10 éléments clés de la réussite des objectifs

Un guide pour définir et atteindre vos objectifs à long terme

Source: Jarek Tuszyński / CC-BY-SA-3.0 [CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], de Wikimedia Commons

Créer un objectif est la première étape pour obtenir les résultats souhaités. Mais pour atteindre cet objectif, il faut prendre de nouvelles mesures et faire face à une foule de défis. Les 10 étapes suivantes se sont révélées précieuses avec des changements de comportement à long terme tels que la promotion de la santé ou la psychothérapie (Oettingen et al., 2018).

1. Objectifs Les objectifs guident nos choix. Plus l’objectif est spécifique, plus les personnes capables de l’atteindre sont capables. Des objectifs spécifiques conduisent à de meilleures performances que les objectifs de «faire de votre mieux». Un objectif spécifique (marcher au moins 30 minutes par jour) est plus concret et plus facile à contrôler. En se concentrant sur moins de buts, nous augmentons les chances de réussite. Avec trop d’objectifs, nous avons souvent peur de faire le mauvais choix, alors nous finissons par ne rien faire. Comme Platon l’a conseillé: “Faites une chose et faites-le bien”.

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2. Motivation La motivation est généralement décrite comme la force qui nous pousse à poursuivre un objectif. Plus vous souhaitez atteindre l’objectif, plus vous êtes disposé à faire les efforts et les sacrifices nécessaires pour y parvenir. Nous faisons rarement quelque chose si nous manquons d’émotion ou si nous ne nous en soucions pas.

3. Confiance en soi. Une forte croyance en la capacité de réussite est essentielle à la réussite. La confiance en soi est le contraire de l’anxiété et du doute de soi. L’individu confiant est plus susceptible de persister face aux obstacles. La confiance est acquise par la connaissance, la pratique / expérience et l’effort.

4. Suivi des progrès Les objectifs ne fonctionnent pas correctement à moins de pouvoir suivre les progrès. Le suivi des progrès permet d’identifier les écarts entre les états actuels et les états souhaités. Le suivi des progrès aide également à se concentrer sur les activités pertinentes.

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5. Compromis entre faisabilité et désirabilité. Les gens sous-estiment généralement la difficulté de la poursuite du but. Dans un avenir lointain, les individus s’engagent à atteindre des objectifs hautement souhaitables mais moins réalisables. Cependant, dans un avenir proche, les individus préfèrent des objectifs moins souhaitables mais hautement réalisables (Trope et Liberman, 2010). Il est donc important d’identifier et d’abandonner les objectifs improbables (par exemple, apprendre le piano dans 6 mois).

6. Prévoir les obstacles. Comme indiqué ci-dessus, pour que les objectifs soient atteints, il faut déterminer quels souhaits sont souhaitables et réalisables et lesquels doivent être abandonnés. Le contraste mental est un outil puissant pour lier les objectifs souhaitables à la réalité présente. En imaginant l’avenir et en imaginant des obstacles à la réalité, on reconnaît que des mesures doivent être prises pour surmonter les obstacles (statu quo) afin d’atteindre l’avenir souhaité (Oettingen, 2012).

7. Le pouvoir de croire que vous pouvez vous améliorer . Certaines personnes ont une théorie fixe, estimant que leurs qualités, telles que leur intelligence, sont simplement des traits fixes. D’autres ont une théorie malléable, estimant que leurs qualités les plus fondamentales peuvent être développées grâce à leurs efforts et à leur éducation. Les données montrent que les personnes ayant une théorie malléable sont plus disposées à apprendre, capables de s’acquitter de tâches difficiles et capables de surmonter les échecs (Dweck, 2006).

8. Faire face à la tentation S’en tenir à son plan est un travail difficile. Nous, humains, sommes notoirement pauvres dans la poursuite de nos projets. Gollwitzer (2018) montre qu’en transformant les objectifs en plan de contingence spécifique, par exemple sous la forme “si X, alors Y” (par exemple, “si je vois de la pâtisserie, alors je les éviterai”), nous pouvons augmenter considérablement les chances de succès. La stratégie produit un comportement automatique. C’est-à-dire que la personne n’a pas à faire d’efforts délibérés pour faire face à des situations tentantes.

9. Le pouvoir des petits pas. Rien n’est plus motivant que le pouvoir des petites victoires. Comme dit le proverbe, “le voyage de mille miles commence par un pas.” Par exemple, une personne déprimée peut trouver les défis et les tâches de la vie quotidienne accablantes, mais ces difficultés peuvent sembler moins lourdes après avoir quitté le fauteuil et une courte promenade ou une douche. Une fois qu’une personne se dirige dans la direction souhaitée, il est plus facile de continuer.

10. regrets anticipés . Le regret anticipé peut favoriser la réalisation d’objectifs via la culpabilité face à une opportunité manquée. Le regret aide les gens à respecter leurs intentions et à mieux se maîtriser, par exemple en mangeant des aliments sains (Zeelenberg, 1999).

Les références

Dweck Carol S. (2011), Mindset: la nouvelle psychologie du succès

Oettingen G, Sevincer T et Gollwitzer P. (2018). La psychologie de la réflexion sur l’avenir. NY: Guilford Press.

Trope, Y. et Liberman, N. (2010). Théorie des niveaux constructifs de la distance psychologique. Psychological Review, 117, 440-463.

Zeelenberg, M. (1999). Le regret anticipé, la rétroaction attendue et la prise de décision comportementale. Journal of Behavioral Decision Making, 12,93-106.