Self-Help de vacances: les introvertis ont-ils besoin de plus de sommeil que les extravertis?

Maintenant que la saison des fêtes est là, il est important d'essayer de garder l'équilibre psychologique. Bien sûr, comme le note sa compatriote Sophia Dembling, cette période festive de l'année est un rêve extraverti: socialisation constante, fêtes, voyages, etc. Mais même les extravertis peuvent en avoir trop. C'est pourquoi, même pour eux, un moment de calme, d'auto-réflexion, de prière ou de méditation peut être utile. Et tandis que les introvertis luttent contre la saison, ils offrent de force l'occasion (désagréable) de sortir de leur coquille auto-imposée et de pratiquer leur «fonction inférieure», à savoir l'extraversion. Quel que soit le type auquel vous tendez (nul n'est introverti ou extraverti à 100%), le secret pour survivre à la saison des vacances est intact – et peut-être même plus complet qu'avant – c'est l'équilibre. Et l'acte d'équilibre le plus élémentaire a lieu entre les opposés polaires de l'extraversion et de l'introversion, de l'action et de l'inaction, du faire et de l'être, de l'éveil et du sommeil.

Le psychiatre CG Jung a défini l'introversion comme une manière fondamentale d'être-dans-le-monde qui est le contraire de l'extraversion. L'introversion implique le mouvement vers l'intérieur de l'énergie libidinale ou de la vie et une évaluation, la préférence et la concentration sur la réalité intérieure par rapport à la réalité extérieure. Le sommeil est la forme primitive de l'introversion, un état dans lequel nous nous retirons temporairement mais presque totalement du monde extérieur et nous nous acheminons vers les profondeurs insondables du monde intérieur. En effet, la paralysie temporaire pendant le sommeil paradoxal nous empêche pratiquement d'interagir physiquement de manière significative avec l'environnement externe. (Voir mon précédent article sur l'introversion et l'extraversion.) Vivant comme nous dans une société si extravertie, la plupart d'entre nous souffrent d'une insuffisance chronique de sommeil. Certaines études indiquent que les gens dorment moins qu'il y a plusieurs décennies et que la privation de sommeil est un facteur de risque possible de maladies physiques graves, notamment les maladies cardiaques, l'athérosclérose, l'obésité, l'insulinorésistance, le diabète et la suppression du système immunitaire. En outre, la privation de sommeil et la somnolence qui en résulte jouent un rôle dans les accidents de la circulation et autres accidents dangereux impliquant une erreur humaine.

De plus, le manque de sommeil peut conduire à un état mental transitoire connu par le terme français abaissement du niveau mental : une réduction temporaire de la conscience, dans laquelle les défenses de l'ego sont affaiblies, nous rendant plus sensibles à l'inconscient et à nos complexes personnels. La privation de sommeil induit cet état, causant ou exacerbant parfois des symptômes tels que l'anxiété, la dépression, la manie, la paranoïa, l'irritabilité, la colère et la rage. D'où la valeur, même pour les extravertis hardcore, d'obtenir suffisamment de sommeil compensatoire, réparateur et introverti, surtout pendant les périodes de stress intense. Alors que chaque personne diffère de la quantité de sommeil nécessaire pour le réapprovisionnement, huit heures étant environ la moyenne, il est crucial d'obtenir des quantités suffisantes et une qualité de sommeil adéquate, et de le faire sur une base régulière. Le sommeil guérit le corps, efface l'esprit et restaure l'âme. Des études récentes indiquent qu'obtenir au moins 7-8 heures de sommeil tous les soirs conduit à perdre des kilos en trop. Chez les patients souffrant d'insomnie ou d'hypersomnie – parfois des symptômes secondaires d'anxiété et de dépression – réguler le sommeil pharmacologiquement ou autrement peut être crucial pour une psychothérapie réussie.

