Comme presque tout le monde, vous avez quelque chose que vous voulez faire pour améliorer et profiter de votre vie. Vous voulez perdre du poids, faire de l'exercice et vous sentir moins stressé. Mais d'abord, vous devez vous sentir motivé. Vous voulez écrire de la musique mélodique avec des paroles mémorables. Mais d'abord, les muses doivent vous inspirer. Tu veux te faire de nouveaux amis. Mais d'abord, vous devez lire chaque livre qui a jamais été écrit sur surmonter les angoisses sociales. Comme la nouvelle année roule autour, vous pensez: «Je vais faire une autre résolution. Je vais arrêter de tergiverser. "
Voici 13 idées d'auto-assistance pour arrêter de procrastiner et faire des changements personnels: un pour chaque mois de l'année; un extra pour faire une douzaine de boulanger .
1. Faire des changements personnels significatifs peut commencer comme un processus bâclé et incohérent avec beaucoup de faux départs et de revers. Au début, vous pouvez vous sentir à la dérive dans une mer d'incertitude. Vous obtiendrez vos repères en expérimentant des moyens de progresser et en persistant.
2. Ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher . Il est facile de se sentir débordé d'essayer de rattraper chaque changement personnel que vous avez toujours voulu faire. Choisissez ce qui est le plus important. Commencez là. Cependant, incluez le temps pour des priorités pratiques, telles que prendre soin de vos paiements de voiture.
3. Gardez une perspective sur ce qui est le plus important. Utilisez le tour de l'autobiographie. Qu'est-ce qui vous manque dans votre vie et que vous voulez inclure dans votre autobiographie? (Réaliser un rêve peut prendre toute une vie à briser les barrières en progressant dans la direction que vous voulez vraiment suivre.)
4. Le changement est difficile. Évitez de vous distraire avec des promesses que vous soupçonnez de ne pas remplir. Au lieu de cela, commencez et continuez à faire ce qui a assez de sens pour mériter d'être atteint.
5. Vérifiez la validité de votre engagement. Faites une analyse des avantages à court et à long terme pour vous assurer que le changement que vous avez en tête a suffisamment de valeur pour que le processus de changement bâclé en vaille la peine. Par exemple, les avantages à court terme de continuer à fumer comprennent une meilleure concentration et évitant les symptômes de sevrage. Les avantages à long terme de cesser de fumer vous permettent d'économiser de l'argent et d'atteindre probablement des améliorations significatives de la santé et de la longévité. Vous devez abandonner les avantages à court terme pour obtenir les avantages à long terme.
6. Les changements personnels, tels que apprendre à parler pour soi-même, impliquent normalement l'incertitude, l'inconfort et le travail. C'est pourquoi les vœux de changements personnels rapides sont rapides. Vous préférerez peut-être attendre pour être certain et vous sentir à l'aise. Cette stratégie de retard s'avère rarement bien. Faire accepter l'incertitude et l'inconfort dans votre plan de changement. Paradoxalement, vous pouvez vous sentir plus à l'aise et plus à l'aise avec l'exécution d'un changement significatif et sain.
7. Fixez des objectifs clairs. Voici trois normes de réalisation d'objectifs: (1) L'objectif est significatif. C'est quelque chose qui a une valeur évidente pour vous. (2) C'est mesurable. Vous pouvez évaluer objectivement vos progrès. (3) C'est réalisable. Vous avez une chance raisonnable d'accomplir ce que vous avez prévu de faire.
8. Pour augmenter vos chances de réussite, assurez-vous de bien comprendre ce que l'objectif implique. Supposons que vous voulez agir plus confiant. À quoi ressemblerait l'expression «plus confiant»? Quelle différence observeriez-vous dans vos pensées, sentiments et actions? Utilisez l'action comme un guide. Agissez comme si vous étiez en contrôle de vos actions de changement. Les actions que vous prenez pour vous permettre de faire plus de la même chose.
9. Les buts sans plans sont comme avoir une destination et ensuite mettre des oeillères en espérant que vous y arriverez comme par magie. Mapper le chemin. Que ferez-vous en premier, deuxième, troisième, etc. Puisque le changement est souvent un processus bâclé, s'attendre à trouver des blocages et des obstacles. Prévoyez de faire un détour par le chemin que vous avez cartographié. Bien sûr, si la carte est fausse, tracez différemment.
10. Mettez une tournure différente sur la planification de l'action. Envisagez d'utiliser la planification en amont . Commencez par imaginer que vous avez fait le changement. Ensuite, suivez les étapes que vous avez suivies dans l'ordre inverse. Quelle étape avez-vous franchie avant d'avoir atteint ce que vous avez décidé de faire? Quelle était l'étape avant cela? Suivez cette approche et vous faites ce qu'un archer Zen pourrait faire. L'archer visualise une flèche qui revient de la cible à l'arc. L'archer voit la trajectoire, relâche la flèche et frappe la cible. Utilisez cette technique de bascule comme aide à la planification.
11. Considérez que les petites améliorations comptent! Si un joueur de baseball de la ligue majeure en touche 300, il fait un excellent travail; s'il bat 350, c'est une superstar. Pourtant, quelle est la différence entre ces deux niveaux de succès? Le frappeur de 350 obtient un plus de coup dans toutes les 20 fois au bâton. Cette petite différence fait une grande différence. Rappelez-vous, devenir une superstar de l'accomplissement ne signifie pas frapper 1000. Cela signifie prendre des mesures cumulatives. (Votre cortex préfrontal peut être rapide à saisir quelque chose de nouveau, mais il faut du temps aux régions primitives du cerveau pour s'adapter à un changement.) Le changement progressif peut aider le cerveau à s'adapter au changement.)
12. Au lieu de tergiverser, vous faites un effort de bonne volonté pour suivre. Soutenez vos efforts de bonne volonté avec le principe «fais-le maintenant». Selon ce principe, la clé pour faire les choses consiste à faire des choses raisonnables, raisonnablement, dans le temps et les ressources dont vous disposez pour augmenter votre efficacité, votre sentiment d'accomplissement et votre bonheur.
13. Lorsque vous planifiez un changement, créez des incitations multiples pour le soutenir. Par exemple, suivez une action avec des récompenses à court terme appropriées qui font partie de votre routine quotidienne, comme boire un café ou lire le journal. En faisant des récompenses «naturelles» suivre des actions dirigées par un but, vous pouvez découvrir que vous pouvez persister avec vigueur.
Au tournant de l'année, la résolution de changer est commune. Cette résolution faisant du temps est une tradition surestimée. Il n'y a rien de magique au tournant de l'année pour faire un changement. Si vous voulez faire un changement, vous pouvez commencer à tout moment.
Pour faire face à la procrastination, cliquez sur: Le cahier de procrastination et la fin de la procrastination
Bird in Flight de Dale Jarvis, d'AreaOne Art & Design à Fayetteville, en Caroline du Nord, est spécial pour ce blog.
© Dr. Bill Knaus
