12 étapes pour s'adapter à l'élection de Donald Trump

Le soi-disant impossible est arrivé: Le 8 novembre 2016, Donald J. Trump a été élu à la présidence des États-Unis.

Si vous êtes contrarié par les résultats de cette élection, vous aurez peut-être du mal à imaginer d'où nous allons. Vous pouvez avoir peur à la perspective de visions haineuses, simples et xénophobes. Vous pouvez vous sentir désemparé ou connaître d'autres personnes qui se sentent anxieuses, déprimées, furieuses, horrifiées, déconcertées, désemparées, voire suicidaires. Vous avez peut-être perdu votre foi en l'humanité – qu'un tel homme puisse être élu au plus haut poste du pays. Vous pensez peut-être émigrer au Canada.

Au fur et à mesure que la poussière s'installe, et ce sera le cas, voici quelques idées pour venir à bout des résultats des élections et aller de l'avant avec sérénité, dignité et espoir.

Sors de ton cerveau de lézard. D'abord et avant tout, comprenez que la campagne de Trump a fait appel au cerveau de lézard de tout le monde – la partie centrale du cerveau qui réagit à la menace. Trump attisait essentiellement les flammes de peur et de peur chez ses partisans à propos de ce qui se passerait si Clinton devenait président; peur de ses détracteurs sur ce qui se passerait si Trump lui-même devenait président. Mais vous avez le pouvoir de faire appel à votre cerveau de pensée humaine – le cortex externe qui peut raisonner et médier les réactions de votre cerveau de base. Par exemple, au lieu de dire des choses haineuses à propos de Trump et de ses partisans, vous pouvez noter: «Je suis contrarié à ce sujet. Mais je peux me calmer en me rappelant d'attendre et de voir comment cela se déroule au lieu de tirer des conclusions sur un destin imminent. »Vous pouvez également revendiquer votre pouvoir en vous prononçant contre ce qui est inacceptable et en renforçant et en suscitant un changement social positif. Lisez ici le guide crowdsourcé all-viral: Indivisible: un guide pratique pour résister à l'agenda de Trump. Lisez le document original ici. Et téléchargez-le à partir du site Web, où vous pouvez également vous inscrire pour recevoir des mises à jour.

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Obtenez le soutien dont vous avez besoin Que vous ayez été victime d'intimidation ou de toute forme de harcèlement sexuel ou d'agression sexuelle, reconnaissez que le comportement de Trump peut avoir déclenché des souvenirs de traumatismes passés. En particulier, une partie importante de la population féminine a été traumatisée par Trump se vantant d'utiliser son pouvoir pour molester les femmes. Et maintenant, son élection à la présidence le place dans une position de pouvoir encore plus élevée. Cela est horrible et dévastateur surtout pour ceux d'entre nous qui ont survécu à l'agression sexuelle, et crée effectivement encore plus de traumatismes, de dépression et d'anxiété. En particulier, si vous éprouvez des difficultés à passer à travers vos routines habituelles, ou si vous fantasmez sur le suicide comme une évasion ou comme une solution, c'est un signe que votre traumatisme est trop difficile à gérer seul. Utilisez cet événement comme un catalyseur pour rechercher un traitement, comme les nouveaux traitements qui ont été développés ces dernières années pour les cerveaux traumatisés. L'EMDR (désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires) peut être particulièrement efficace pour aider votre cerveau à traiter les traumatismes passés afin de ne pas vous hanter.

Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul. En effet, Hillary Clinton a remporté le vote populaire, et un total de près de 72 millions d'électeurs ont voté pour des candidats autres que Trump, comparé à moins de 60 millions de voix. Hélas, à cause de la façon dont le collège électoral fonctionne, avec Trump remportant la majorité des votes dans certains états clés, il a remporté les 270 votes électoraux requis. Pourtant, si vous tenez également compte du fait que plus de 68 millions d'électeurs inscrits n'ont pas voté, cela signifie que beaucoup plus de vos concitoyens (140,2 millions) n'ont PAS voté pour Trump, ce qui signifie que moins de 30% ont voté pour lui. Rappelez-vous aussi que tous ceux qui ont voté pour Trump ne sont pas un voyou, un tyran, ou n'approuvent pas tout ce que Trump a semblé représenter pendant sa campagne. Certains ont simplement voté pour "leur équipe", le Parti républicain. Tout comme vous rejetez la diabolisation des autres par Trump, ne tombez pas dans le piège de la diaboliser lui ou ses partisans. (Lisez ici pour comprendre et gagner de l'empathie pour la base électorale de Trump.) Pour en savoir plus sur le collège électoral, lisez ici Si vous le souhaitez, signez une pétition ici.)

