2 clés pour vaincre vos pires scénarios

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Nous sommes tous doués – ou plutôt maudits – avec des imaginations suffisamment vives pour que les futures catastrophes puissent paraître horriblement réelles. Alors, comment pouvez-vous efficacement contrer cette tendance universelle à une telle auto-torture?

Sans doute, ce n'est pas simplement en essayant d'effacer ces fantasmes négatifs. Pour cette stratégie fonctionne aussi bien que consciemment essayer de ne pas imaginer un éléphant rose. Simplement chercher à effacer ce que vous avez déjà conjuré une image surprenante de est garanti d'échouer.

Alors quelles sont vos alternatives? Voici deux principaux:

1. Dites-vous: "ce ne serait pas encore la fin de la ligne" (bien que dans votre imagination, il puisse certainement se sentir comme ça).

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Il a été dit que la seule façon de sortir de divers bourbiers mentaux ou émotionnels est de les traverser. Pour de façon réaliste, vous ne pourrez peut-être pas vous élever au-dessus d'eux ou (chercher un terrain plus sûr) vous faufiler en dessous d'eux. Donc, aussi, est-ce avec vos pires scénarios. Quand ils font surface, ils vous «implorent» littéralement de leur prêter attention. Pourtant, précisément parce qu'ils sont si effrayants, il est extrêmement tentant de les ignorer. Mais, comme déjà suggéré, cela ne fonctionnera pas très bien, car vous risquez de recevoir des «bouffées de chaleur» périodiques qui vous harcèlent de leur présence.

Alors, exactement, comment allez – vous à ce qui refuse de vous laisser seul?

Aller au-delà de ce qui, au moins subliminalement, continue à vous tourmenter exige généralement que vous y soyez confronté directement. Vous devez explorer ce que vous feriez si en fait vos pires imaginations devenaient réalité.

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Donc, si votre entreprise faisait faillite, vous auriez probablement à faire faillite et à faire toutes sortes d'ajustements pour faire face adéquatement à une telle calamité. Mais le fait est que, tôt ou tard, la plupart des gens se remettent de grands revers. Certes, au début, ils peuvent ressentir un choc et une consternation, voire devenir paralysés pendant un certain temps. Mais dans l'ensemble, nous les humains sommes une espèce remarquablement résiliente, et quand nous sommes appelés à le faire, nous finissons par comprendre comment frapper notre bouton de réinitialisation et recommencer à zéro. De l'intérieur ou de l'extérieur (et c'est là que les amis peuvent être inestimables), nous sommes capables de tenir compte du message: «Cela passera aussi».

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Ou, disons, vous avez perdu toute votre famille à travers un accident bizarre. Ou, pour évoquer une éventualité encore plus lointaine (bien que nos médias toujours sensationnalistes pourraient vous faire penser autrement), à travers un acte terroriste horrible. Vous seriez sans doute obligé de traverser une période de colère, de chagrin et de chagrin considérables. Mais, comme dans la vieille scie, «la vie continue». À un moment donné, la grande probabilité est que vous découvriez une façon de repartir à zéro. Car typiquement l'organisme humain semble génétiquement équipé pour s'adapter à toutes sortes de conditions qui changent la vie.

Ce que je veux dire ici, c'est que notre nature est «bien branchée» pour survivre à la plupart des pires choses que nous pourrions imaginer. Et si vous restez coincé après une tragédie personnelle, un bon thérapeute peut probablement vous aider à résoudre ce que vous pourriez ne pas être capable de faire seul. Donc, quand vous vous dites que si tel ou tel est arrivé, ce serait "la mort même de vous", vous devez vous arrêter et aussi imaginer – vous projeter plus loin encore dans le futur – comment au fil du temps, vous réussissez à mettre les morceaux de votre vie se rejoignent.

En bref, dans votre esprit, vous devez aller au – delà de tous les scénarios de votre pire cas. Ne faites pas d'eux le dernier chapitre de certains mémoires catastrophiquement imaginés, mais ajoutez une finale qui transcende une telle période de misère, de sorte qu'une fin heureuse puisse être visualisée en dépit de n'importe quel malheur grave qui l'a précédé.

