C’est un de ces jours. Vous vous réveillez avec les tâches lourdes et exigeantes sur votre liste à faire, comme une épée de Damoclès. Vous devez les faire faire. Pour des performances optimales, la question est de savoir quand . La réponse semble être: plutôt tôt que tard.
La recherche indique que les tâches de mémoire à court terme sont mieux effectuées plus tôt dans la journée. Les recherches de Simon Folkard (1975) [i] impliquaient des participants effectuant deux tests impliquant un raisonnement logique à six moments différents de la journée. Les sujets ont pu effectuer les tests plus rapidement le matin. Plus précisément, leur vitesse sur les deux tests s’est considérablement améliorée de 8 heures à 14 heures, après quoi les performances ont rapidement diminué. De plus, la précision a diminué tout au long de la journée.
Folkard note que ces résultats semblent être dus à des différences dans les exigences des tâches plutôt qu’à des différences entre les individus. Apparemment, “plus la composante de mémoire à court terme d’une tâche est grande, plus la performance de pointe du jour est importante”.
Des recherches plus récentes éclairent davantage la relation entre la capacité cognitive et le moment de la journée. Christina Schmidt et al. dans “A time to thinking” (2007), a abouti à un certain nombre d’observations à travers une revue de la littérature. [ii]
Ils observent à partir d’études antérieures, “certains processus cognitifs sont particulièrement vulnérables aux variations du niveau d’excitation circadien, tandis que d’autres sont moins ou même apparemment non affectés”.
Ils notent qu’apparemment, les réponses hautement pratiquées restent cohérentes tout au long de la journée et que toutes les autres réponses dépendent du moment de la journée, car elles nécessitent un certain contrôle sur le processus de réponse aux stimuli.
Ils ont également reconnu l’impact de l’âge sur le rendement, notant des rapports faisant état de grandes différences dans les cycles circadiens chez les jeunes adultes et chez les adultes plus âgés.
Travailler à des temps non optimaux
Plus récemment encore, Marisa Knight et Mara Mather, dans une étude intitulée «Regardez votre vie en dehors des heures creuses!», Ont discuté du lien entre les moments de la journée et la vigilance des tâches mentales. les personnes âgées avaient tendance à atteindre des performances optimales en mémoire et en inhibition cognitive le matin, contrairement aux jeunes adultes, qui avaient tendance à atteindre des performances optimales l’après-midi.
Leurs résultats ont montré que «bien que le moment de la journée ait eu peu d’effet sur l’orientation ou l’attention des cadres, les alertes étaient plus bénéfiques aux heures creuses des participants».
Le “composant d’alerte” du test de réseau Attentional (ANT) impliquait “de faire en sorte que les participants soient vigilants pour une cible à venir”.
Apparemment, alors, avec les bons indices, les individus sont capables de performer même pendant les périodes non optimales de la journée. Un meilleur plan, cependant, consisterait à adapter des tâches spécifiques aux moments de la journée où chaque personne est plus productive.
Emotions et Cognition
Nos pensées et notre état d’esprit changent également au cours de la journée. Les recherches révèlent que nous sommes plus susceptibles d’être ambitieux et confiants en début de journée, plutôt que très tard dans la nuit ou tôt le matin, lorsque nos pensées peuvent être plus existentielles ou remplies d’émotions négatives. [Iv]
Fabon Dzogang et al. (2018), au Royaume-Uni, en étudiant le flux horaire sur une période de quatre ans sur Twitter, a constaté que le fait de poster vers 5 ou 6 heures était en corrélation avec les mesures de la pensée analytique, et préoccupations personnelles. “Ils notent en outre que la langue affichée à cette heure de la journée est” anticorrélée du langage des affections négatives et des préoccupations sociales “.
Ils affirment que le langage exprimé à partir de 3 ou 4 heures du matin “est en corrélation avec le langage des préoccupations existentielles et des anticorrélats avec l’expression des émotions positives”. , qui reflète les changements dans les préoccupations, la cognition et les émotions. L’explication? Ils notent que ces changements dans les schémas de pensée “se produisent parfois associés à des changements majeurs dans l’activité neuronale et les niveaux hormonaux”.
Profiter du présent
La capacité à effectuer certaines tâches plus tôt dans la journée permet aux utilisateurs de définir leurs horaires de manière à tirer parti des performances optimales. Des projets importants peuvent être abordés lorsque la mémoire à court terme et d’autres fonctions cognitives sont à leur apogée. Et émotionnellement, si l’expression de Twitter est un indicateur, nous avons tendance à être plus positifs et ambitieux le matin également.
Donc, si c’est l’un de ces “jours”, planifiez en conséquence.
Les références
[i] Simon Folkard, “Variation diurne dans le raisonnement logique”, British Journal of Psychology 66, no. 1, 1975, 1-8.
[ii] Christina Schmidt, Fabienne Collette, Christian Cajochen et Philippe Peigneux, «Un temps pour réfléchir: les rythmes circadiens dans la cognition humaine», Neuropsychologie cognitive 24, no. 7, 2007, 755-789.
[iii] Marisa Knight et Mara Mather, “Regardez-votre-temps!” Le moment de la journée est plus important pour les alertes que pour l’orientation ou l’attention des cadres, «Experimental Aging Research 39, no. 3, 2013, 305-321.
[iv] Fabon Dzogang, Stafford Lightman et Nello Cristianini, “Variations diurnes des indicateurs psychométriques dans le contenu de Twitter”, PLoS ONE 13, no. 6, 2018, https://doi.org/10.1371/journal. pone.0197002.
