Savez-vous comment créer un lien intime avec votre partenaire?

Ces 6 étapes peuvent augmenter l’intimité émotionnelle de votre relation.

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Lorsque les gens pensent à l’intimité, la première chose qui leur vient à l’esprit est souvent le sexe. Bien que le sexe puisse être un aspect physique gratifiant d’une relation, la plupart des gens ont également besoin d’une forme d’intimité différente avec leur partenaire qui peut être difficile à articuler, et encore moins créer et construire intentionnellement dans la relation. Ce type d’intimité concerne la proximité émotionnelle et la liaison. Le sentiment d’être émotionnellement intime avec quelqu’un se produit lorsque vous croyez qu’une personne sait profondément, comprend et vous accepte pour être qui vous êtes vraiment. C’est un contributeur important à ce qui crée le sentiment chaud et flou que nous appelons l’amour.

Autant nous recherchons l’intimité émotionnelle, la plupart des gens ne sont jamais enseignés à l’intégrer intentionnellement dans leurs relations. Si vous ne l’avez pas appris de votre famille en grandissant, vous êtes probablement en train de vous faufiler dans une relation après une relation, en vous demandant souvent où vous vous trompez. Une relation d’intimité émotionnelle est quelque chose que deux personnes sont responsables de créer ensemble. Cela exige que les deux personnes offrent un espace sûr à l’autre, de sorte que chacun se sente suffisamment vulnérable pour montrer qui il est réellement.

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Vous trouverez ci-dessous des mesures spécifiques à prendre pour créer un espace sûr pour votre partenaire tout en apprenant à être plus vulnérable.

Comment construire un espace sécurisé pour votre partenaire:

1. Soyez respectueux et digne de confiance. Bien que le respect et la confiance ne soient pas exactement la même chose, ils sont intimement liés et, sans l’un ou l’autre, il est impossible de créer un espace sûr. Le respect montre que vous vous souciez de ce que l’autre ressent et que vous les considérez avec votre regard et votre valeur. Vous montrez que vous respectez quelqu’un par la façon dont vous les traitez. Si vous doutez toujours de ce qui constitue un comportement respectueux, commencez par vous demander comment vous souhaitez être traité dans la même situation. Si la situation est difficile à comprendre, demandez directement à votre partenaire comment ils aimeraient être traités. Traiter quelqu’un avec respect est nécessaire si vous voulez qu’il vous fasse confiance.

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2. Soyez solidaire. La vie est pleine de hauts et de bas; L’une des choses qui rend cette vie supportable est le soutien des personnes qui nous aiment. Être solidaire ne signifie pas résoudre les problèmes de l’autre personne, mais plutôt lui faire savoir que vous êtes de son côté et avoir à cœur ses intérêts. Cela signifie leur faire savoir que vous vous souciez de ce qu’ils vivent. Souvent, offrir de résoudre le problème peut se retourner contre vous, car l’autre personne peut se sentir critiquée ou penser que vous lui dites qu’elle ne gère pas correctement une situation. La plupart du temps, il suffit d’écouter et d’aider à valider leur expérience pour montrer votre soutien. Rappelez-vous que les gens désirent être entendus et compris.

3. Soyez curieux. Apprendre à connaître votre partenaire semble être une partie évidente de votre relation, mais les personnes qui éprouvent des difficultés avec leur intimité émotionnelle gardent souvent leurs distances en ne posant pas beaucoup de questions. Pour créer un espace sûr, vous devez montrer à votre partenaire que vous vous souciez de savoir qui il est réellement. Ce processus “apprendre à vous connaître” ne se produit pas seulement les premières dates. Il est normal de penser qu’une fois que vous avez été avec quelqu’un, vous savez qui il est, mais une fois que vous arrêtez de poser des questions et que vous êtes curieux de votre partenaire, vous commencez à faire des suppositions. Bien que vous n’ayez pas besoin de lancer 20 questions chaque fois que vous les voyez, il est important de démontrer que vous pensez à qui ils sont en tant que personne à leur époque où ils ne sont pas avec vous. Demandez leur opinion, demandez-leur ce qu’ils ressentent, demandez-leur ce qu’ils veulent le plus dans la vie, interrogez-les sur leur travail, leur enfance, etc., leur relation avec leurs parents, leurs amis, leurs relations passées avec les autres. Si vous ne vous souciez pas de ces choses, il y a des chances que vous ne vous souciez pas vraiment d’eux.

