"Dans votre vie, attendez-vous à des ennuis; quand vous vous inquiétez, cela fait double. "
Bobby McFerrin chante "Ne vous inquiétez pas; Soyez heureux"
"L'Illusion de Focus peut être résumée en une seule phrase: Rien dans la vie n'est aussi important que vous pensez que c'est quand vous y pensez."
Daniel Kahneman, psychologue et économiste lauréat du prix Nobel
McFerrin philosophe; Kahneman résume des données empiriques, mais les deux abordent un problème pratique auquel nous sommes tous confrontés lorsque nous devons nous concentrer sur des problèmes, en les faisant doubler, et quand les ignorer pour les ramener à leur taille réelle.
Les découvertes de Kahneman ont besoin d'un peu d'explications car leurs implications sont multiples, pour le plaisir comme pour l'inquiétude.
L'effet d'enveloppement rétractable:
Anticiper quelque chose de merveilleux est invariablement plus excitant que de l'avoir. Nous surestimons la joie d'acquérir quelque chose parce que nous surestimons l'attention que nous lui accorderons une fois que nous l'aurons. En mettant l'accent sur son arrivée, tout emballé sous film rétractable, captivant, captivant et nouveau, cela semble plus important que ce qu'il sera une fois que nous aurons pris cela pour acquis.
L'effet de la vie rétrécie:
Inversement, anticipant un revers, notre attention focalisée nous amène à surestimer combien de temps cela va nous décevoir. Nous oublions que nous allons nous adapter à l'échec. Par exemple, les gens ont tendance à surestimer la façon dont les vies des paraplégiques rétrécis seront un an après les accidents qui les ont mis dans leur fauteuil roulant. Nous surestimons combien les paraplégiques pensent de leur condition et sous-estimons combien ils s'adapteront à leur vie et viendront prendre leur revers pour acquis. C'est le point de Bobby: parce que l'inquiétude concentre votre attention, quand vous vous inquiétez, elle fait double les revers.
La Focus Illusion exagère tous les résultats des sondages, gonflant nos opinions fortes dans des directions opposées. La lumière de notre attention concentrée fait que les hauts ont l'air plus hauts et les bas plus bas. Quand le sondeur pointe votre attention sur quelque chose, vous en ferez une plus grande partie que vous ne le ferez une fois que votre attention se portera sur d'autres sujets.
La Focus Illusion peut aussi rendre la thérapie déformante. Les heures passées sur ce qui ne va pas peuvent faire en sorte que ce qui ne va pas semble plus important que ce qu'il doit être. L'effet est particulièrement paradoxal pour les patients qui cherchent une thérapie pour se sentir mieux dans leur vie afin de pouvoir continuer avec eux. Freud a dit que la personne en bonne santé aime et travaille. Aimer travailler sur ce qui ne marche pas peut nuire à la santé.
Voici un graphique figuratif, non basé sur des données réelles, mais illustrant le fonctionnement de la Focus Illusion. Dans la zone «non ciblée», les changements progressifs apportés aux circonstances entraînent des changements progressifs dans vos sentiments à l'égard de votre situation. Mais une fois que votre situation attire votre attention, les changements dans vos circonstances ont un effet exagéré sur votre humeur.
À la lumière de l'Illusion Focus, comment devrions-nous vivre?
Évidemment, concentrez-vous sur le positif; ignorer le négatif. En d'autres termes, ne vous inquiétez pas être heureux. De cette façon, vous allez de passionnant à bien, pas excitant à horrible.
Mais avant de s'en tenir là, un peu de réalité. Premièrement, nous n'avons pas le contrôle total de l'endroit où nous concentrons notre attention. Deuxièmement, c'est souvent bien que nous ne le fassions pas, parce que l'attention à ce qui est mauvais est l'aiguillon qui nous motive à améliorer les choses.
En effet, se concentrer sur le palpitant et l'affreux sont les deux faces d'une même pièce auto-mobilisatrice. Nous ne les expérimentons pas isolément, mais en contraste les uns par rapport aux autres. Se sentant affreusement mal à propos de votre situation, vous dites en fait: «Ne serait-ce pas exaltant d'expérimenter le contraire de cela?» Se sentant ravi de votre situation, vous dites en fait: «Ne serait-ce pas terrible En ce sens, l'Illusion Focus ne décrit pas trois états mais deux: Mettre l'accent sur un contraste entre ce qui est et ce qui pourrait être, par opposition à ne pas se concentrer sur le contraste entre ce qui est et ce qui pourrait être.
Apprécier le bien vous mobilise pour le protéger et le préserver. Quand vous appréciez le contraste entre ce que vous avez et les alternatives terribles, vous travaillerez plus dur pour défendre le statu quo. Oui, cela peut causer des problèmes. Un partenariat fanatique peut vous rendre indigent, accroché et désespéré. Le patriotisme fanatique peut vous rendre belliqueux, piquant et désagréable. Pourtant, être ravi de ce qui vaut la peine de conserver met souvent le bon feu dans votre ventre.
Et Bobby a raison de s'inquiéter, cela fait doubler les choses, mais c'est faux que la prescription "ne t'inquiète pas; soyez heureux », en découle nécessairement. L'inquiétude qui rend les choses doubles peut être très utile. Se concentrer sur ce qui est mauvais exagère son mal. L'éperon devient plus gros, peut-être assez grand pour vous inciter à une action suffisante pour surmonter l'inertie, pour surmonter la bosse et bosse plus difficile pour une véritable amélioration. Les partenaires déçus par la fanatique peuvent être lancinants et mécontents. Les manifestants fanatiquement insatisfaits peuvent être des nuisibles ennuyeux. Pourtant, se concentrer intensément sur ce qui vaut la peine de changer met souvent le bon feu dans votre ventre pour faire des changements.
Mettre l'accent sur les motivations passionnantes et les campagnes terribles pour le changement qui, si elle réussit, tendra vers l'anti-climatique. Les ravis découvriront que préserver le statu quo ne vaut pas autant qu'ils le pensaient quand ils se concentraient sur sa préservation. La vie revient à la normale et l'effet de rétraction rétrécit. Et ceux qui se sont concentrés sur leur terrible situation jusqu'à ce qu'ils l'améliorent découvriront l'effet de rétraction qui rétrécit aussi. L'amélioration ne sera palpitante au premier abord, avant qu'ils ne viennent pour prendre l'amélioration pour acquis. Alors le frisson est parti.
"Ne t'inquiète pas; être heureux "s'applique fructueusement à horrible, mais difficile de changer les situations. Si vous vous trouvez concentré sur une mauvaise situation, mais apparemment irréprochable, essayez de trouver une distraction assez forte pour déplacer votre attention ailleurs. Compte tenu de l'Illusion Focus, peut-être que la situation n'est pas aussi grave que vous le pensez quand vous vous concentrez dessus.
Au minimum, "Ne t'inquiète pas; être heureux "est une bonne stratégie pour tester votre motivation à changer les choses. Si au début vous ne réussissez pas, essayez d'ignorer. Si vous ne parvenez pas à ignorer, concentrez-vous, exagérez et encouragez-vous à agir, essayez, essayez, essayez à nouveau de faire en sorte que les changements surestimés fassent une grande différence, mais même surestimés, cela pourrait valoir la peine d'être fait.