4 façons éprouvées de rebondir de l'échec

Source: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock

Il est impossible de traverser la vie sans éprouver un revers, grand ou petit; inévitablement, chacun d'entre nous se réveillera en se sentant comme un buste total. Les échecs sont de toutes tailles et de toutes formes: perdre un match de tennis, se faire passer pour une promotion, perdre quelqu'un de très important pour votre vie, et la vérité est que la capacité à affronter les tempêtes émotionnelles n'est pas répartie équitablement. Certains d'entre nous sont meilleurs pour nous ramasser, nous épousseter, et, oui, recommencer à zéro.

Bien que nous aimions penser à nous remettre de l'échec en tant que trait de caractère inné, il s'agit vraiment de savoir si vous êtes capable (ou mal) de gérer les émotions négatives qui accompagnent l'échec. Une partie de ceci est un comportement appris, mais certains ont à voir avec la personnalité.

Les psychologues distinguent les individus orientés vers l' approche et ceux qui sont largement motivés par l' évitement. Lisez les descriptions suivantes et décidez dans quel groupe vous vous situez, ou si vous êtes quelque part entre:

• Un individu motivé par l' approche voit la montagne et décide de l'escalader, sachant que les pièges peuvent faire partie du terrain. Il ou elle se prépare à cette possibilité-étant temporairement contrecarré, devant trouver de nouvelles solutions ou même échouer complètement dans la tentative. Si et quand le pire arrive, cette personne le prend dans la foulée. Ce n'est pas que l'échec n'a pas d'importance pour l'approche – bien sûr, c'est le cas – mais le rétablissement est facilité par la mentalité d'approche, tout comme la capacité à relever à nouveau ce défi ou à décider qu'il est temps de quitter ou ses vues ailleurs.
• En revanche, l' évitant regarde la montagne et voit un seul moment possible de gloire entouré de nombreux moments de malaise face aux échecs et à l'échec ultime, et c'est exactement ce qu'il veut éviter. Ses stratégies sont plus axées sur la prévention des pièges que sur l'escalade de la montagne, ce qui réduit inévitablement ses chances de succès. De plus, si le grimpeur potentiel échoue à n'importe quel moment, il est beaucoup plus susceptible de descendre pour le compte que quelqu'un motivé par l'approche.

Substituez tout objectif personnel que vous avez à la métaphore de la montagne et demandez-vous ce qui vous motive: êtes-vous plus déterminé à obtenir ce que vous voulez ou êtes-vous concentré à ne pas échouer ? La réponse est un élément important de la connaissance de soi.

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Si vous vous sentez comme un échec de petite ou de grande taille, voici 4 choses à considérer pendant que vous récupérez et apprenez de l'expérience, tous approuvés par la science. Rappelez-vous: Il s'agit de gérer vos émotions négatives, donc la sagesse populaire de coller des visages souriants partout et de vous dire que «ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort» ne va pas aider. Ne vous dites pas non plus de faire de la limonade avec ces citrons:

1. Recadrez le recul.

Cela ne veut pas dire le revivre parce que faire tourner cette boucle encore et encore dans votre tête ne fera rien d'autre que de vous tenir en place. La ligne de fond? Plus vous avez de difficulté à gérer les émotions négatives, plus vous avez de chances de ruminer, de revisiter chaque détail. Cela ne signifie pas non plus de prétendre que vous n'avez pas échoué ou de lui donner le fil de la pensée positive.

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Les recherches d'Ethan Kross et de ses collègues suggèrent qu'adopter une position consciemment distancée – se souvenir de la situation et se concentrer sur pourquoi vous avez ressenti comme vous l'avez fait, plutôt que ce que vous ressentiez – aide à gérer les émotions et facilite la compréhension de vos réactions. Essayez de penser à la situation comme si cela arrivait à quelqu'un d'autre pour vous assurer de ne pas être ramené dans le feu de l'action.

