30 types d’auto-sabotage (et que faire à ce sujet)

Apprenez à sortir de votre propre chemin.

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J’ai un nouveau livre sur le dépassement de l’auto-sabotage appelé The Healthy Mind Toolkit . Pour célébrer sa sortie, j’ai préparé un questionnaire pour vous aider à identifier vos propres mentalités et habitudes comportementales les plus limitées. Dans certains cas, une fois que vous savez quels sont vos modèles, vous verrez des solutions évidentes. (Voir d’autres conseils à la fin du post.)

Quiz d’auto-sabotage

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Lisez les 30 schémas décrits ci-dessous et évaluez leur pertinence en utilisant une échelle de 1 à 7 dans laquelle 1 = “Pas de problème du tout” et 7 = “Ceci est un gros problème pour moi”.

Habitudes d’auto-sabotage liées à …

Comment vous approchez du changement:

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• Vous vous attendez à ce que vous réussissiez à changer la vie sans désigner de temps ou d’espace mental pour les accomplir.

• Vous voyez votre capacité à changer comme dépendant du comportement des autres. Par exemple, vous exercez davantage ou faites de meilleurs choix de dépenses si votre conjoint était plus favorable et à bord.

• Vous êtes un perfectionniste qui méprise les améliorations incrémentielles, et vous n’êtes satisfait que lorsque 100% du problème est résolu.

• Vous êtes trop occupé à chasser les vaches pour construire une clôture. Vous êtes trop occupé pour mettre au point des processus ou des systèmes qui vous aideraient à mieux gérer votre temps.

Plaisir et Self-Care:

• Votre approche du plaisir est un cycle de déni-frénésie. Vous vous refusez les plaisirs simples et la détente, puis restez debout à regarder Netflix jusqu’à 3 heures du matin.

• Vous ignorez les signes avant-coureurs que vous avez besoin d’une pause.

• Vous ne résolvez pas de simples obstacles au plaisir. Par exemple, vous aimez prendre des photos, mais votre téléphone est plein et vous n’avez pas eu besoin de le sauvegarder.

• Vous vous retenez de faire les choses que vous voulez en raison de pensées erronées “Je ne peux pas …”. Par exemple, vous pensez «Je ne peux pas suivre un cours de danse avant d’avoir perdu du poids».

Drains cachés sur votre temps et votre énergie:

• Vous perdez beaucoup de temps et d’énergie à réinventer la roue, par exemple en écrivant une nouvelle liste de colisage chaque fois que vous faites un voyage ou en réinitialisant continuellement vos mots de passe que vous prenez en main.

• Vous avez besoin de meilleures routines qui fonctionnent pour vous. Par exemple, vous faites vos courses tous les deux jours, car vous êtes toujours à court d’articles de base.

• D’autres personnes dans votre vie vous confient toutes vos décisions plutôt que de prendre une partie de ce fardeau. Vous autorisez ce modèle plutôt que de leur donner les moyens de prendre des décisions.

• Dans les situations où vous pouvez choisir d’être heureux ou choisir d’être malheureux, vous choisissez d’être malheureux.

Procrastination:

• Vous créez des règles auto-imposées qui déclenchent et soutiennent la procrastination. Par exemple, vous pensez: “Si je n’ai pas le temps de passer l’aspirateur dans toute la maison, je ne ferai aucun travail de ménage.”

• Vous compliquez trop les solutions aux problèmes. Vous pensez et recherchez sans cesse, en essayant de trouver des solutions parfaites.

• Vous restez coincé dans des modèles qui sont psychologiquement confortables, mais ne fonctionnent pas pour vous. Par exemple, le surmenage est plus confortable et familier que l’équilibre.

• Vous vous permettez de ruminer ou de vous inquiéter sans vous attendre à prendre des mesures appropriées pour résoudre les problèmes. Par exemple, vous vous souciez de la sécurité de vos comptes en ligne, mais ne faites rien pour réduire vos risques.

Des relations:

• Lorsqu’une relation doit être améliorée, vous vous concentrez sur la diminution des interactions négatives, mais vous vous concentrez sur l’augmentation des interactions positives et des expériences partagées.

• Vous jetez des pierres de votre maison de verre. Vous vous plaignez du comportement des autres quand vous devez faire le même changement vous-même.