Vous avez sûrement changé les choses dans le passé. Il n'y a donc aucune raison que vous ne puissiez pas trouver un moyen de le faire à l'avenir. J'ai travaillé avec de nombreux clients qui, plus tôt dans la vie, ont vécu certaines des choses les plus injustes, épouvantables ou terribles que vous pourriez concevoir. Devant endurer toutes sortes de traumatismes, ils ont vraiment semblé victimes du destin. Pourtant, apparemment défiant toutes les lois de la probabilité, ils ont découvert des moyens de survivre – et finalement prospérer. . . . Et vous aussi.

2. Posez-vous la question suivante: «quelles sont les chances que ces pires scénarios se produisent réellement?

Votre capacité à visualiser une catastrophe future ne dit rien de la probabilité de son apparition. Le problème, cependant, c'est qu'une fois que vous avez réussi à rendre une possibilité désastreuse "réelle" en la voyant dans votre esprit, cela suppose une certaine probabilité. Vous devez donc calculer – aussi objectivement, aussi rationnellement que possible – les chances d'un événement aussi catastrophique.

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Si, par exemple, vous prenez le temps d'enquêter sur les statistiques sur les accidents d'avion, à la lumière du nombre total d'avions volés dans un délai donné, vous vous rendrez compte que ce que vous vous inquiétez a beaucoup moins de 1% chance d'arriver. Et la même chose pourrait être dite d'un anévrisme cérébral non détecté menant à la mort subite; ou le nombre d'attaques terroristes sur le sol américain, disons, au cours des 20 dernières années; etc. Et oui, vous pouvez sûrement contrer une telle réalité en disant quelque chose comme "… mais les femmes se font violer tout le temps", ou "les accidents mortels (et les tremblements de terre) font arriver. "Mais encore une fois, demandez-vous:" Quelles sont les chances? "

Si vos fantasmes lamentables – défaitistes – s'enfuient avec vous, vous n'avez évidemment pas encore appris à les contrôler. Et une fois qu'ils prennent racine, ils peuvent devenir assez difficiles à exterminer. Donc, si vous ne pouvez pas vous empêcher d'imaginer ce qui se passerait si votre être cher mourait demain, ou si votre entreprise (dans laquelle vous avez investi toute votre vie) échouait, ou une catastrophe naturelle (comme celle que vous avez vue à la télévision !) devaient se produire dans votre région, vous devez réfréner votre imagination trop active – et avant que cela ne vous dérange. Encore une fois – comme votre mantra existentiel – réitérer à vous-même, ". . . oui, mais de façon réaliste , quelles sont les chances? "

Pour ne pas dire que vous ne devriez pas essayer de minimiser à quel point le péage pourrait être ruineux si un désastre hautement improbable devait vous arriver. Pour vous, vous avez presque toujours la possibilité d'obtenir, par exemple, une assurance santé haut de gamme, ou une police qui vous couvrirait en cas d'incendie dévastateur, d'inondation ou de tornade. De plus, au besoin, il existe souvent un «plan B» que vous pourriez mettre en place à l'avance. Mais il est à la fois ridicule et futile de s'attarder sur ces contingences si éloignées.

Bien sûr, il est logique de faire preuve de diligence raisonnable et de prendre des précautions raisonnables pour se protéger contre les possibilités calamiteuses, une fois que vous avez fait ce que vous pouvez pour vous en protéger, vous devez accepter qu'à la fin aucun d'entre nous cette existence vivante. Il est donc prudent d'accepter le fait que vous (comme tout le monde) demeurerez à jamais vulnérable aux vicissitudes de la vie. Compte tenu du cadre essentiel de la vie, alors, pourquoi ne pas prendre en charge votre vie et la vivre aussi richement, significativement et sans peur que possible?

Il a été dit à maintes reprises que vous devriez essayer de contrôler ce que vous pouvez contrôler et ne pas vous inquiéter de ce que vous ne pouvez pas. Donc, une fois que vous accomplissez cet exploit mental, vous pouvez commencer à prendre de la vitesse, quel que soit le sort qui vous attend.

. . . Et c'est ce qu'on appelle "maîtriser la vie".

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Note 2: Si vous souhaitez consulter les autres articles que j'ai publiés sur Psychology Today en ligne, sur une grande variété de sujets psychologiques, cliquez ici.

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