Mais l'expérience de l' abaissement du niveau mental est une épée à double tranchant: nous pouvons être plus sensibles à nos complexes inconscients et avoir un seuil de frustration abaissé; mais, en même temps, nous sommes plus étroitement liés à l'inconscient et à ses énergies potentiellement positives et rajeunissantes. Les rêves démontrent cette connexion plus ouverte avec l'inconscient pendant le sommeil. Et il y a beaucoup à apprendre de nos rêves – si nous sommes prêts à écouter ce qu'ils essaient de nous dire. Bien sûr, cela nécessiterait de prendre au sérieux ce qui se passe pendant le processus de sommeil presque totalement introverti. Et c'est quelque chose que les types fortement extravertis ont du mal à faire. En effet, je soupçonne que si nous devions diagnostiquer le type psychologique des scientifiques, des psychologues et des chercheurs du sommeil qui insistent sur le fait que les rêves sont des phénomènes sans signification – rien de plus qu'une activité neurologique aléatoire dans le cerveau ou de simples réactions physiologiques. Nous pourrions bien découvrir que ce sont des types largement extravertis. (Voici un sujet de thèse possible pour les étudiants diplômés en psychologie.) Les types introvertis, d'autre part, seraient beaucoup plus susceptibles d'attribuer un sens et une importance à leurs rêves, puisqu'ils font partie de leur vie intérieure. Que les rêves aient toujours un sens, comme le croyaient Freud ou Jung, c'est discutable: je trouve tout aussi possible que les rêves (même d'habitude) aient un sens psychologique, mais parfois non. Dans la psychothérapie existentielle, cette approche technique du rêve, mettant de côté les présupposés ou les idées préconçues sur ce qu'ils pourraient signifier, le cas échéant, est appelée phénoménologie . En tout cas, la prémisse puissante de Jung dans son livre Types psychologiques est que nous avons tendance à voir et à interpréter le monde et nos expériences, à la fois vers l'extérieur et vers l'intérieur, à travers la lentille particulière de notre propre typologie psychologique.

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Une autre résistance potentielle et généralement inconsciente au sommeil et les rêves qui nous visitent pendant le sommeil sont doubles: la peur de l'inconscient ou de l'inconnu, et la peur de la mort. Lorsque nous avons peur de l'inconscient et de ce qu'il peut contenir, le sommeil sera évité autant que possible. Le sommeil est comme entrer dans un pays étranger différent, avec le danger et la découverte. Tout le monde ne veut pas de telles aventures nocturnes imprévisibles. Le sommeil ressemble aussi à la mort. Chaque nuit, nous mourons au monde extérieur, et chaque matin nous sommes miraculeusement renaître. Cela exige un renoncement volontaire au contrôle, un abandon volontaire de la réalité extérieure et un abandon total à l'inconscience. Les personnes souffrant d'anxiété de mort excessive redoutent le sommeil pour cette raison. Comme le fameux "Energizer Bunny", ils essaient juste de continuer et de partir jusqu'à ce que le sommeil ne puisse plus être évité. Mais leur anxiété de mort inconsciente les poursuit constamment comme un démon, se manifestant souvent pendant le sommeil sous la forme de cauchemars effrayants. Ce que nous fuyons pendant le jour revient toujours nous hanter dans les ténèbres obscures de la nuit.

Du point de vue extraverti, dormir et rêver semble une perte totale et totale de temps. Pourquoi passer huit heures chaque jour à dormir, se demande l'extravertis, quand on peut faire des corvées, voir des gens, gagner de l'argent, voyager, atteindre des objectifs, etc. Étant donné le choix, la plupart des extravertis ne dormiraient probablement jamais si c'était humainement possible! Mais du point de vue introverti, le sommeil est une retraite bienvenue et requise du monde extérieur. Le sommeil est une période spécifiée pour être simplement plutôt que de faire. Bien qu'il n'y ait pas d'études scientifiques sur ce sujet dont je suis conscient, j'oserais supposer que les types introvertis aiment et ont besoin de plus de sommeil que les types extravertis. (Pour les étudiants en psychologie ou les chercheurs en sommeil qui lisent ceci, mon hypothèse pourrait faire une thèse intéressante ou une dissertation.)

Donc, si un peu de sommeil supplémentaire vous aide à vous sentir rafraîchi et revigoré, cela peut signifier que vous tendez plus naturellement vers l'introversion. Ou vous pourriez juste être un extraverti très tuckered dont la psyché et le corps essaient de vous dire quelque chose de terriblement important: Ralentissez, passez du temps avec vous-même, dessinez les rideaux pour fermer le monde pendant un moment, et abandonnez-vous à l'introversion reconstituante de sommeil. Quelle que soit votre typologie psychologique, le sommeil – lorsqu'il n'est pas utilisé de manière excessive pour échapper aux problèmes et éviter la vie – peut être bénéfique. En psychothérapie, pour l'extraverti, apprendre à apprécier le sommeil et la puissance utile des rêves est une façon de contrebalancer ou de compenser son développement unilatéral extraverti. Une heure de sommeil supplémentaire, une sieste ou peut-être une certaine méditation – une forme d'introversion consciente – pourraient être nourrissantes et thérapeutiques. Pour l'introverti, dormir et rêver est une façon bienvenue de se connecter à sa vraie nature, et de recevoir l'énergie, le pouvoir et la sagesse nécessaires pour être dans le monde extérieur de façon plus significative, authentique et réussie. Comme tu profites de tes vacances cette année, n'oublie pas d'essayer de rester centré, d'équilibrer le comportement extraverti avec un peu de temps introverti, et le temps introverti avec un peu de comportement extraverti. Vous pourriez juste profiter de la saison encore plus!

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