5 clés pour jouer votre meilleur jour de match

Source: Mitchell Gunn, utilisé avec permission

Que devez-vous faire pour jouer votre meilleur jour de match? Si vous demandez aux meilleurs athlètes du monde dans votre sport, vous obtiendrez probablement 20 réponses différentes. Mais, ayant posé cette question à de nombreux athlètes de classe mondiale et professionnels, j'ai trouvé cinq thèmes sous-jacents à leurs réponses.

# 1: Contrôle ou ne pas contrôler

La vie d'un athlète peut être stressante. Il y a beaucoup de choses qui peuvent vous inquiéter et qui peuvent vous distraire, vous stresser, vous frustrer et simplement vous ennuyer, ce qui va nuire à vos performances tant en pratique qu'en jeux. Malheureusement, de nombreux athlètes s'inquiètent des mauvaises choses. Le gros problème est que beaucoup d'athlètes sont stressés par des choses sur lesquelles ils n'ont absolument aucun contrôle. Dans votre vie sportive, il y a certaines choses que vous devriez penser et d'autres que vous ne devriez pas. Les choses auxquelles vous devriez prêter attention sont les choses sur lesquelles vous avez le contrôle, y compris votre forme physique, vos compétences techniques et tactiques, votre effort, votre attitude, vos pensées, vos émotions, votre comportement, votre équipement et votre préparation. Tout cela est sous votre contrôle, donc en y réfléchissant, vous pouvez vous assurer qu'ils travaillent tous pour vous plutôt que contre vous.

En même temps, les choses dans votre vie athlétique sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle, mais vous pouvez toujours vous inquiéter, comprennent les compétiteurs, les entraîneurs, les officiels, les parents, la météo, les terrains, les terrains ou les terrains. Si vous y réfléchissez, vous créez du stress, gaspillez de l'énergie et vous évitez de vous concentrer sur certains aspects de votre jeu qui vous aideront à bien jouer.

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La prochaine fois que vous trouvez que vous êtes stressé, posez-vous une question: «Est-ce que la chose qui m'inquiète est sous mon contrôle?» Si ce n'est pas le cas, laissez-le aller et concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Si c'est sous votre contrôle, au lieu de vous inquiéter, faites quelque chose!

# 2: Faites confiance à votre capacité le jour du match

Un désaccord que j'ai eu avec les entraîneurs au fil des ans montre qu'il est bon que les athlètes réfléchissent à la technique juste avant et pendant un match. Ils soutiennent que s'ils ne pensent pas à la technique, ils ne joueront pas bien. Mais je crois que si vous devez penser à la technique le jour de la partie, vous ne l'avez pas complètement intégré et l'une des deux choses se produira. Soit vous ne serez pas capable d'utiliser la technique dans un jeu et, en vous concentrant dessus au lieu de simplement bien jouer, vous ne pourrez pas bien jouer. Ou, vous serez tellement concentré sur la technique que vous pourrez, en fait, jouer techniquement bien, mais vous ne jouerez pas de votre mieux parce que vous n'êtes pas concentré sur le fait de jouer dur. Oui, pour certains athlètes, en particulier les plus jeunes, une technique spécifique peut leur permettre de bien jouer. Mais une bonne technique et un bon jeu ne sont pas toujours connectés. Et le jour du match, ils ne donnent pas de points de style pour une bonne technique. Tout ce qui compte, c'est de jouer le mieux possible!

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Il y a un temps et un endroit pour penser à la technique. Ce temps est pendant la pratique. C'est ici que vous analysez vos performances et que vous vous concentrez sur une partie spécifique afin de la développer. Avec la répétition dans la pratique, la nouvelle technique devient automatique et vous aidera alors à bien jouer dans les jeux.

Mais quand le jour du jeu arrive, vous ne devriez pas questionner, douter, analyser, ou se concentrer sur la technique. Si vous n'avez pas de technique au début du jeu, vous ne pourrez probablement pas l'utiliser efficacement dans le jeu. Quelles que soient les capacités que vous apportez au départ, ayez confiance en vous et jouez aussi bien que possible avec ce que vous avez ce jour-là.

# 3: Attendez-vous à l'inattendu

Une source majeure de stress pour les athlètes est les choses inattendues qui peuvent survenir le jour du match. La réaction naturelle aux événements inattendus est, bien, paniquer. Vous vous inquiétez, perdez confiance, devenez anxieux, et vous êtes distrait. Dans cet état mental et physique, vous avez peu de chance de jouer de votre mieux.