• Vous répétez des stratégies pour essayer d’influencer les autres qui ne sont pas efficaces> 90% du temps. Par exemple, vous harcelez votre conjoint à plusieurs reprises lorsque cela ne fonctionne presque jamais.

• Vous opérez en fonction de la façon dont vous pensez qu’une situation devrait être plutôt que de faire face à la réalité. Par exemple, vous pensez que votre conjoint devrait pouvoir se rappeler de faire une tâche particulière, de sorte que vous n’écriviez pas d’instructions lorsque vous écrivez des instructions et que vous les affichez, cela résoudrait le problème.

• Vous ne reconnaissez pas suffisamment les points valables que d’autres personnes ont exprimés. Vous ignorez les autres personnes apportant des problèmes réels au sujet de votre comportement; Par exemple, votre conjoint se plaint de ce que vous consacrez du temps à des tâches peu productives et vous avez raison, mais vous ne le reconnaissez pas suffisamment.

• Vous avez des points bruts émotionnels qui, une fois déclenchés, entraînent des réactions hors proportion. Vous ne disposez pas de méthodes efficaces pour gérer vos émotions et votre comportement lorsque vos blessures et traumatismes sont réactivés.

Travail:

• Vous générez du stress. Par exemple, vous lancez plus de projets que vous avez le temps de terminer.

• Vous travaillez sur des tâches de faible priorité, mais vous laissez les tâches hautement prioritaires annulées.

• Vous surmenez quand vous avez vraiment besoin de prendre du recul et de voir la situation dans son ensemble.

• Vous êtes autocritique lorsque l’acceptation de soi et la compassion auront un impact plus positif sur votre comportement et vos émotions.

Argent:

• Vous vous retenez d’investir ou de prendre en charge votre argent, à cause de la honte et de l’anxiété causées par une mauvaise décision ou une expérience d’il ya des années. Par exemple, vous avez pris une mauvaise décision d’investissement dans votre vingtaine. Maintenant, vous êtes dans la trentaine et vous avez trop peur d’investir à nouveau.

• Vous payez trop pour les articles en raison de l’aversion au risque. Par exemple, vous pouvez acheter de l’encre d’imprimante générique pour une fraction du coût de l’encre de marque, mais vous payez trop pour un sentiment de sécurité.

• Vous allez payer trop cher pour un gain supplémentaire minimal. Par exemple, vous dépenserez plus pour un modèle haut de gamme lorsque les fonctionnalités supplémentaires offertes par le modèle ne sont même pas particulièrement importantes pour vous.

• Vous prenez des décisions financières basées sur des incitations marketing lorsque ces décisions ne sont pas logiques. Par exemple, vous payez 40 dollars de plus pour rester dans un hôtel appartenant à une chaîne particulière, car vous collectez leurs points de fidélité, alors que les points ne valent que 10 à 15 dollars.

• Vous continuez à payer pour les abonnements que vous utilisez rarement.

Surmonter l’auto-sabotage

1. Envisagez de prendre en compte toutes les habitudes que vous avez notées 5 ou plus.

Si vous avez beaucoup d’expérience de la lecture du quiz, choisissez ce qui vous intéresse le plus ou concentrez-vous sur les tendances qui ont le plus grand impact négatif sur votre vie et vos relations.

2. Une fois que vous voyez vos patterns, faites des plans comportementaux spécifiques de ce que vous allez faire à la place.

Voici un exemple: si la négativité affecte vos relations, vous pouvez utiliser deux stratégies. Vous vous fixez comme objectif (1) de faire un commentaire positif à chaque réunion à laquelle vous assistez au travail et (2) de vous assurer que la première chose que vous direz lorsque vous verrez votre conjoint le soir sera quelque chose de positif.

3. Tout plan de changement de comportement que vous envisagez nécessite un déclencheur contextuel.

En d’autres termes, “quand X arrive, je vais faire Y”, comme dans “Quand je suis en réunion, je vais faire un commentaire positif.”

4. Visez à améliorer vos habitudes (par exemple, 1, 10 ou 20%), plutôt que d’ éliminer tout comportement autodestructeur de votre vie.

Ce type de perfectionnisme est en soi destructeur! Les améliorations progressives que vous apporterez au fil du temps vous donneront un résultat supérieur à ce que vous espériez et vous permettront de recréer vos états d’esprit par défaut pour créer de nouvelles habitudes résilientes. Pour des exemples, voir cet article.

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