Bon nombre des personnes les plus intelligentes et les plus talentueuses que j'ai traitées dans ma carrière ne se sentaient pas intelligentes ou talentueuses lorsque nous nous sommes rencontrées. Les personnes douées et réussies ne voient pas leurs capacités quand elles sont déprimées. Cette semaine, je me suis assis avec un vendeur à succès qui a décrit avec tristesse et frustration son incapacité à faire les choses qui le rendraient plus énergique et fier de lui-même. Il sait qu'il se sentirait mieux s'il appelait même les clients actuels, mais il ne se sentait pas capable de rassembler l'énergie pour le faire. Il sait qu'il se sentirait mieux s'il sortait avec sa femme ce week-end mais il ne se sentait pas capable d'être de bonne humeur. Il sait qu'il se sentirait mieux s'il participait à sa fête de lancement de football fantastique mais ne se sentait pas capable de converser avec autant de gens.
Comme beaucoup de gens déprimés, il ne veut pas être aussi isolé et léthargique, mais il n'arrive pas à bouger. Et, comme beaucoup, il se blâme pour cela. Il voit le désordre dans lequel il se trouve et croit qu'il devrait être capable de voir une issue hors du désordre, pourtant il ne peut pas penser à ce qu'il faut faire en premier . Mais il s'est moins blâmé quand il a appris comment la dépression désavantage ses capacités de résolution de problèmes.
L'ironie tragique de la dépression est que le désordre lui-même vous empêche de voir comment en sortir. Cette incapacité à voir des solutions ne reflète pas votre volonté ou intelligence ou être une bonne personne. C'est un problème lié au cerveau. La théorie est que les niveaux bas de sérotonine dans le cerveau créent des symptômes de dépression et rendent difficile de trouver un moyen de les résoudre. Faible sérotonine, dans ses effets dans différentes parties du cerveau, vous rend moins capable:
1 – pour voir les bonnes choses dans votre monde. Vous verrez l'injustice beaucoup plus.
2 – être optimiste sur les résultats. Règles de pessimisme.
3 – pour voir les options pour résoudre vos problèmes. Vous vous sentirez plus impuissant.
En d'autres termes, peu importe votre capacité, la dépression vous dérange. Vous voyez non seulement la vie comme plus injuste et vos problèmes comme insurmontables, mais vous vous sentez moins capable de faire face à tout ce que vous affrontez.
Mais connaître ce sens de la capacité est un symptôme, pas un reflet de la réalité, vous pouvez toujours être coincé. Si vous ne pouvez pas voir les options, vous ne pouvez pas voir les options. De la même manière que si vous avez une cataracte sur vos yeux; le monde semble sombre et terne, et vous savez logiquement que votre cataracte peut changer votre vision, mais vous voyez ce que vous voyez à travers la lentille terne. Vous ne pouvez pas le voir différemment jusqu'à ce que la cataracte soit enlevée. Alors vous pouvez dire "OH! Maintenant, je sais ce qui me manquait, "mais vous ne pouvez pas le savoir jusqu'à ce que la lumière passe à travers une lentille claire.
C'est pourquoi vous avez besoin d'aide extérieure lorsque vous vous sentez déprimé. Vous avez besoin de la contribution de quelqu'un qui comprend que votre vision de la vie est colorée par votre dépression. Les nouvelles positives sont que, si la dépression désapprend votre vision du monde et votre croyance en vous-même, faire de petits pas vous permettra d'augmenter votre énergie, votre motivation et votre optimisme. Comment les petites étapes peuvent-elles changer quelque chose? Encore une fois, ceci est basé sur le cerveau. Lorsque vous accomplissez quelque chose, peu importe sa taille, votre cerveau reconnaît le mouvement positif et génère de bons sentiments, ce qui augmente votre énergie et votre motivation. Donc, chaque fois que vous faites un petit pas avec succès, votre capacité à faire plus grandit.
Une autre personne peut vous aider à trouver les étapes à suivre: des étapes qui ne sont pas trop grandes à gérer avec votre énergie et votre pessimisme abaissés, mais qui sont efficaces pour augmenter suffisamment votre énergie pour faire plus de pas possibles. Parlez donc à votre «visionnaire» – un thérapeute ou un bon ami – du petit pas que vous pourriez faire aujourd'hui pour vous sentir un peu mieux. Et je veux dire spécifiquement petit, parce que pour que cela fonctionne, les étapes que vous prenez ne peuvent pas exiger trop d'énergie au début: promenez ce chien cinq minutes supplémentaires, appelez un ami pour demander comment elle est, arrêtez de vous comparer aux autres. Ceux-ci et beaucoup d'autres petites étapes peuvent faire de grands changements.
Le plus grand obstacle à la capacité de se sentir à nouveau est de croire que les petites étapes comptent. Votre assistant peut signaler que la dépression ne vous convient pas et vous rappeler qu'il suffit de commencer petit. Les petits succès créent l'activité cérébrale qui vous invite à plus. Une étape à la fois, vous devenez capable une fois de plus.
