Votre relation pendant la dépression post-partum

Source: ChameleonsEye / Shutterstock

Par Suzanne Barston

Sara, une enseignante à Atlanta, GA, avait une image idyllique de ce à quoi ressemblerait la parentalité: «Je me suis imaginé mon mari et je me suis couché dans le lit à 10h, avec notre fille couchée joyeusement entre nous, les tasses à la main, riant Quelque chose d'adorable et de brillant qu'elle a fait », explique la mère de deux enfants. "Donc, j'étais incroyablement mal préparé pour la réalité, qui était moi seul, arpentant les couloirs avec un bébé qui criait, colique à 2 heures du matin, [tous les deux] pleurer de façon incontrôlable, pendant que mon mari dormait paisiblement."

Les choses ont empiré quand Sara est devenue de plus en plus déprimée, et son mari semblait inconscient de ce qui se passait. «Non seulement je sombrais dans la dépression post-partum, mais je me sentais aussi plus seul que je ne l'avais jamais été auparavant», explique Sara. "C'était comme s'il avait complètement vérifié. J'ai fantasmé sur le fait de divorcer, mais je pensais aussi que j'étais totalement incapable de prendre soin de ma fille par moi-même, alors je devrais les laisser tous les deux, ce qui n'était pas une option.

L'expérience de Sara n'est pas rare. La dépression post-partum et d'autres troubles périnataux de l'humeur et de l'anxiété (PMAD) peuvent avoir un impact important sur les relations. Alors que la plupart des discussions sur les PMAD se concentrent sur la mère et son bébé, il est important de se rappeler que dans les familles biparentales, une autre partie est impliquée: l'autre parent. Cinq ans après que Sara ait récupéré de PPD, elle a demandé à son mari ce que ces premiers mois avaient été pour lui.

• Comment faire une différence positive au travail
• Avez-vous été la nouvelle? Vegas, Porto Rico et le monde
• Un moyen Surefire de libérer des endorphines dans votre cerveau
• Une douzaine de façons que vous pouvez soutenir quelqu'un en récupération
• Nourrissez le Phoenix

"Il s'avère qu'il avait peur de son esprit", dit-elle. «Il avait cette femme dont la personnalité avait complètement changé et un bébé dont il ne savait pas comment s'occuper, et il a juste fermé ses portes», devenant indisponible pour aider Sara au moment où elle en avait le plus besoin. "J'ai juste supposé qu'il savait instinctivement comment m'aider et il s'est senti blessé quand il ne l'a pas fait."

"La dépression est difficile sur un mariage", reconnaît Karen Kleiman, MSW, LCSW, fondateur du Centre de Stress post-partum à Rosemont, Pennsylvanie, et auteur du livre Tokens of Affection: Récupérer votre mariage après la dépression post-partum . "Les sentiments sont blessés, les pensées sont déformées, les intentions sont mal interprétées, la clarté est absente, et la joie est introuvable."

Selon elle, l'une des étapes les plus importantes pour se retrouver les uns les autres consiste à comprendre que les relations se développent en proportion directe de la quantité d'attention qui leur est accordée.

• Aller à l'université avec un trouble bipolaire – Partie I
• La quête pour devenir grand
• Médecins, vous écoutez?
• L'accès quotidien à la nature favorise le bien-être à mesure que nous vieillissons
• 3 astuces faciles pour réduire le stress au travail et éviter l'épuisement professionnel

"Les couples qui prennent soin de leur mariage en prenant soin les uns des autres, éprouvent une plus grande satisfaction dans leur relation pour une plus longue période de temps", explique Kleiman. Bien sûr, il est incroyablement difficile d'accorder une attention appropriée à une relation quand il y a un nouveau bébé, un sommeil limité et une dépression. Kleiman offre ces conseils pour vous aider à vous connecter et à vous soucier les uns des autres, même dans les circonstances les plus difficiles:

Définir le ton pour une meilleure communication. Créez un espace sécurisé pour communiquer en acceptant que personne ne crie, ne réagisse de manière excessive ou ne se retire. Ensuite, reconnaissez l'état émotionnel de votre partenaire. "Avant d'exprimer ce dont tu as besoin, dis:" Je sais que tu es fatigué, mais pouvons-nous parler une minute? " ou «Je sais que vous détestez avoir cette conversation, mais j'ai besoin que vous écoutiez quelques minutes» ou «Je sais que vous avez eu une dure journée, mais je m'inquiète pour quelque chose.» «Ce sont tous de bons débutants, dit Kleiman.

Mettez des mots à vos sentiments : je suis triste. J'ai peur. Je me sens seul. Tu me manques. Je ressens du ressentiment. Je suis blessé. Ces déclarations «je» aident à éviter que votre partenaire se sente blâmé ou critiqué et vous permettent d'entrer en contact et d'exprimer vos émotions et vos besoins.

Exprimer de la gratitude. «Il est important que vous exprimiez votre gratitude et votre reconnaissance à quel point ce moment est difficile, même quand c'est difficile à faire», dit Kleiman. "Voici quelques façons d'exprimer votre gratitude: Merci de votre attention. Merci d'être ici. Merci de m'aimer. Merci d'avoir pris le relais quand je ne peux pas suivre. Merci de votre compréhension. Merci d'essayer de comprendre. "

Gardez le partenaire de soutien fort. Lorsque l'un des partenaires est déprimé, l'autre peut maintenant devoir gérer les tâches ménagères, être le principal dispensateur de soins du nouveau bébé et assumer plus qu'une part équitable des responsabilités. Selon Kleiman, «il est essentiel que le partenaire qui ne souffre pas considère ses propres besoins émotionnels et physiques afin de fortifier la résilience et de gérer la crise avec force et une perspective saine».

Elle dit à ses partenaires de «ne pas se sentir coupables de faire des choix judicieux au nom de leur propre bien-être mental, physique et émotionnel». Et recommande à ces partenaires de s'assurer qu'ils «mangent bien, se reposent autant que possible, sortent de la maison ou le bureau pour le soleil, la marche, l'exercice et la respiration. "

Lorsque vous êtes dans une situation aussi difficile que celle de la dépression post-partum, il peut être difficile de croire qu'un bien puisse en découler. Mais si vous êtes en mesure de travailler sur votre relation pendant que vous traversez cette période difficile, vous pouvez renforcer votre partenariat à long terme. "De nombreux couples rapportent que la dépression leur a finalement permis de creuser profondément et de travailler vers une relation plus forte", explique Kleiman. "Ils se trouvent émergeant de l'obscurité avec un sens renouvelé de l'intimité et de l'affection l'un pour l'autre."

C'était certainement l'expérience de Sara. Après s'être rétablie de PPD, elle croit qu'elle et son mari étaient «beaucoup mieux préparés aux défis de la parentalité, surtout quand nous avons eu notre deuxième enfant. Nous avons appris à travailler en équipe et nous avons le dos l'un de l'autre lorsque l'un d'entre nous se débat. Je dirais que nous sommes plus forts que jamais. "