La déception fait mal. Que peux-tu y faire?

La recherche aide à expliquer ce que vous pouvez faire pour réduire l’impact de la déception.

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Margaret * cherchait une robe pour une occasion spéciale. “Je ne peux tout simplement pas décider”, a-t-elle déclaré. “J’essaie de m’imaginer dans chaque robe et je ne suis pas sûr que cela me rende à la fois confortable et attrayant. Peut-être que je demande trop à une robe, mais je ne veux pas me rendre à l’occasion et avoir l’impression d’avoir fait le mauvais choix. ”

Gary * pensait qu’il était amoureux: “Mais je ne veux pas aller trop vite. Et si ça ne dure pas? Et si je me trompe à propos de ce que je ressens – ou que ça ne marche pas? “Il avait peur de prendre la décision d’avancer dans la relation, car il avait peur d’être déçu.

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Des études nous disent que beaucoup d’entre nous craignent la déception au point de changer notre comportement pour que nous n’ayons pas à le ressentir.

Qu’est-ce qui rend la déception si douloureuse? Pourquoi en avons-nous si peur? Et que pouvez-vous faire pour avoir moins peur du sentiment, de sorte que vous puissiez prendre des décisions basées sur quelque chose de plus important que d’éviter une émotion négative?

Les réponses sont assez simples: la déception est en soi un sentiment douloureux ou triste qui se produit lorsque quelque chose perturbe nos sentiments positifs et nos attentes optimistes. Selon Patricia DeYoung, qui a récemment publié un livre sur la honte chronique, les perturbations causées par la déception peuvent entraîner des sentiments de honte. Et DeYoung nous dit que la honte nous rend mal à l’aise. Nous pensons que nous sommes en quelque sorte en faute – que ce soit pour avoir causé une perturbation ou même avoir eu de grands espoirs.

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Dans mon livre sur les amitiés des femmes, j’écris sur le phénomène psychologique de la «déception optimale», dans lequel les expériences normales et gérables de la déception durant l’enfance nous aident à «tolérer» les souffrances gérables. Les parents qui comprennent que la déception fait simplement partie de la vie peuvent aider les enfants à faire face à des déceptions adaptées à leur âge et aux sentiments de tristesse et de colère qui accompagnent ces moments. Lorsque ces sentiments sont reconnus, l’enfant est alors aidé à tirer le meilleur parti de la situation et à avancer – et peut-être même à se développer après la déception. Les enfants peuvent apprendre à ne pas avoir peur de la déception. Cependant, lorsque les parents ont eux-mêmes peur de ces sentiments, ils peuvent essayer de protéger les enfants de tous les revers et de toutes les pertes possibles, même ceux qui sont adaptés à leur âge et faciles à gérer. Et puis, les enfants apprennent aussi à craindre ces sentiments – sans développer le savoir-faire psychologique et émotionnel nécessaire pour surmonter les obstacles inévitables de chaque vie.

De même, selon une autre étude, les sentiments d’admissibilité peuvent entraîner des déceptions douloureuses et répétées. Selon Joshua Grubbs, l’auteur principal d’une étude de Case Western Reserve, «à des niveaux extrêmes, le droit est un trait narcissique toxique, exposant à plusieurs reprises les personnes au risque de se sentir frustré, malheureux et déçu par la vie».

Il y a d’autres raisons pour lesquelles nous craignons la déception à l’âge adulte. Peut-être avez-vous connu une déception traumatisante dans votre vie, ou une série de moments douloureux d’espérances pleines d’espoir déçus pour une raison ou une autre. Bien sûr, vous allez avoir peur qu’une autre déception crée des sentiments de détresse et de tristesse similaires. Ce n’est pas seulement normal; c’est même un signe de santé. Nos sentiments nous empêchent de répéter des expériences mauvaises et douloureuses, alors votre peur de la déception essaye de faire exactement cela – vous empêche de ressentir une douleur traumatique.

Mais, bien sûr, toutes les déceptions ne sont pas traumatisantes. Et afin de commencer à avoir moins peur de la déception et à mieux prendre des décisions, vous devez vous-même apprendre que les déceptions futures ne doivent pas être aussi douloureuses ou dérangeantes que celles du passé.

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Comment peux-tu faire ça? Une façon consiste à suivre une version simple et extrêmement modifiée de quelque chose appelée «thérapie d’exposition», dans laquelle vous êtes progressivement exposé à de petites quantités d’une situation ou d’une expérience qui vous cause de l’anxiété. Dans cette variante, vous vous mettez dans des situations minuscules et insignifiantes dans lesquelles vous devez prendre une décision qui pourrait vous décevoir.

Par exemple, allez dans un nouveau café pour prendre votre café du matin. Accordez-vous un temps raisonnable pour choisir et commander votre café. Faites attention à vos espoirs et à vos attentes: Espérez-vous avoir la meilleure expérience de café de votre vie? Ou supposez-vous que le café sera terrible? Lorsque le café arrive, faites attention à votre réaction. Est-ce que vous le détestez immédiatement? Êtes-vous agréablement surpris? Décidez-vous que c’est le meilleur café de la ville?

Quelle que soit votre réaction, essayez d’en discuter avec vous-même, comme si vous parliez à un jeune enfant qui a du mal à gérer ses attentes et ses réactions. Rappelez-vous que cela ne vous dérange pas si vous ne l’aimez pas et que vous êtes excité si vous l’aimez. Mais rappelez-vous également que vous aurez d’autres moments comme celui-ci et qu’ils ne doivent pas nécessairement être terriblement importants dans votre vie. Ils ne réfléchissent pas à savoir si vous êtes ou non une bonne personne, et ils ne vous disent pas non plus comment le reste de votre journée, de votre semaine ou de votre vie va se passer.

Ce que vous pratiquez régule vos sentiments dans des moments de déception et de plaisir. Et plus vous pouvez le faire dans les petits moments optimaux, plus il sera facile de le faire dans des situations plus grandes et moins optimales.

Avec le temps, avec plus de pratique, la déception ne sera plus un problème imminent. Et les décisions que vous avez évitées parce que vous aviez peur d’être déçu deviendront progressivement plus faciles.

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* Noms et informations d’identification modifiés pour protéger la confidentialité

Les références

Joshua B. Grubbs, Julie J. Exline. Admissibilité aux caractères: une source de vulnérabilité cognitive-personnalité à la détresse psychologique . Bulletin psychologique, 2016; DOI: 10.1037 / bul0000063

L’impact de la déception dans la prise de décision: différences interindividuelles et neuroimagerie électrique. Hélène Tzieropoulos, Rolando Grave de Peralta, Peter Bossaerts, Sara L. Gonzalez Andino. Frontiers in Human Neuroscience. 2010; 4: 235. Publié en ligne 2011 jan 6. doi: 10.3389 / fnhum.2010.00235

Patricia deYoung. Comprendre et traiter la honte chronique: une approche relationnelle / neurobiologique. Routledge, 2015.