Créer un espace sûr ne représente que la moitié du travail. L’autre moitié, qui implique la vulnérabilité, est souvent la partie la plus difficile pour la plupart des gens. Être vulnérable donne l’impression que vous vous exposez et c’est ce qui vous ouvre le plus à la possibilité d’être blessé, mais c’est aussi ce qui permet à quelqu’un de vous connaître et de développer ce sentiment de proximité.

Comment être plus vulnérable:

1. Acceptez-vous. L’idée de vous accepter peut sembler un défi de taille, mais la réalité est que si vous n’aimez pas qui vous êtes, vous ne voudrez certainement pas montrer ces éléments à quelqu’un d’autre, surtout si vous avez peur. rejette toi Vous dresserez des obstacles et adopterez des comportements d’auto-sabotage qui vous empêcheront d’avoir le lien affectif étroit que vous recherchez. Apprendre à vous accepter commence par apprendre à être plus compatissant. Je recommande fortement le livre Self-Compassion de Kristin Neff comme moyen de vous entraîner dans un état d’esprit plus égoïste. Un chapitre par semaine modifiera votre vision de vous-même dans quelques mois. (Pour apprendre à faire taire votre critique interne, cliquez ici. Pour un simple exercice de 30 jours qui attire votre attention sur vos qualités positives, cliquez ici.)

2. Exprimez-vous. S’exprimer signifie dire aux gens ce que vous pensez et ressentez réellement. Lorsque vous vous ouvrez, cela peut provoquer de l’anxiété, car vous vous sentez vulnérable aux critiques et / ou au jugement de votre partenaire. Mais quand vous n’êtes pas authentique au sujet de vos émotions dans une relation, vous pouvez créer une distance maladroite qui peut pousser quelqu’un d’autre. La meilleure façon d’y parvenir est de pratiquer dans des situations non menaçantes et avec des personnes qui vous sont moins proches. Commencez par dire les mots “Je me sens __” à voix haute, tout en vous regardant dans le miroir. Ne justifiez pas le sentiment en disant pourquoi vous vous sentez d’une certaine manière – cela implique généralement de blâmer une situation ou quelqu’un d’autre. Juste posséder l’émotion sans l’expliquer. C’est plus dur que ça en a l’air. Ensuite, entraînez-vous à dire aux personnes rencontrées tout au long de la journée ce que vous ressentez. Lorsque la personne qui prend votre commande de café demande: «Comment allez-vous?» Au lieu de dire «bien», comme nous le souhaitons tous, dites-leur ce que vous ressentez réellement. Je me sens plutôt bien aujourd’hui ou je suis contrarié par la circulation . Travaillez les mots “je me sens” dans le plus de conversations possible pendant la journée. Après une semaine ou deux, essayez-le avec votre partenaire. Partager vos émotions, sans que quelqu’un d’autre soit responsable de ce que vous ressentez, est la base fondamentale de la création d’un lien émotionnel.

3. Faites-vous confiance. Apprendre à être plus vulnérable ne doit pas être effrayant si vous avez confiance en vous pour prendre soin de vous. Faites-vous confiance pour écouter votre voix intérieure, qui est toujours présente, pour vous faire savoir si une situation particulière est dans votre intérêt et vous dire quand quelque chose ne va pas. Faites-vous confiance pour ne pas cacher vos sentiments, faites-vous confiance pour vous assurer que vos besoins sont satisfaits et faites-vous confiance de savoir que vous ne perdrez pas votre identité personnelle simplement parce que vous créez un lien étroit avec quelqu’un d’autre. Ayez confiance en vous pour savoir que si la relation ne fonctionne pas pour une raison quelconque, vous serez capable de partir et d’être toujours un individu fonctionnant parfaitement. Lorsque vous avez confiance en vous, être vulnérable n’est pas effrayant – c’est libérateur. Si trouver ce genre de confiance en vous semble très difficile par vous-même, vous pouvez souhaiter travailler avec un professionnel qui peut vous aider à apprendre à le faire.

Trouver une bonne relation ne consiste pas à glisser à droite ou à gauche jusqu’à ce que vous tombiez dessus. Construire une relation émotionnelle intime est un processus qui demande du temps et du travail, mais c’est l’un des aspects les plus gratifiants de la vie qui en vaut la peine.