Fumer des cigarettes a été identifié par les chercheurs comme l'une des addictions les plus difficiles à arrêter. Quoi d'autre pourrait expliquer le fait que, malgré les preuves étourdissantes documentant les effets néfastes de la cigarette sur sa santé – et les coûts croissants associés à cette mauvaise habitude – que les individus persistent dans leur consommation omniprésente de produits du tabac.
Voici quelques statistiques qui font réfléchir: une personne meurt toutes les six secondes d'une maladie liée au tabac, aux États-Unis seulement, plus de 20% de tous les décès sont liés au tabac, le tabac contient plus de 4 000 produits chimiques – dont beaucoup sont des cancérogènes – et jusqu'à 50% des utilisateurs de tabac seront tués par le produit (ASH, sd).
Malheureusement, il y a souvent un décalage entre ce que nous savons être vrai et si notre comportement est en accord avec de tels faits qui donnent à réfléchir; Ainsi, la recherche sans fin d'un moyen efficace de freiner ou de cesser complètement les comportements tabagiques chez les utilisateurs. En tant que facilitateur des pratiques basées sur la pleine conscience (et en tant que yogi dans ma vie personnelle), j'ai commencé à me demander s'il serait possible d'utiliser des pratiques de pleine conscience pour aider les fumeurs à cesser de fumer.
Une recherche prometteuse de l'Université de Yale suggère qu'en mettant en œuvre des pratiques de pleine conscience, les fumeurs peuvent développer des compétences pour les aider à se débarrasser de leur mauvaise habitude sur une période de trois semaines. Le programme est appelé Crave to Quit et comprend une application pour smartphone (voir Knox, 2015). Le programme travaille à la pratique de la méditation assise, mais plus généralement, il inclut la sensibilisation des fumeurs à ce qui se passe dans leur corps lorsqu'ils ressentent des envies de cigarettes et ce qui déclenche leur désir de fumer.
En outre, en tant que chercheur principal pour les programmes, «l'apprentissage associatif» fait également partie du programme, qui comprend la prise de conscience du «lien entre le tabagisme et d'autres comportements tels que l'alimentation ou le stress». être conscient des déclencheurs environnementaux ou des associations qui les obligent à fumer (Knox, 2015, para 10). De plus, le programme comprend aussi de devenir compatissant et de libérer le jugement de soi alors que l'on participe au processus d'élimination de l'habitude de fumer.
Comme le rapporte Wasmer Andrews, un blogueur de PT , (2012), le directeur médical du programme utilise l'acronyme RAIN dans sa pratique clinique pour aider les clients à cultiver la pleine conscience de leur dépendance. RAIN est l'acronyme de «Reconnaître l'envie, accepter le moment, enquêter sur l'expérience telle qu'elle se construit et noter ce qui se passe» (para 12). En d'autres termes, plutôt que d'essayer de résister ou de se détourner de l'envie d'une cigarette, le fumeur doit prendre conscience de ce qui se passe dans le corps et l'esprit lorsque le désir est déclenché et se détendre plutôt que d'essayer de le combattre. Comme l'explique le Dr Brewer, «… il devient clair que ces [fringales] ne sont rien de plus que des sensations corporelles. Vous n'êtes pas obligé d'agir sur eux. Vous pouvez simplement surmonter les sensations jusqu'à ce qu'elles disparaissent »(para 13).
En d'autres termes, chaque fois que l'individu ne succombe pas à l'envie, le désir devient plus faible jusqu'à ce qu'il ne soit plus déclenché. De plus, à chaque moment de pleine conscience, le fumeur retrouve un sentiment de contrôle et de compréhension de son corps et de son esprit, ce qui peut lui donner du pouvoir.
L'industrie du tabac est une industrie de plusieurs milliards de dollars qui profite directement en exploitant les faiblesses des autres et en gagnant littéralement de l'argent en faisant la promotion d'un produit qui finira par tuer ses utilisateurs. En appliquant la formation à la pleine conscience pour abandonner cette mauvaise habitude, les utilisateurs peuvent abandonner l'emprise de ces entreprises sur leur comportement et devenir autonomes pour restaurer le contrôle de leur esprit et de leur corps.
ASH: Action sur le tabagisme et la santé: statistiques et faits sur le tabac (ND). Extrait le 21 septembre 2015 de: http://ash.org/resources/tobacco-statistics-facts/
Knox, C. (2015, 4 août). Avoir envie de quitter. Conscient: Corps et esprit. Récupéré le 21 septembre 2015 à: http://www.mindful.org/craving-to-quit/
Wasmer Andrews, L. (2012, 5 avril). La pleine conscience peut-elle vous aider à arrêter de fumer? Psychologie aujourd'hui: Minding the Body Blog. Récupéré le 21 septembre 2015 à partir de: https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201204/can-mindfulness-help-you-quit-smoking
Copyright 2015 Azadeh Aalai
