Voulez-vous manger votre gâteau et vous sentir bien à ce sujet?

5 indices pour construire une relation plus saine avec la nourriture.

Source: Joanne Broder Sumerson

Plus du tiers des Américains sont considérés comme obèses ou en surpoids (CDC, 2017). Bien que les courbes saines semblent avoir fait un retour en force ces dernières années, remplaçant le maigre maigre, 91% des femmes se disent toujours insatisfaites de leur corps (DoSomething.org, 2017). La perte de poids est une industrie de 55 milliards de dollars (Statistics Brain, 2017) avec des gens qui dépensent de l’argent pour des régimes, des chirurgies, des experts, des nettoyages, des régimes, des gadgets et des applications. Ainsi, pourquoi l’image corporelle positive est-elle plus faible que jamais?

Quelque chose ne fonctionne évidemment pas. Ce niveau élevé d’insatisfaction corporelle actuelle indique que l’argent est clairement gaspillé dans des interventions non durables. Pourquoi ne pas envisager de développer une relation saine avec la nourriture?

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Qu’est-ce que cela signifie d’avoir une bonne relation avec la nourriture? Imaginez que vous ne suiviez jamais un régime, mais que vous mangiez vos aliments préférés et que vous fassiez des choix diététiques adaptés à votre corps tout en pratiquant l’autodiscipline.

1. Soyez gentil avec votre corps

Il y a des aliments qui concordent avec notre corps. Vous devriez apprendre cela par vous-même avant qu’un médecin doive vous limiter. Quels aliments ont tendance à déclencher divers symptômes désagréables (p. Ex. Douleurs à l’estomac, maux de tête, irritation de la peau, changement d’énergie, etc.)? Restez à l’écart de tout ce qui ne se sent pas bien physiquement. Il pourrait avoir bon goût à la baisse, mais évaluer si cela vaut la conséquence de l’inconfort.

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2. Traitez-vous chaque jour

Un peu de décadence par jour aide à éviter les excès et les mauvais choix. Pour ceux qui ont une dent sucrée, le fait de consommer deux biscuits par jour est certainement différent de celui de l’ensemble du paquet en une seule séance. Consommer une portion qui est relative à votre corps chaque jour gardera la tentation de manger toute la table des desserts comme un acte d’auto-torture.

3. le déplacer

La National Library of Medicine des États-Unis (2017) recommande 30 minutes par jour d’activité aérobique pour les adultes et 60 minutes pour les enfants et les adolescents. La bonne formule démodée des calories consommées et brûlées. Un peu de cardio fait beaucoup de chemin, même si c’est en prenant les escaliers, en stationnant loin et en transportant vos propres affaires, ce qui vous aidera à maintenir un métabolisme stable pour que vous puissiez profiter de plus d’aliments que vous aimez. Même un simple tracker de fitness enregistrera les étapes, les minutes actives, les miles et les calories brûlées.

4. Écoutez votre corps

Lorsque votre corps veut un gros burger et des frites avec un milkshake, il n’y a aucune raison de se retenir. Cependant, votre corps devra trouver un équilibre avec un produit plus léger et plus vert pour le prochain repas. Lorsque les gens se privent d’aliments qu’ils aiment vraiment, ils ne sont pas gentils avec eux-mêmes. Quand ils ne se permettent pas de jouir, ils le font pour compenser leur privation. Notre corps a besoin de cette décadence. La privation ne mène qu’au ressentiment, aux excès alimentaires, aux mauvais choix alimentaires et aux troubles de l’alimentation (DoSomething.org, 2017).

5. Aucune zone de jugement personnel

Il est triste de voir les gens se débarrasser d’eux-mêmes lorsqu’ils sautent un entraînement ou mangent quelque chose qu’ils aiment. Le seul qui te fait honte, c’est toi, car ce n’est pas si profond pour quelqu’un d’autre. Apprenez de la relation toxique que vous aviez autrefois avec la nourriture et passez à autre chose. Il n’est jamais trop tard pour prendre un nouveau départ.

La nourriture est destinée à être apprécié, tout en servant une fonction. Avoir cette relation saine avec la nourriture ne vous oblige pas à embaucher un gourou, car vous devez aimer, comprendre et devenir le maître de votre propre corps pour pouvoir apprécier ce que vous mangez et vous sentir bien. Rappelez-vous qu’il n’est jamais trop tard pour prendre un nouveau départ.

Source: Joanne Broder Sumerson

Les références

Centre de contrôle et de prévention des maladies (2017). Faits sur l’obésité chez l’adulte. Département américain

de la santé et des services sociaux. https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html

DoSomething.org, (2017)., 11 faits sur le corps Imagehttps: //www.dosomething.org/us/facts/11-facts-about-body-image

Statistiques Brain, (2017). Statistiques sur l’image corporelle. Institut de recherche sur le cerveau

Statistiques sur l’image corporelle

US National Library of Medicine (2017). Département américain de la santé et des services sociaux.

De combien d’exercice ai-je besoin? MedLine.

http: // https: //medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html