5 astuces pour réduire l’anxiété chez l’homme moderne

Des stratégies d’adaptation saines qui peuvent faire toute la différence.

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Un flux constant de titres et de notifications d’actualités entrave-t-il votre téléphone et infiltre-t-il votre courrier électronique, vous rappelant des troubles politiques, économiques et humanitaires? Il est difficile de ne pas réagir et de réagir émotionnellement, ou de laisser la mise à jour la plus récente de CNN ou NYT vous mettre dans une ambiance horrible.

Avez-vous des frissons quand une notification d’un réseau de nouvelles apparaît sur votre téléphone en milieu de journée, alors que vous essayez de terminer un rapport pour le travail? Est-ce que les manchettes d’actualité qui inondent votre flux Facebook vous rendent furieux, anxieux ou irritable?

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Les hommes ont tendance à utiliser des stratégies d’adaptation moins efficaces. Nous abusons de substances plus que les femmes et nous sommes plus susceptibles de nous arrêter face à des émotions désagréables liées à leur travail.

Alors, comment l’homme moderne peut-il gérer son stress et son anxiété? Voici cinq approches pour rester ancré.

1) Limitez les nouvelles à 10 minutes par jour d’une source fiable.

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Il est possible de contrôler votre propre exposition aux nouvelles, et si cela vous affecte négativement, vous avez le pouvoir de limiter votre digestion quotidienne. Imaginez que vous désigniez 10 minutes par jour et 10 minutes pour vous tenir au courant du Washington Post ou de votre source d’information préférée – à une heure de la journée où vous n’avez pas d’autres engagements ou distractions. Désactivez vos notifications push et prenez l’habitude de lire tout ce qui ne va pas dans le monde dès votre arrivée au bureau.

2) Pratiquez la pleine conscience autant que vous le pouvez.

La prise de conscience est devenue un mot à la mode dans la psychologie populaire. Ce que cela signifie vraiment, c’est de faire attention à vous (vos pensées, vos actions, vos émotions) dans le moment présent, sans jugement. Pratiquer la pleine conscience peut être aussi extrême que des heures de méditation ou aussi simple que de prendre quelques instants de respiration pendant que vous portez une attention particulière à ce que votre poitrine se déplace de haut en bas, vos poumons se remplissent et votre fréquence cardiaque ralentisse.

La pleine conscience peut pratiquement s’appliquer à toute activité. Vous pouvez vous efforcer de bien manger, en prêtant une attention particulière à la mastication, à la déglutition et au ressenti de votre corps lors de la digestion des aliments. Vous pouvez écouter attentivement de la musique en vous concentrant uniquement sur les rythmes et les paroles d’une chanson entière.

Trouver un type de vigilance que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne peut avoir un impact durable sur votre niveau d’anxiété.

3) Maximiser les liens significatifs avec les personnes proches de vous.

Communiquer avec d’autres personnes – celles avec lesquelles vous vous sentez proche, celles que vous sentez vous soutenir et celles qui vous rendent heureux – peut avoir un impact sur votre humeur et votre niveau d’anxiété.

Si vous vous sentez anxieux à propos du dernier geste de Trump ou de la plus récente fluctuation du marché boursier, il y a de fortes chances pour qu’une personne proche soit: a) soit sentant la même chose, soit se soucie de ce que vous ressentez. Vérifier avec les personnes que nous aimons peut aider à nous ramener sur terre quand nos émotions semblent consommer.

4) Faites des plans pour les activités que vous aimez.

Surtout quand on ne se sent pas à 100% physiquement ou mentalement, il est important de se rappeler de ce qui compte. Donner du sens à la vie peut être aussi simple que de participer à une activité que vous aimez ou de vous retirer du flux de notifications pour réfléchir à ce qui est important pour vous, peut-être ce que vous trouvez beau dans le monde, ou Qu’est-ce qui vous fait sortir du lit le matin?

Faire des projets qui vous passionnent, à court et à long terme, vous motive. Les personnes qui ont un plan de vie ou un objectif pour lequel elles travaillent ont tendance à mieux réussir que les autres.

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5) Prenez soin de vous.

Faire une chose par jour entièrement pour vous-même, quelle que soit sa taille, peut être extrêmement bénéfique. Comme les hommes en particulier, nous choisissons souvent de traverser une période difficile ou de «la sucer» lorsque nous sommes en congé.

Écoutez ce dont votre corps et votre esprit ont besoin. Peut-être est-ce aussi simple que de faire une promenade, de regarder votre émission de télévision préférée ou de faire de l’exercice. . Connaissez vos signes d’épuisement ou d’épuisement mental et répondez comme un homme à faire ce que vous devez faire, pas pour quelqu’un d’autre, mais pour votre propre santé mentale. Il n’y a rien de plus viril que ça.

Reste Manly,

Dr. Lukin