3 raisons fondées sur la recherche pour commencer à méditer

Il semble que la pleine conscience soit le nouveau mot à la mode culturel. Dans notre société obsédée par l'iPhone, obsédée par le rythme, le fait d'être occupé est souvent considéré comme un insigne d'honneur. Par conséquent, il est logique que les gens se tournent vers des pratiques éprouvées dans le temps afin de devenir plus présents dans leur vie quotidienne.

En tant que psychothérapeute, j'ai entendu parler des bienfaits de la méditation au fil des ans, mais je l'ai décrite comme quelque chose qu'il valait mieux laisser aux personnes spirituelles du nouvel âge. De temps en temps, je pratiquais le yoga, mais mes tentatives de méditation m'avaient semblé «infructueuses». Je croyais que pour méditer, j'avais besoin d'éclaircir mon esprit et d'échapper à mes pensées constantes – un exploit qui semblait presque impossible. Alors que je m'asseyais les jambes croisées sur le sol du studio de yoga en essayant de me concentrer sur mon souffle, je ne pouvais pas m'empêcher de parcourir ma liste d'épicerie pour plus tard. Depuis, je n'aimais pas "échouer" aux choses, j'ai décidé que la méditation n'était tout simplement pas pour moi.

Cependant, récemment, j'écoutais un podcast où un entrepreneur à succès racontait comment le fait de commencer une pratique de méditation avait transformé sa vie. J'ai posté sur Facebook demandant des recommandations d'application de méditation et un groupe de personnes a suggéré Headspace .

J'ai pris l'habitude de faire une méditation de 10 minutes le matin après avoir pris mon petit-déjeuner. Une des grandes choses à propos de Headspace est qu'ils décomposent vraiment le concept de la méditation pour vous. Ils ont également une série gratuite de 10 jours qui vous apprend les bases de la méditation. Après cela, vous payez un petit frais mensuel pour avoir accès à leurs autres méditations.

• "Maman, j'ai une attaque de panique"
• Comment l'homme noir est devenu schizophrène
• Dans Extremis Deuxième partie
• Être vraiment en jeu
• Les chiens achetés chez les animaleries sont-ils plus agressifs?

J'ai remarqué que les jours où je médite, je me sens plus calme et mieux équipé pour gérer les défis qui se présentent à moi. J'ai aussi appris à être plus compatissant avec moi-même. Headspace vous apprend qu'il est parfaitement possible de se perdre parfois dans vos pensées. Le but est d'apprendre comment simplement ramener votre conscience à votre corps ou à votre respiration lorsque cela se produit.

Je suis au début de mon voyage de méditation, mais déjà je peux ressentir des avantages incroyables. Cependant, ne me prenez pas au mot! Voici quelques-unes des raisons fondées sur la recherche d'envisager une pratique régulière de la méditation.

1. Réduit l'anxiété et la dépression.

• Harville Hendrix et Helen Hunt: Insight-Gems pour les célibataires
• Quatre "scripts d'argent"
• Votre pire ennemi est à l'intérieur
• Compétences cognitivo-comportementales, vous aurez besoin de battre l'anxiété
• 10 leçons apprises de Little League Baseball

Beaucoup de gens se tournent vers la méditation pour mieux gérer les symptômes de dépression et d'anxiété. Un examen de 47 analyses d'études dans JAMA Internal Medicine , a révélé que la méditation était bénéfique pour les personnes qui sont aux prises avec la dépression et l'anxiété. Cela peut aider à expliquer pourquoi nous avons vu une augmentation des thérapies fondées sur des preuves, qui intègrent des aspects de la pleine conscience.

Shiri Macri, MA, LCMHC, le thérapeute primaire pour Green Mountain au Centre des femmes pour la frénésie et l'alimentation émotionnelle de Fox Run, explique,

«Nous avons tendance à voyager dans le temps dans notre esprit, souvent à l'avenir, en nous souciant de« quoi », en planifiant, en anticipant, etc. Ou en restant dans le passé, en regrettant, en rancunant, en nous vautrant, etc. des tendances anxieuses et dépressives. Quand nous nous ancrons dans le moment présent par la pleine conscience, nous ne sommes plus le temps de voyager, mais plutôt ici, maintenant. Et plus nous pratiquons ici et maintenant, moins nous sommes anxieux ou déprimés. "

2. Diminue l'hyperphagie boulimique et émotionnelle.

Certaines personnes se tournent vers la nourriture dans le but de soulager leurs sentiments de dépression ou d'anxiété. Pour les personnes aux prises avec une hyperphagie boulimique ou émotionnelle, la méditation peut être un outil d'auto-apaisement particulièrement utile. Une revue systématique, qui a examiné 14 études sur la méditation de pleine conscience sur l'hyperphagie boulimique et émotionnelle, a révélé que la méditation de la pleine conscience diminuait efficacement la suralimentation excessive et émotionnelle.

Judith Matz, LCSW, psychothérapeute, et co-auteur de The Diet Survivor's Handbook , explique,

"Pour les clients qui luttent avec une alimentation excessive ou compulsive, leur portée pour la nourriture est souvent une tentative pour calmer l'anxiété qu'ils éprouvent, ce qui signifie qu'ils sont dans leur système nerveux sympathique (SNS). En revanche, le système nerveux parasympathique (SNP) produit une sensation de détente et de calme. Les pratiques de méditation et de pleine conscience aident les gens à passer du SNS au PNS – vous ne pouvez pas être anxieux et calme en même temps!

3. Augmente les émotions positives.

La méditation et la pleine conscience peuvent aussi vous aider à vous sentir plus heureux. Une étude a révélé que les personnes qui pratiquaient la méditation, «ont apprécié les gains immédiatement, en termes d'émotions positives auto-générées, et au fil du temps, en termes de ressources accrues et de bien-être général. Les méditants ont même ressenti des émotions positives dans les situations de la vie quotidienne. "

Kevin Gilliand, psychologue clinicien et directeur d'Innovation 360, explique:

"La méditation aide à augmenter les émotions positives car pour beaucoup, la pratique de la méditation met l'accent sur la gratitude et la gratitude. Reconnaître et se souvenir de choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants amène nos esprits à se concentrer sur des choses positives, affirmatives et encourageantes. "

Mettre en pratique

Donc, si vous avez traîné vos pieds à propos de la pratique de la méditation, je vous recommande de faire un essai. Comme toute nouvelle habitude, celle-ci peut prendre du temps à coller. Commencez par faire seulement 10 minutes par jour. Rechercher des endroits dans votre routine quotidienne où vous pouvez ajouter dans un certain temps à méditer. Il est important de pratiquer cette compétence quand vous êtes calme, de sorte que vous puissiez l'utiliser lors de situations qui causent de la détresse. Sachez aussi que vous ne pouvez pas "échouer" à la méditation. C'est une nouvelle compétence qui demande un peu de pratique et qui concerne autant le voyage que le résultat.

Jennifer Rollin, MSW, LGSW est thérapeute en santé mentale, conseillère en alimentation intuitive et blogueuse sur The Huffington Post et Psychology Today . Elle se spécialise dans le traitement des adolescents, des survivants de traumatismes et des personnes ayant des troubles de l'alimentation et des troubles de l'humeur. Connectez-vous avec elle à www.jenniferrollin.com

Pour plus d'informations sur l'application, consultez Headspace.com