4 choses surprenantes qui ont aidé à soulager mon anxiété

La coloration n’est pas la seule stratégie idiosyncratique qui aide à l’anxiété.

Source: Unsplash

Si vous êtes un lecteur régulier de Psychology Today, vous connaîtrez beaucoup d’excellentes stratégies basées sur des preuves pour faire face à l’anxiété. Ceux-ci incluent tous les suspects habituels: exercice physique, techniques de thérapie cognitive et outils basés sur la pleine conscience et l’acceptation. En plus de toutes ces stratégies standard, il est probable que chaque individu dispose de méthodes idiosyncratiques qui lui conviennent. Parfois, une stratégie originale (pensez à colorer pour l’anxiété) deviendra un engouement. Vous n’avez pas à attendre que d’autres personnes trouvent ou popularisent ces types de stratégies. Trouvez et réclamez le vôtre!

Pour vous faire réfléchir à vos propres stratégies insolites, je partagerai certaines de mes stratégies.

• L’Avatar: Quel type d’investisseur émotionnel êtes-vous?
• Les métaphores sont importantes
• L’art performant d’être un couple
• 5 conseils pour les parents d’enfants très brillants
• Obtenir l’amour que vous voulez

1. Aller à un terrain de jeu sale.

Surmonter l’anxiété consiste souvent à trouver quelque chose que vous valorisez plus que vous appréciez d’éviter les sentiments anxieux. Par exemple, à 5 minutes à pied de ma maison, il y a un grand parc urbain, mais sale, qui comprend cinq aires de jeux pour enfants et je le visite avec mon bambin une à deux fois par jour. Mon enfant touche toujours toutes sortes de surfaces sales, puis me touche. Cette exposition fréquente à la grossièreté m’a aidé à devenir beaucoup moins pointilleux et anxieux à propos de choses qui provoquent ma réponse dégoûtante. Je ne suis prêt à vivre cette expérience que parce que j’apprécie de tenir la main de mon enfant plus que je ne veux éviter de tenir une main qui touche quelque chose de dégoûtant.

C’est le principe de la science selon lequel vous exposer à des choses que vous évitez habituellement diminuera votre anxiété à propos de ces choses. C’est un principe central de la thérapie cognitivo-comportementale, mais ce n’est qu’une application de ce principe plutôt qu’une structure ou une planification.

• Bret Michaels et la fabrication d’un “drealist”
• Vous voulez voir la résilience en action? Regardez ces gars!
• L’humour fait partie d’une belle vie
• Comment faire en sorte qu’un délai d’attente ne soit pas gaspillé
• Au-delà du noir et blanc?

Qu’est-ce que vous appréciez plus que vous appréciez d’éviter l’anxiété? Lorsque vous répondez à cette question, cela vous aidera à voir comment vous pourriez aller au-delà de votre zone de confort et, par conséquent, éprouver des effets d’exposition naturels et réduire votre anxiété.

2. Obtenir un ajustement d’attitude nécessaire.

Les personnes anxieuses aiment généralement les limites claires. L’ambiguïté et l’incertitude peuvent être extrêmement anxiogènes. Trouver quelque chose que vous faites mal ou qui agace les autres peut, dans de nombreux cas, vous donner une voie claire pour la résoudre. Votre anxiété augmentera au début, mais diminuera une fois que vous réaliserez que la correction des problèmes présents est réalisable. Des commentaires utiles sur les moyens d’améliorer votre attitude peuvent provenir de nombreuses sources différentes, par exemple, directement ou indirectement d’autres personnes, ou de livres d’entraide. Un livre que j’aime particulièrement pour cela est No Ego, de Cy Wakeman. Ce livre m’a personnellement incité à me demander comment améliorer mon travail d’équipe et à modifier mon attitude de manière spécifique. Le livre traite du travail, mais les principes s’appliquent également au travail et à votre vie personnelle.

3. Lecture de photos de famille et d’art sur mon téléviseur (via mon Chromecast).

Nous avons une télévision mais elle ne reçoit aucun service de télévision. Je l’utilise pour lire des vidéos (par exemple, YouTube ou Netflix) via mon Chromecast. L’écran de veille à la télévision qui montre quand on ne le regarde pas alterne entre un album de photos de famille et des peintures du monde entier. Bien que vous ne pensiez pas que le fait d’avoir une télévision allumée en permanence réduirait le stress et l’anxiété, je trouve cela calmant de voir mes photos de famille ou mon art m’entourer toujours. Je vis dans un hémisphère différent à presque tous mes parents, donc avoir des photos de ma famille élargie “jouer” sur notre téléviseur est une façon de maintenir un lien avec ma famille (et d’aider mon enfant à faire de même). Si vous avez un appareil Chromecast ou un appareil similaire, comme un Apple TV, vous pouvez facilement configurer ces options. J’ajoute régulièrement de nouvelles photos de Facebook et d’autres sources à “l’album de télévision” pour qu’il reste frais.

4. Nourriture réconfortante.

Il y a une grande différence entre le confort et le confort par rapport à la nourriture. Manger des aliments apaisants peut vous aider à réduire votre stress. Lorsque vous pouvez vous apaiser après le stress, vous pouvez relever plus de défis sans vous sentir complètement dépassé par l’anxiété.

Quels aliments vous réconfortent et ne sont pas que des calories vides? Sans surprise, les glucides figureront en bonne place sur la liste des aliments réconfortants préférés de la plupart des gens. Cependant, cela ne doit pas nécessairement être négatif. Plusieurs fois, vous pouvez faire un repas à la fois plus délicieux et réconfortant, et plus nutritif avec de petites modifications (comme ajouter un avocat à un burrito). Recherchez les occasions de le faire qui correspondent à vos préférences et à votre situation.

Emballer

Le message à retenir de cet article est qu’il est utile de comprendre ce qui fonctionne pour vous personnellement pour soulager l’anxiété et le stress. Parfois, les stratégies généralement recommandées (comme l’exercice physique) peuvent sembler trop difficiles. Comprendre vos stratégies idiosyncratiques vous donnera un plus grand choix d’options faciles à choisir lorsque vous devez vous calmer. Il est également utile de comprendre comment la vie peut offrir des possibilités naturelles d’utiliser des principes scientifiques pour soulager l’anxiété, comme l’exposition. Vous n’avez pas à attendre que d’autres personnes popularisent les stratégies. En expérimentant et en prêtant attention à ce qui vous aide, vous pouvez trouver des stratégies qui sont tout aussi valables que celles bien connues.

Vous voulez une mise à jour lorsque je publie de nouveaux articles? Abonnez-vous à mon blog et recevez gratuitement le premier chapitre de mon livre, The Healthy Mind Toolkit.