Réjouissez-vous que la chasse aux sorcières est terminée. Aussi tragique que cette élection puisse avoir, alors qu'Hillary se retire des projecteurs et se retire du service gouvernemental, elle ne sera plus harcelée par le programme républicain sans fondement, qui dure depuis des décennies, pour la juger coupable de comportement criminel, assassiner son personnage et évincer elle du service gouvernemental. Et nous serons épargnés par la couverture médiatique continue de cette chasse aux sorcières, et nous regarderons nos impôts gaspillés à poursuivre de fausses accusations, des enquêtes stériles et des audiences interminables qui auraient duré toute la durée de son mandat. Et par conséquent, Clinton pourrait bien faire plus de bien public à l'extérieur qu'à l'intérieur de la présidence – sa candidature à elle seule a inspiré de nombreuses personnes à se mobiliser contre la menace de politiques régressives. La Million Women's March est prévue pour envoyer un message affirmatif à la nouvelle administration selon lequel «les droits des femmes sont des droits humains». Page Facebook ici.

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Suivez l'exemple de vos dirigeants préférés. Si Clinton est votre leader choisi, alors partagez sa douleur, et aussi sa grâce pour aller de l'avant. Dans son discours de concession, elle a déclaré: «Nous lui devons un esprit ouvert et une chance de diriger.» Rappeler à Obama que la bonne chose à faire est de soutenir les efforts de Trump pour réussir, car «s'il réussit, le pays réussit». . "Et suivre le plan d'Obama pour parler et défendre les valeurs fondamentales, l'éthique et les idéaux américains, quand ils sont menacés.

Rappelez-vous ce que signifie vraiment vivre dans une démocratie. Une démocratie signifie que tout le monde a une voix, mais, surtout dans un pays aussi vaste avec une population si diverse, vous n'obtiendrez tout simplement pas tout ce que vous voulez tout le temps. Au lieu de cela, tout le monde obtient une partie de ce qu'ils veulent, parfois. Nous faisons des compromis et nous nous relayons au volant. Et vous pouvez être fier de l'une des forces les plus puissantes de notre démocratie, qui est la transition en douceur du pouvoir d'un président élu à l'autre. Vous pouvez également être fiers du fait que nous surveillons de près cette transition en particulier et que nous prenons la parole.

En savoir plus sur ce qui se passe pendant la période de transition de 72 jours. Selon la coutume, le président Obama et son équipe sortante ont déjà commencé à entraîner intensivement Trump et son équipe entrante sur le fonctionnement de la Maison Blanche, la politique étrangère et intérieure, et la vaste bureaucratie du gouvernement fédéral. Alors que 72 jours peuvent sembler cruellement insuffisants pour initier un homme qui n'a jamais occupé de fonction publique, avec Obama et son équipe, Trump ne pouvait pas être dans de meilleures mains. Et Trump lui-même dit, "Je suis très impatient de traiter avec le président à l'avenir, y compris les avocats." Quoi de mieux que d'imaginer Obama mentor Trump? Regardez leur conférence de presse conjointe de trois minutes ici.

Gardez la perspective en regardant l'histoire personnelle de Trump. Donald Trump est entré dans la course comme un «candidat de la protestation» ne voulant faire une marque dans le parti républicain. Mais ensuite, à chaque déclaration scandaleuse, sa popularité a augmenté et, selon l'ancienne directrice des communications de la campagne, Stephanie Cegielski, la campagne s'est transformée en un train en fuite. Elle écrit: "Il n'a certainement jamais été préparé ou équipé pour aller jusqu'à la Maison Blanche, mais son ego a maintenant pris la place du conducteur, et rien d'autre ne compte." Donc, en effet, l'Amérique a appelé son bluff. Mais prends courage, Amérique. Trump était un démocrate enregistré, un donateur généreux jusqu'en 2008, et a eu des idées libérales sur de nombreuses questions. Même pendant sa campagne, il n'a pas complètement toe la ligne du Parti républicain. Et en avril, il a estimé que les personnes transgenres devraient être en mesure d'utiliser la salle de bain publique qu'ils se sentent le plus à l'aise d'utiliser. Cela montre une capacité d'empathie, de compassion et de raisonnement basé sur les faits. En effet, il est un joker, et personne ne sait vraiment à quoi s'attendre. Bien que ce suspense soit déconcertant, cela ne signifie pas que nous sommes condamnés. En attendant, écoutez les reportages de journalistes respectés et réputés, plutôt que les alarmistes ou ceux qui pourraient bénéficier de votre indignation. Vous pouvez également lire ici les réalités de son plan d'action proposé pour les 100 premiers jours. Et ici, PBS Frontline présente des biographies fascinantes côte à côte des deux candidats. Et voici une vue réaliste de ce qui peut arriver et de la part que vous pouvez jouer pour garder l'Amérique dans les 4 prochaines années et au-delà.

