10 signes que vous pourriez avoir peur de l'échec

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Tout le monde déteste échouer, mais pour certaines personnes, l'échec présente une menace psychologique si importante que leur motivation à éviter l' échec dépasse leur motivation à réussir . Cette peur de l'échec les amène inconsciemment à saboter leurs chances de succès, de diverses manières.

L'échec peut susciter des sentiments tels que la déception, la colère, la frustration, la tristesse, le regret et la confusion qui, bien que désagréables, ne sont généralement pas suffisants pour déclencher une peur totale de l'échec . En effet, le terme est un peu inapproprié car ce n'est pas l'échec en soi qui sous-tend le comportement des personnes qui l'ont. Au contraire, la peur de l'échec est essentiellement une peur de la honte . Les gens qui craignent l'échec sont motivés à éviter de ne pas échouer non pas parce qu'ils ne peuvent pas gérer les émotions fondamentales de la déception, de la colère et de la frustration qui accompagnent de telles expériences, mais parce qu'ils échouent aussi à ressentir une profonde honte.

La honte est une émotion psychologiquement toxique parce qu'au lieu de se sentir mal à propos de nos actions ( culpabilité ) ou de nos efforts ( regret ), la honte nous fait sentir mal ce que nous sommes . La honte atteint le noyau de notre ego, notre identité, notre estime de soi et notre sentiment de bien-être émotionnel. La nature préjudiciable de la honte fait qu'il est urgent pour ceux qui ont peur d'échouer d'éviter les menaces psychologiques associées à l'échec en trouvant des moyens inconscients d'atténuer les conséquences d'un échec potentiel – par exemple, en achetant de nouveaux vêtements inutiles pour un entretien d'embauche. de lire sur l'entreprise-qui leur permet d'utiliser l'excuse, "je n'ai tout simplement pas eu le temps de se préparer pleinement."

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Ce qui suit n'est pas un diagnostic officiel, mais si vous pensez que ces critères sont très caractéristiques de vous (étant donné que nous ressentons tous ces choses dans une certaine mesure), vous pourriez vouloir approfondir la question, soit par: faire plus de lecture à ce sujet ou parler à un professionnel de la santé mentale.

1. A défaut, vous vous inquiétez de ce que les autres pensent de vous.

2. A défaut, vous vous inquiétez de votre capacité à poursuivre le futur que vous désirez.

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3. L' échec vous fait craindre que les gens ne s'intéressent plus à vous.

4. A défaut, vous vous inquiétez de savoir comment vous êtes intelligent ou capable.

5. L' échec vous inquiète au sujet des personnes déçues dont vous appréciez l'opinion.

6. Vous avez tendance à dire aux gens à l'avance que vous ne vous attendez pas à réussir afin de réduire leurs attentes.

7. Une fois que vous échouez à quelque chose, vous avez du mal à imaginer ce que vous auriez pu faire différemment pour réussir.

8. Vous souffrez souvent de maux de tête de dernière minute, de maux de ventre ou d'autres symptômes physiques qui vous empêchent de terminer votre préparation.

9. Vous êtes souvent distraits par des tâches qui vous empêchent de terminer votre préparation qui, rétrospectivement, n'étaient pas aussi urgentes qu'elles semblaient à l'époque.

10. Vous avez tendance à remettre à plus tard et "manquer de temps" pour compléter votre préparation de manière adéquate. (Voir l'article de l'expert en matière de procrastination, Timothy Pychyl, sur la peur de l'échec ici.)

Que faire quand vous avez peur de l'échec

Le principal problème à résoudre une peur de l'échec est qu'elle tend à fonctionner à un niveau inconscient. Par exemple, vous pourriez penser qu'il est essentiel de finir d'écrire vos cartes de Noël parce que vous avez promis de les envoyer à la fin de la fin de semaine, même si vous êtes sur le point de passer vos examens finaux.

Mais il y a deux choses importantes que vous pouvez faire pour vaincre les manières inadaptées qu'une peur de l'échec peut influencer votre comportement:

1. Posséder la peur. Il est important d'accepter que l'échec vous fasse ressentir à la fois la peur et la honte, et de trouver des personnes de confiance avec qui vous pouvez discuter de ces sentiments. Apporter ces sentiments à la surface peut vous empêcher de les exprimer par des efforts inconscients pour vous saboter, et obtenir de l'assurance et de l'empathie de la part des autres peut renforcer votre estime de soi tout en minimisant la menace de les décevoir.

2. Concentrez-vous sur les aspects de votre contrôle. Identifiez les aspects de la tâche ou de la préparation qui sont sous votre contrôle et concentrez-vous sur ceux-ci. Faites un remue-méninges pour recadrer les aspects de la tâche qui vous semblent hors de contrôle, de façon à en reprendre le contrôle. Par exemple, si vous ne parvenez pas à trouver du travail parce que vous ne connaissez pas «les bonnes personnes», fixez-vous l'objectif d'élargir votre réseau en passant par votre carnet d'adresses, Facebook et vos contacts sur les réseaux sociaux. Sachez qui pourrait vous aider, même s'ils ne sont pas dans votre domaine, ils pourraient connaître quelqu'un qui l'est.

• Pour en savoir plus sur l'échec, consultez ma courte conférence TED sur la santé psychologique ici.
• Pour en savoir plus sur les nombreuses autres façons dont l'échec nous affecte négativement et ce que vous pouvez faire à ce sujet, consultez mon livre, Premiers soins émotionnels: Réjection de guérison, Culpabilité, Échec et Autres maux quotidiens (Plume, 2014).
• Pour plus de conseils et d'articles sur la santé mentale, suivez-moi sur Twitter @GuyWinch et aimez ma page Facebook.

_{Copyright 2013 Guy Winch}