Compétences cognitivo-comportementales, vous aurez besoin de battre l'anxiété

Anxiété et perfectionnisme

1. La capacité de tolérer l'incertitude

Des études ont montré que l'intolérance à l'incertitude est un facteur clé de l'anxiété et de la dépression (exemple de l'étude).

L'intolérance à l'incertitude est l'anxiété lorsque vous ne pouvez pas être sûr à 100% qu'un événement négatif ne se produira pas.

Les personnes qui ne tolèrent pas l'incertitude évitent souvent les situations, procrastinent, cherchent de la réassurance, retardent l'action, font des vérifications excessives et refusent de déléguer.

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2. La capacité de reconnaître la rumination

La rumination est quand vous êtes dérangé à plusieurs reprises par une pensée d'inquiétude. Lorsque les gens ruminent, leur capacité de résolution de problèmes est réduite. Si vous ruminez, il est souvent préférable d'attendre pour tenter de résoudre le problème jusqu'à ce que vous puissiez penser au problème sans sauter directement en mode rumination.

Si vous pouvez apprendre à reconnaître lorsque vous ruminez, vous pouvez utiliser des techniques de thérapie cognitivo-comportementale, des techniques de désintoxication ou des techniques de pleine conscience pour vous aider à arrêter de ruminer.

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La meilleure chose que vous puissiez faire lorsque vous ruminez est d'accepter que vous avez des pensées que vous avez, de reconnaître que les pensées peuvent ne pas être exactes, et permettre aux pensées de passer dans leur propre temps plutôt que d'essayer de les bloquer out (Essayer de bloquer les pensées pénibles ne fera qu'accroître l'intensité et les intrusions des pensées que vous essayez de ne pas avoir).

3. La capacité de reconnaître les distorsions de la pensée

Les types de distorsions de la pensée comprennent: faire des prédictions excessivement négatives, sous-estimer votre capacité à gérer, personnaliser, lyrisme, catastrophique, devoirs et moûts, porter des jugements sur vous-même ou d'autres qui sont noirs / blancs plutôt que gris, pensées pensantes (p. les règles normales ne devraient pas s'appliquer à vous), et plus encore.

La clé est de reconnaître les distorsions de la pensée est de se demander quelles pensées vous avez quand vous vous sentez en détresse. Certaines de ces pensées sont susceptibles d'être considérées comme des distorsions. Vous pouvez essayer de faire un enregistrement de la pensée CBT.

4. La capacité et la volonté d'utiliser les techniques de pleine conscience

Les techniques de pleine conscience aident à réduire l'anxiété et à augmenter la volonté. La pratique de la pleine conscience vous aidera: réduisez les évitements, faites de meilleurs choix, même si vous vous sentez anxieux, et aidez à ruminer moins. Essayez cet exercice de 10 minutes Mindful Walking.

5. La capacité de vous parler avec bonté de vos imperfections et erreurs

Vous critiquer durement lorsque vous faites une erreur ou lorsque l'une de vos imperfections personnelles se manifeste risque de mener à la rumination et à l'évitement. La recherche a montré que le fait de parler avec bonté vous permet non seulement de vous sentir mieux, mais aussi d'augmenter votre motivation à vous améliorer.

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