Les jours caniculaires de l'été arrivent à leur fin. Au cours des prochaines semaines, des millions d'étudiants de niveau collégial vont à nouveau se remettre au travail et se réadapter à la vie universitaire. Pour les débutants, c'est une période passionnante. Pour les vétérans des classes supérieures, c'est aussi une période palpitante de savoir que vous êtes presque indépendant et que vous êtes dans le «vrai» monde par vous-même.
Mais pour les débutants et futurs diplômés, la seule chose qui semble tirer le meilleur d'eux chaque année est le sommeil. Ce n'est pas difficile d'obtenir ce "A" dans pas assez de sommeil. Traduction: privation grave.
D'accord, je dois admettre que ça vient avec le territoire. La vie au collège est, eh bien, le collège! Un rite de passage, et nous avons tous nos histoires les plus secrètes à partir de là. Les deux plus grands coupables d'un étudiant insomniaque:
• Les universitaires et les études de fin de soirée.
• Études «sociales» et fêtes de fin de soirée.
Vous ne pouvez pas nécessairement renoncer à l'un ou l'autre des éléments ci-dessus de manière cohérente. Mais votre corps veut dormir sur une base cohérente, ce qui peut entrer en conflit avec les pièges d'une vie universitaire réussie et amusante. Et, sans papa ou maman, pour se moquer de l'heure du coucher (et, devrais-je ajouter, réveiller le temps pour être en classe à l'heure), la transition vers la vie scolaire avec toutes ses exigences et distractions nocturnes peut être difficile.
Solet me propose des solutions réalistes qui permettent à n'importe quel étudiant de retourner rapidement dans le balancement des choses:
• Gestion du temps: c'est une évidence, mais difficile à bien faire. Quand les devoirs, le calendrier social, et le sommeil appellent tous à l'attention, ce qui va en premier? Comment pouvez-vous maximiser les trois?
• Définir des limites claires. Dites-vous que vous ne ferez pas la fête après un certain temps. Gardez un horaire régulier de sommeil et d'éveil du mieux que vous le pouvez, même le week-end. N'utilisez pas la bibliothèque de 24 heures. Gardez une séance d'étude de routine tous les jours, disons de 4 à 7 heures du soir, et ne laissez pas les distractions sociales entrer dans la voie qui vous fera revenir dans les livres après minuit.
• Éteignez votre téléphone cellulaire après une certaine heure, par exemple 22 heures.
• Établir des habiletés d'adaptation et des pratiques de réduction du stress. Collège vient avec un ensemble énorme de contraintes et de défis. Les stratégies pour équilibrer votre stress auront un impact énorme sur votre capacité à faire les choses, et oui, passez une bonne nuit de sommeil.
• N'oublie pas de faire de l'exercice. Les étudiants de première année 15 n'est pas seulement liée à une consommation plus élevée de nourriture (généralement sous forme de buffet); La plupart des étudiants oublient de faire régulièrement de l'exercice et de dormir – le double coup de foudre.
• Demandez à un ami de soutien de vous garder sur la bonne voie. Avoir quelqu'un qui peut faire attention à vous et vous faire savoir quand il est temps de repenser vos habitudes peut être une bouée de sauvetage. Et faire la même chose pour eux permet de récolter des bénéfices pour vous.
• Devenez un pro napper. La sieste peut être difficile à retirer dans le monde de l'entreprise. Mais il y a amplement le temps de faire un signe de tête dans la bibliothèque de l'après-midi (ne soyez pas pris en train de le faire en classe). C'est de l'exercice pour le cerveau, après tout.
Les étudiants du Collège obtiennent des laissez-passer gratuits pour garder leurs ordinateurs dans leurs dortoirs, mais attention à ces économiseurs d'écran lumineux. Avant de vous mettre au lit, mettez votre ordinateur en veille.
Dans la partie II, je vais partager mes idées pour la relooking ultime dortoir. C'est un peu différent de refigurer votre chambre à la maison. Même dans une petite pièce de la taille d'un placard ou d'une salle de bain, vous pouvez créer un sanctuaire pour dormir. Et oui, même étudier.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le docteur du sommeil
www.thesleepdoctor.com