Ce qu'on appelle la pensée contrefactuelle peut aussi être une stratégie utile. C'est quoi exactement? Il pense à ce qui aurait pu se passer d'une manière structurée qui le sépare des rêves de pipe et de la pensée «si seulement»; il faut une bonne dose de réalisme et une certaine objectivité pour réussir mais, si vous le pouvez, cela en vaut la peine. Supposons que vous ayez été renvoyé et qu'au lieu de vous concentrer émotionnellement – en pensant à quel point le patron est fou, à quel point c'est totalement injuste et injustifié – vous pensez en fait à ce que vous auriez pu faire différemment. Et si vous aviez intensifié votre jeu quand il ou elle a critiqué vos actions? La pensée contrefactuelle consiste à penser «Si j'avais fait X, alors Y serait arrivé.» La bonne nouvelle à propos de ce genre de pensée est que cela vous motive à agir la prochaine fois et à prendre la responsabilité, au lieu de jouer le jeu des reproches. Cela est vrai dans tous les domaines de la vie, y compris l'amour et le travail.

2. Concentrez-vous sur ce que vous avez manqué.

Comprendre ce qui vous a fait échouer vous aidera non seulement à vous sentir mieux sur ce qui s'est passé, mais vous permettra aussi de répondre à tout ce que vous avez contribué au résultat final. Y a-t-il eu des détails ou des indices que vous avez manqués lorsque vous pensiez que vous étiez sur la bonne voie alors que vous ne l'étiez pas? Étiez-vous si concentré sur les indices positifs – les bonnes choses que votre patron vous disait, les accalmies temporaires dans les arguments que vous et votre partenaire aviez – que vous avez manqué l'importance des critiques concernant votre éthique de travail ou la façon dont votre partenaire semblait se retirer ou se distancer de vous?

Un problème avec l'accent – que ce soit alimenté par l'approche ou l'évitement – est que cela peut nous faire manquer les signaux très évidents dans une situation. C'est ce qu'on appelle une cécité involontaire et cela a été démontré par une expérience célèbre qui a permis aux participants de regarder une vidéo de personnes passant et dribblant un ballon de basket; leur tâche consistait à compter le nombre de passes ou de dribbles. Pendant la vidéo – pour un total de neuf secondes sur une soixantaine – une fille portant un costume de gorille est entrée au milieu des joueurs, a cogné sa poitrine face à la caméra, puis est sortie. Le résultat étonnant? La moitié des participants ont manqué le gorille parce qu'ils étaient tellement concentrés sur la tâche de comptage. D'autres expériences utilisant d'autres scénarios ont confirmé la même conclusion. Vous vous rassurez probablement en lisant ceci que vous remarquerez le gorille, mais qu'est-ce qui vous rend si sûr?

Le plus important est qu'une focalisation étroite n'est pas toujours une bonne chose. Garder vos yeux sur le prix – comme le dit la sagesse commune – peut vous faire manquer la forêt pour les arbres. (Désolé, je ne pouvais pas résister.) Gardez à l'esprit que, d'une manière générale, les humains sont trop optimistes et se contentent d'accorder plus d'attention aux victoires – les choses qui vont bien – que les pertes ou les échecs. De plus, les humains sont même enclins à voir un manque ou une perte évidente comme une victoire quasi-gagnante qui est un facteur de motivation si l'activité est physique-si vous tirez un arc et une flèche ou si vous mettez, par exemple-mais tend à vous le chemin du vœu pieux dans tous les autres domaines.

Rappelez-vous juste le gorille invisible …

3. Examiner si la peur de l'échec a aidé à le garantir.

Parfois, nous échouons parce que nous n'avons tout simplement pas les compétences nécessaires pour atteindre l'objectif que nous nous sommes fixé et nous ne le reconnaissons pas. D'autres fois, parce que l'échec est trop affreux pour être contemplé et que la culture continue de nous dire que «les personnes qui abandonnent ne gagnent jamais», nous mettons notre foi dans le courage et la persévérance parce que nous ne voyons pas d'alternative. Cela est particulièrement vrai pour les personnes motivées par l'évitement, comme on peut le constater dans une étude de Heather G. Lench et Linda J. Levine.

