J'ai remarqué que presque tout le monde fait une pause ici, souvent surpris. Peut-être est-il surprenant d'entendre un psychiatre poser ces questions. Peut-être que les gens sont tellement habitués aux médecins ou aux thérapeutes se concentrant sur ce qui ne va pas dans nos vies, que nous sommes effrayés lorsqu'on nous pose des questions sur nos espoirs, nos rêves, nos talents et nos forces. Ou peut-être est-il également plus facile pour nous d'avoir accès plus rapidement à ce que nous ressentons ne fonctionnant pas dans nos vies, plutôt que de nous concentrer sur ce dont nous sommes réellement bons ou fiers.
Il y a une tendance en médecine à commencer par ce qui ne va pas. Après tout, la plupart d'entre nous vont voir un médecin parce que nous sentons que quelque chose est «mauvais». Et il est important de ne pas minimiser cela pour beaucoup de gens, la souffrance est la principale raison pour laquelle ils demandent de l'aide. pour réduire cette souffrance. Mais, est-il également possible, avec cet objectif, d'espérer plus? Peut-il y avoir aussi de la place pour s'étonner et être curieux de savoir ce qui fait de nous des individus uniques et beaux?
Pour moi, c'est le pouvoir de la psychiatrie positive. La psychiatrie a traditionnellement fait partie de la médecine qui se concentre sur l'étude et le traitement de la maladie mentale. Tout comme le reste de la médecine occidentale, les objectifs du traitement se concentrent généralement sur la réduction des symptômes et la prévention des symptômes futurs. La question de la promotion du bien-être et de la prévention est mise de côté.
La psychiatrie positive examine comment améliorer le bien-être en mettant l'accent sur les forces et les caractéristiques positives, les émotions et les comportements. Ce n'est pas facile. Cela va à l'encontre de nos instincts naturels. Nous sommes mis en place pour accorder plus d'attention aux événements ou caractéristiques négatifs. Notre cerveau traite beaucoup plus d'émotions négatives que d'émotions positives. Nous ruminons plus sur les choses qui ont mal tourné ou étaient stressantes que de bons souvenirs. Ce biais de la négativité nous fait retenir des choses troublantes et oublier plus rapidement les expériences heureuses.
Mais que se passerait-il si nous nous recyclions? Mettre l'accent sur nos forces, notre compassion, notre lien social et notre communauté nous permet de guérir. La psychiatrie positive peut être intégrée à un traitement plus traditionnel de plusieurs façons, y compris la thérapie par la parole, le yoga, la méditation, l'exercice et les pratiques d'autoréflexion et de compassion. Grâce à ces modalités, nous faisons de la place pour le bien-être dans la maladie. Nous ne devons pas nous forcer à être Pollyannas non plus – la psychiatrie positive peut simplement être un doux rappel d'être conscient de ces domaines significatifs dans nos vies.
1. Amour. L'amour est une émotion puissante et transformatrice qui nourrit un sentiment de connexion à la fois avec les autres et en nous-mêmes. De quelles manières nous sentons-nous aimés dans nos vies? Comment exprimons-nous notre amour et notre attention aux autres? Existe-t-il des moyens de rendre nos relations avec les personnes chéris autour de nous plus épanouies?
L'auto-compassion est une partie essentielle de l'amour. Comment pouvons-nous nous traiter mieux et avec plus d'auto-compassion aujourd'hui? Pouvons-nous remarquer quand nous sommes vraiment durs sur nous-mêmes et abandonnons l'autocritique?
2. Gentillesse. Les actes de bonté ont de puissants effets à la fois pour la personne qui reçoit la bonté et pour la personne qui est gentille. Plusieurs études ont montré que les actes de gentillesse peuvent augmenter la satisfaction de votre vie. Existe-t-il de petites façons d'intégrer des actes de gentillesse dans votre journée?
3. Résilience La résilience est notre capacité à nous adapter à l'adversité, notre capacité à nous relever après notre chute. Et ce trait est malléable et enseignable. Il est inévitable qu'il y aura des choses hors de notre contrôle – et parfois sous notre contrôle – qui vont mal tourner. Regardons-nous la situation de façon réaliste? Les aspects négatifs éclipsent-ils le positif? Y a-t-il un moyen de s'asseoir avec les sentiments négatifs? Y a-t-il des activités qui peuvent encore apporter de la joie ou du sens?
4. Espoir. L'espoir est un élément clé de notre capacité à surmonter les obstacles. Selon le psychologue positif Charles R. Synder, l' espoir est un état de motivation qui engage à la fois être en mesure de fixer des objectifs et de trouver différentes façons d'y arriver. Êtes-vous capable d'identifier 2 à 3 objectifs pour vous? Quelles sont les différentes voies d'accès?
5. Courage. Le courage n'est pas seulement l'absence de peur, c'est la capacité d'agir à partir d'un lieu d'authenticité et de force face à un grand défi et peut-être même à la pression des pairs pour faire autrement. Dans les situations où vous ressentez de la peur, comment réagissez-vous? Quelles sont les sources de courage pour vous – les gens que vous admirez, vos valeurs ou vos engagements? Existe-t-il des obstacles à l'action d'un lieu de courage?
6. Spiritualité / Religion. Pour beaucoup de gens, la spiritualité ou la religion sont des parties importantes de leur vie et de leur identité. La spiritualité et la focalisation sur des aspects extérieurs à soi-même peuvent aider à améliorer la conscience et la pleine conscience et ont démontré une amélioration de la détresse psychologique et des symptômes médicaux. Quelle est votre relation avec la spiritualité ou la religion et comment a-t-elle joué un rôle dans votre vie?
7. Gratitude. La gratitude est l'appréciation des choses positives qui se produisent dans votre vie à cause des autres. Il a été démontré que les interventions qui mettent l'accent sur la gratitude améliorent le bien-être et la satisfaction de la vie. Quels sont les trois aspects de votre vie ou des personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant?
8. Amis et famille. Le soutien social est un élément clé de notre croissance et de notre sentiment de sécurité et de stabilité. Comment pouvez-vous améliorer vos relations avec les gens autour de vous? Avez-vous passé autant de temps avec vos amis et votre famille que vous le souhaitez? Et sinon, qu'est-ce qui se met en travers? Nous savons d'après une étude de 75 ans à Harvard que de bonnes relations nous gardent plus heureux et en meilleure santé.
9. Communauté. Construire une communauté où vous vous sentez capable de vous intégrer et de vous sentir soutenu prend du temps et des efforts. Où vous sentez-vous le plus à la maison? Existe-t-il des moyens d'élargir votre sens de la communauté?
10. Individualité. Chacun de nous apporte quelque chose d'unique et de spécial. Que ce soit en chantant, en dansant, en se souvenant des anniversaires des gens ou en gérant une grande équipe en milieu de travail, nous avons tous des «superpuissances» uniques que nous apportons à la table. À quoi vous sentez-vous particulièrement bon? Quand ressentez-vous ce que les spécialistes appellent «l'auto-efficacité» ou la maîtrise de soi?
Ce ne sont pas des questions faciles et peuvent prendre des années à comprendre et à travailler pour la plupart des gens. Mais vous pouvez commencer simplement en pensant à ces questions, même un peu. Ce léger changement d'attention peut vous mener sur la voie de la sensibilisation.
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