Avez-vous du mal à vous en tenir à vos exercices, à suivre un régime ou à être «plus gentil et plus patient»? Il est probable que vous vous êtes saboté en vous concentrant sur ce que vous n'avez pas fait au lieu de célébrer ce que vous avez fait.
Le cerveau a besoin de preuves de succès si vous voulez que votre nouveau comportement devienne une habitude.
Les voies dans le cerveau agissent comme un élastique. Vous pouvez les étirer mais ils vont se remettre en place si vous ne vous donnez pas la preuve que ce que vous voulez est réalisable. Vous vous résignez alors à répéter des schémas comportementaux et de pensée négatifs mais confortables, en utilisant votre cerveau pour justifier votre comportement.
Cela est particulièrement vrai pour les changements difficiles à réaliser. Si la principale fonction du cerveau est de vous protéger, cela vous aidera à éviter les échecs. Votre cerveau émotionnel travaille en tandem avec votre cerveau logique pour évoquer des rationalisations magistrales qui vous permettent d'éviter l'inconfort du changement. La vie redevient normale même si elle est malsaine.
Pour contrer l'amour du cerveau pour le statu quo, vous devez souvent expérimenter le sentiment de bien-être pour votre travail de développement personnel. À partir du moment où vous faites le choix de changer, vous devez reconnaître tous les jours l'effort et les effets positifs de votre travail.
Par exemple, vous pouvez travailler à vous sentir moins irrité avec un collègue. Pour créer un changement de comportement durable, vous devez (1) voir une preuve précoce et cohérente que vous pouvez réussir à vous laisser aller à vous sentir irrité, et (2) évaluer sincèrement la preuve comme positive lorsque vous écrivez ou discutez de ce qui s'est passé. Qu'est-ce que ça fait d'être plus en paix? A quel point te sens-tu quand tu es gracieusement en contrôle? Comment cela vous aidera-t-il à obtenir ce que vous voulez dans le futur?
Assurez-vous que vous êtes émotionnellement lié à la récompense. Au lieu d'espérer être plus mince, concentrez-vous sur les choses que vous aimez faire que vous serez en mesure de faire plus de quand vous êtes mince. Au lieu de vous pousser à faire plus d'exercice, rappelez-vous combien il sera merveilleux de danser au mariage de votre petit-fils ou de profiter pleinement de vos vacances. Attachez votre succès à ce que vous aimez et appréciez pour maintenir votre motivation.
N'oubliez pas d'écrire vos objectifs en utilisant des mots qui décrivent ce que vous voulez créer au lieu de ce que vous ne voulez plus. Votre cerveau ne comprend pas le mot «ne pas». Si vous vous dites: «Ne mangez pas de collation avant de vous coucher», vous vous rappelez essentiellement que vous aurez faim d'une collation avant de vous coucher. Concentrez-vous sur ce que vous voulez créer afin que vous puissiez facilement identifier vos preuves de succès.
Lorsque vous identifiez, documentez et reconnaissez régulièrement les preuves que vous pouvez réussir à atteindre vos objectifs, vous donnez à la réalité une chance de se dérouler sous vos yeux. Plus vous reconnaissez les bons effets de vos efforts, plus vous vous sentez en contrôle. En résumé:
La transformation personnelle est plus susceptible de se produire si vous tenez à noter vos réalisations tous les jours. Puis, petit à petit, vos objectifs deviennent des habitudes. Finalement, vous devenez la personne que vous visionnez vous-même.