Tout d'abord, les participants ont identifié leurs motivations (approche ou évitement), puis ils ont reçu trois séries de sept anagrammes à résoudre dans un test chronométré dans lequel ils devaient résoudre ou quitter un jeu avant de passer au suivant. À l'insu des participants, le premier ensemble d'anagrammes était insoluble. Les participants orientés vers l'approche ont senti les pâquerettes, ont quitté le premier ensemble et ont continué leur chemin. Ce n'était pas le cas des évadés, qui ont continué à marteler ce premier set – et, bien sûr, ont fini par échouer complètement.

Une seconde expérience rendait le tout un peu plus explicite car, plutôt que de se fier à l'auto-évaluation, les expérimentateurs fixaient cette fois la barre aux participants en utilisant le même scénario avec l'ensemble insoluble apparaissant en premier, avec les mêmes règles et contraintes temporelles. . Un groupe a été dit pour atteindre le succès et que le test était l'un de l'intelligence verbale; l'autre a été dit d'éviter l'échec et que l'exercice a mesuré les faiblesses de l'intelligence verbale. Tout le monde était déçu par cette première série d'anagrammes qui ne pouvaient pas être résolus, mais ceux qui étaient prêts pour éviter l'échec ne devenaient pas plus agacés et plus en colère; ils ont accroché plus longtemps. Les chercheurs ont noté l'ironie de leurs résultats: plus les gens se concentraient sur le fait de ne pas échouer, plus ils risquaient d'échouer. Une certaine forme d'inflexibilité intervient dans l'entreprise.

Cela t'es déjà arrivé?

4. Trouvez le positif (sans mettre de lunettes roses).

Localisez votre "flux", comme le dit Mihaly Csikszentmihalyi. Surmontez l'échec en passant du temps à penser et expérimenter ce qui vous rend vraiment heureux. Faites quelque chose qui vous engage pleinement à tous les niveaux, qui vous met dans le flux. Faites quelque chose qui augmente vos sentiments d'implication, de satisfaction et de joie. L'activité devrait être quelque chose qui vous rend heureux, pas ce qui rend heureux tout le monde que vous connaissez. Pas ce qui rendra tes parents heureux. Pas ce qui rendra votre conjoint, amant ou partenaire heureux. Pas ce qui rend vos enfants heureux. Cela devrait être pour toi. Ce n'est pas un appel à devenir un narcissique, égoïste ou étranger au monde. C'est simplement un rappel que, après un gros échec, vous devez entrer en contact avec vous-même. Encore.

Enfin, l'échec n'est pas une étape nécessaire sur la voie du succès. C'est une pensée populaire et apaisante, mais cela ne le rend pas vrai. Apprendre ce que vous pouvez sur vous à la suite de l'échec est certainement un pas dans la bonne direction. Comprendre ce que vous avez contribué à l'échec aide aussi. Mais le meilleur à emporter est d' améliorer votre capacité à gérer les émotions négatives . Cela, plus que tout, éclaircira la route.

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La plupart de ces pensées sont tirées de la recherche faite pour mon livre, Arrêter de fumer – Pourquoi nous le craignons et pourquoi nous ne devrions pas – dans la vie, l'amour et le travail (Da Capo, 2015).

• Kross, Ethan, Ozlem Ayduk, et Water Mischel, "Quand demander" pourquoi "ne fait pas de mal: distinguer la rumination du traitement réflexif des émotions négatives," Psychological Science (2005), vol. 16, n ° 9, 709-715.
• Kross, Ethan et Ozlem Ayduk, «Faire ressortir les expériences négatives par l'auto-distanciation», Current Directions in Psychological Science (2011), vol. 27, n ° 3, 187-191.
• Epstude, Kai et Neal J. Roese, «La théorie fonctionnelle de la théorie contrefactuelle», revue de la personnalité et de la psychologie sociale (mai 2008) 12, no.2168-192.
• Simons, Daniel J. et Christopher Chabris, «Les gorilles au milieu de nous: persistance de la cécité involontaire», Perception ( 1999), 1059-1074.
• Lench, Heather C. et Linda J. Levine, «Buts et réponses aux échecs: savoir quand les tenir et quand les plier», Motivation and Emotion (2008), 32, 127-140.
• Csikszentmihalyi, Mihaly. Flow: La psychologie de l'expérience optimale. New York: Harper Vivace, 2008.

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