pour ces conversations et émotions difficiles.

1. Planifiez la conversation difficile: lorsqu’un conflit survient, planifiez une heure à laquelle vous pourrez tous les deux discuter du conflit. Résolvez ou acceptez de ne pas être d’accord pendant cette période, puis avancez. Ne discutez pas du conflit en dehors de l’heure prévue. Si vous souhaitez discuter davantage du conflit, planifiez une autre heure. Le but est d’empêcher le conflit d’interférer avec d’autres activités.

2. Planifiez l’heure d’inquiétude: choisissez une fenêtre de 30 minutes chaque jour que vous pouvez utiliser pour traiter vos émotions négatives. Définissez une minuterie pour ne pas avoir à vous soucier de l’heure. Choisissez un espace calme et privé pour ne pas être interrompu. Permettez-vous de ressentir toutes les émotions négatives pendant ce temps. Ne pensez pas aux aspects négatifs à d’autres moments (par exemple, «j’y penserai plus tard»).

Voici quelques-uns des conseils que je recommande pour gérer le stress et le cancer. J’ai divisé les stratégies en deux parties afin de ne pas vous submerger. Restez à l’affût des meilleurs conseils pour faire face au cancer, deuxième partie, pour en savoir plus sur les stratégies fondées sur des preuves permettant de faire face au stress après le cancer.

* Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de faire face au cancer. Contactez Dr. Pensak pour en savoir plus sur l’ensemble des services qu’elle offre dans son cabinet privé.