Commençons par discuter comment vous pouvez développer la confiance. Une erreur que les athlètes font souvent est qu'ils attendent de faire de l'entraînement mental jusqu'à ce qu'ils aient perdu confiance en eux. Pourtant, vous n'attendez pas de vous blesser avant de commencer à vous entraîner physiquement. Vous n'attendez pas pour développer un problème technique avant de travailler sur la technique. Vous les faites à l'avance pour éviter les problèmes. La même chose est vraie pour la construction de la confiance.
Marchez la marche
Une chose que j'ai remarquée en travaillant avec des athlètes professionnels et de classe mondiale, c'est qu'ils se comportent d'une certaine façon; ils bougent et marchent avec confiance. Une première étape dans le développement de la confiance consiste à apprendre à «marcher la marche». La façon dont vous vous portez, vous déplacez et marchez affecte ce que vous pensez et ce que vous ressentez. Si votre corps est en panne, vos pensées et vos sentiments seront négatifs. Si votre corps est en place, vos pensées et vos sentiments seront positifs. Marcher la marche implique de bouger la tête haute, le menton levé, les yeux en avant, les épaules en arrière, les bras qui se balancent et un rebondissement dans votre marche. Vous regardez et déplacez comme un gagnant.
En revanche, ne pas marcher implique la tête, les yeux et les épaules, les pieds traînent, et pas d'énergie dans votre démarche. Vous regardez et bougez comme un perdant. Pour vous donner une idée de ce que c'est, essayez de marcher la marche et de dire des choses négatives sur vous-même. Comme vous le verrez, c'est difficile à faire parce que vos pensées sont incompatibles avec ce que votre corps vous signale. Alors essayez de ne pas marcher et de dire des choses positives. Encore une fois, c'est difficile parce que vos pensées sont en conflit avec ce que votre corps fait.
Lorsque vous marchez, non seulement vous vous dites que vous êtes confiant, mais vous communiquez également la confiance à vos adversaires. Il n'y a rien de plus décourageant que d'être devant, mais de voir un adversaire qui est positif, excité et motivé pour continuer à se battre. Il n'y a rien de plus revigorant que de voir votre adversaire ressembler à ce qu'il a déjà perdu. En marchant, vous construisez non seulement votre confiance, mais vous pouvez aussi nuire à la confiance de votre adversaire.
Parler de la conversation
Vous devez également apprendre à «parler de la conversation». Ce que vous dites à vous affecte ce que vous pensez et ce que vous ressentez. Si votre conversation est négative, vos pensées et vos sentiments seront négatifs. Si votre conversation est positive, vos pensées et vos sentiments seront positifs. Il est difficile de penser et de se sentir négatif quand on parle positivement. Ne dites pas: «Je n'ai pas de chance aujourd'hui.» Dites: «Je vais faire de mon mieux aujourd'hui.» En parlant, vous êtes aussi votre meilleur allié. Vous vous montrez que vos adversaires peuvent être contre vous, mais vous êtes de votre côté.
À l'inverse, ne pas parler de la conversation comprend «je vais faire terriblement aujourd'hui» et «je n'ai aucune chance». Si vous dites ces choses à vous-même, vous vous convaincre que vous avez peu de chance. Avec cette attitude, vous n'avez vraiment aucune chance car non seulement votre adversaire a l'intention de vous vaincre, mais vous avez l'intention de le perdre aussi. Pire encore, si vous parlez négativement à haute voix pendant une compétition, vous dites essentiellement à votre adversaire que vous avez déjà perdu.
Équilibrer les échelles
Quand je travaille avec des athlètes, j'aime noter le nombre de choses positives et négatives qu'ils disent ou font pendant une compétition. Dans la plupart des cas, les négatifs sont beaucoup plus nombreux que les positifs. Dans un monde idéal, j'aimerais éliminer tous les aspects négatifs et faire en sorte que les athlètes n'expriment que des aspects positifs. Mais c'est le monde réel et tout athlète qui se soucie de son sport va ressentir et exprimer de la colère, de la frustration et du désespoir à l'occasion.
En traitant de cette réalité, vous devriez apprendre à équilibrer les échelles. L'objectif immédiat est d'augmenter les points positifs. Cela signifie vous récompenser lorsque vous effectuez bien. Si vous vous battez sur une erreur, pourquoi ne pas vous tape sur le dos quand vous le faites correctement. Pomper votre poing, claquez votre jambe, dites «oui», quand vous vous comportez bien. Il va vous psychiser et vous faire sentir positif et excité.
Une fois que vous avez équilibré les échelles en augmentant vos points positifs, votre prochain objectif est de faire pencher la balance dans le sens positif en réduisant les négatifs. Demandez-vous pourquoi vous êtes si dur avec vous-même lorsque vous vous comportez mal. Les meilleurs athlètes du monde ne font pas toujours de leur mieux. Pourquoi ne devrait-il pas être acceptable pour vous d'avoir des périodes de baisse dans vos performances?
Aussi, prenez conscience de votre négativité et faites ensuite des choses qui contrarient la négativité. Par exemple, après avoir fait une erreur, au lieu de baisser la tête et de dire «je pue», essayez de faire des bonds de haut en bas, en pompant votre poing et en disant: «Allez!
Cette étape qui consiste à faire pencher la balance du côté des points positifs est si importante en raison des recherches récentes qui ont montré que les expériences négatives, telles que le discours intérieur négatif, le langage corporel et les émotions, pèsent plus que les expériences positives. En fait, il faut 12 expériences positives pour égaler une expérience négative. Ce que cela signifie est que pour chaque expression négative que vous faites, que ce soit en disant quelque chose de négatif ou en hurlant de frustration, vous devez vous exprimer positivement 12 fois pour contrer cette expression négative.
Pensée
Comme l'a dit un psychologue bien connu: «Nous devenons ce que nous pensons de la plupart du temps.» Si vous pensez toujours négativement, alors vous allez probablement échouer. Une autre technique utile pour réduire votre pensée négative et développer votre pensée positive est appelée pensée-arrêt. Cette stratégie consiste à remplacer votre autopersuasion négative par une autopersuasion positive. Énumérez les énoncés négatifs que vous vous dites habituellement lorsque vous pratiquez et que vous faites de la compétition. Ensuite, indiquez où et dans quelles situations vous dites les choses négatives. Cela vous aidera à prendre conscience des situations dans lesquelles vous êtes le plus susceptible d'être négatif. Ensuite, dressez la liste des affirmations positives avec lesquelles vous pouvez les remplacer. Par exemple, après une mauvaise journée, vous pourriez dire «J'ai eu une horrible compétition». Au lieu de cela, remplacez cette affirmation négative par quelque chose de plus positif tel que «Je vais travailler dur et faire mieux la prochaine fois». séquence à l'entraînement ou la compétition se déroule comme suit. Quand vous commencez à penser ou dire quelque chose de négatif; dites «stop» ou «positif», puis remplacez-le par un énoncé positif.
Dernières pensées
Rappelez-vous que votre façon de penser, de marcher et d'agir sont des compétences. Si votre échelle est fortement inclinée vers le négatif, vous êtes devenu très doué pour ces expressions négatives. Comme changer n'importe quelle compétence, pour se débarrasser de ces mauvaises, vous devez identifier de meilleures qualifications, s'engager à les changer, et pratiquer les qualifications positives jusqu'à ce qu'elles soient enracinées et automatiques.
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