Faites votre part en tenant de hautes attentes de Trump. Comme l'Amérique a appelé son bluff, nous pourrions lui frotter le nez et dire: «Ok, mon pote, tu veux être président? Allez-y et faites-le, alors que nous aimons vous regarder échouer! "Mais l'Amérique, prends garde, parce que la recherche montre que les gens sont puissamment affectés par les attentes que les autres ont pour eux. Nous ferions beaucoup mieux en tant que nation en l'attendant d'exceller dans son nouvel emploi. Imaginez les possibilités si nous nous attendions tous à ce qu'il soit présidentiel, à engager des conseillers respectés et à s'entourer de tempéraments frais et d'esprits sages? Et si nous nous attendions à ce qu'il prône un programme raisonnable, progressiste et pacifique? Il faut un pays pour créer un leader. Vous pouvez contribuer à l'énergie positive qui attend de lui qu'il conduise avec grâce, compassion et clarté basée sur les faits. Et trouver un équilibre – dénoncez les violations éthiques et les erreurs de procédure, mais ignorez ses petits tweets et ses remarques sarcastiques. Aidez les nouvelles importantes à devenir virales, pas le drame distrayant.

Soyez patient et allez avec le courant . En ce qui concerne la politique et le changement social, le progrès semble souvent fluctuer, dans la mesure où «un pas en arrière» mène souvent à «deux pas en avant». Une présidence désastreuse peut ainsi ouvrir la voie à des changements positifs encore plus importants. Ce serait comme si les années malheureuses de George W. Bush avaient ouvert la voie à Barack Obama, qui, il y a deux ans, était déjà considéré comme l'un des meilleurs présidents à bien des égards par de nombreux chercheurs. De plus, parce que le Parti républicain a le contrôle de la Chambre, du Sénat et de la Maison Blanche, si le pays dérape, ils seront seuls responsables et un changement de pouvoir pourrait se produire lors des élections de mi-mandat dans deux ans seulement. . Si vous êtes si enclin, vous pouvez participer à une telle réaction, à partir de maintenant.

Soyez le changement que vous voulez voir. Sortez de votre chemin pour vous connecter avec des gens qui sont différents de vous, au lieu de se retirer dans votre propre genre. Soyez un phare de compassion et de raison. Ne soyez pas un spectateur si vous êtes témoin de la haine ou du harcèlement. (Lisez ici ce que vous pouvez faire pour offrir une protection.) Portez une épingle de sûreté pour montrer que vous êtes un refuge. Impliquez-vous dans le service public. Impliquez-vous dans la politique. Ça ne doit pas être une sale affaire. Plus les gens sont émotionnellement intelligents et éthiques, plus ils sont propres. Et si vous êtes un homme bon qui se sent offensé par n'importe quel contrecoup, soyez galvanisé par cette tournure des événements pour devenir un homme encore meilleur. Vous pouvez être un puissant antidote en vous efforçant de montrer au monde à quel point un homme peut être respectueux, décent, sensible et attentionné.

Cherchez l'humour sympathique. Le rire peut être le sucre qui aide le médicament à descendre.

Lire Gail Collins sur son programme en dix étapes pour s'adapter à la réalité d'un président élu Trump.

Lisez Garrison Keillor sur la façon dont les électeurs de Trump n'apprécieront pas ce qui se passera ensuite.

Regardez le Saturday Night Live ouvert à froid qui a joué 4 nuits avant l'élection avec des envois hilarants des candidats et une douce torsion.

Visionnez Stephen Colbert, The Late Show, pour vous informer sur les résultats des élections, sur ce qu'il faut dire aux enfants et sur le déménagement au Canada.

Regardez le Trevor Noah du Daily Show essayer de saisir la réalité et donner à Trump le bénéfice du doute.

Regarder Samantha Bee de Full Frontal faire son tour hilarant, énervé, et énumérant les changements positifs qui sont arrivés cette élection, y compris les rangs croissants des femmes de couleur votées au Congrès.

Dans l'ensemble, prenez le temps dont vous avez besoin pour vous adapter à cet événement étonnant et de grande envergure. Prends soin de toi et de ton cerveau qui souffre. Prenez courage (dans ce sens, le conseil du neuropsychologue bouddhiste Rick Hanson est très réconfortant). Gardez votre routine et faites les activités que vous aimez. Que vous ayez besoin de battre en retraite pour lécher vos blessures, de descendre dans la rue ou de faire entendre votre voix, faites-le. Dans les mots de John F. Kennedy, "Ne demandez pas ce que votre pays peut faire pour vous – demandez que vous puissiez faire pour votre pays." Et comme Martin Luther King, Jr, rappelez-vous que vos rêves pour un avenir meilleur ont un grand pouvoir. tant que vous êtes prêt à travailler pour eux.

Epilogue: Certains lecteurs demandent un soutien supplémentaire pour réduire la détresse – s'il vous plaît se référer à des messages récents tels que:

Sur la respiration méditative, qui est une compétence clé pour calmer l'anxiété.

Sur les habitudes conscientes qui peuvent apaiser et nourrir votre cerveau et votre corps.

Sur la façon dont l'amour l'emporte sur la haine, avec Van Jones: aller de l'avant avec «une opposition belle, aimante et déterminée».

Vous trouverez également l'inspiration dans les commentaires ci-dessous, laissés par ceux qui trouvent des moyens positifs d'avancer, avec grâce et puissance, en renforçant le progrès social positif et en changeant activement ce qui est inacceptable.