Au cours d'un jeu, toutes sortes de choses peuvent mal se passer. Sur le chemin des jeux, les voitures ont des crevaisons et vous pouvez vous perdre. Aux jeux, l'équipement peut casser. Si vous n'êtes pas préparé, vous allez stresser et vous allez probablement mal jouer.

Il y a deux façons de gérer l'inattendu. D'abord, attendez-vous à l'inattendu. Cela peut être accompli facilement. Prenez une feuille de papier et, sur le côté gauche de la page, faites une liste de toutes les choses qui peuvent mal tourner lors d'une partie. Pensez aux horaires de voyage, de météo, d'équipement et de jour de match, pour commencer. Ensuite, sur le côté droit, dressez la liste des solutions à ces événements. En utilisant cette stratégie, vous évitez de paniquer en empêchant l'événement inattendu d'être, bien, inattendu.

Bien sûr, vous ne pouvez pas tout anticiper (s # * & arrive dans les sports!), Alors la clé devient alors comment vous réagissez à cette chose inattendue. Vous avez deux choix ici. Soit l'expérience du monstre mentionné ci-dessus, dont je suis sûr que vous seriez d'accord ne vous fait pas du bien. Ou rester positif et calme, chercher une solution à l'événement inattendu, et rester concentré sur votre objectif pour la journée qui est de jouer votre meilleur. Je peux vous assurer que vous vous sentirez et jouerez mieux si vous pouvez garder votre sang-froid et votre esprit dans le jeu. Et d'après mon expérience, avec le recul de 20/20, cette chose qui vous a causé un tel stress ne valait pas vraiment la réaction.

# 4: Préparation pré-compétitive

La période la plus critique avant votre partie est l'heure ou les deux avant le début du jeu. Ce que vous faites alors dictera souvent le succès de votre journée. Il y a trois choses à faire pour s'assurer que vous jouez de votre mieux. D'abord, vous devez préparer votre équipement (pour les sports impliquant du matériel) La dernière chose dont vous voulez vous préoccuper avant votre jeu est votre équipement, donc vous voulez le préparer d'abord.

Deuxièmement, vous devez être physiquement prêt et à votre niveau d'intensité idéal. Cela implique des étirements, des exercices d'échauffement et de faire tourner votre moteur jusqu'à ce que le jeu soit prêt.

Enfin, vous devez vous préparer mentalement. Cette phase implique de mettre votre «visage de jeu», c'est-à-dire de réduire votre concentration sur le jeu, en utilisant des images mentales pour vous voir et vous sentir jouer de votre mieux, en pensant positivement et en vous concentrant totalement sur votre jeu. Cette préparation vous amènera à un niveau de préparation dans lequel, lorsque vous marcherez sur le terrain, sur le court ou sur le parcours, vous serez totalement prêt à jouer de votre mieux et vous n'avez qu'une idée en tête: jouer aussi bien que possible!

# 5: S'engager pleinement

Il n'y a qu'une seule façon de trouver le succès le jour du match et c'est d'être totalement concentré et complètement engagé à «l'amener». Quand vous jouez, il n'y a pas de place pour être timide et prudent. Si vous relâchez ou reculez, vous allez soit vous tromper, soit vous faire battre par vos adversaires. L'une des choses les plus importantes que vous devez faire quand le jeu commence est d'être totalement engagé à jouer aussi agressivement et aussi bien que possible.

Vous devez être 100% engagé à jouer le mieux possible. Malheureusement, au fur et à mesure que vous vous développez en tant qu'athlète, vous tomberez souvent sur des situations et des conditions de jeu que vous verrez plus comme une menace que comme un défi. Vous pouvez être incertain de tout sortir. Vous pouvez vous inquiéter de faire une erreur. Cette incertitude produira du doute et de l'anxiété. Dans cet état d'esprit effrayant, il n'y a aucun moyen d'en «jeter un».

Donc, avant le match (en fait, dans la pratique aussi), assurez-vous que vous êtes concentré sur le jeu le plus agressif possible. Assurez-vous que vous êtes totalement engagé à le faire tout le chemin. Si vous n'êtes pas totalement engagé, recentré et entièrement déterminé, alors GO FOR IT! En étant engagé, vous jouerez mieux, ferez moins d'erreurs et vous amuserez beaucoup plus.

Bonus Astuce # 6: Évitez une émotion et une question

Vous n'avez qu'un seul coup à la vie (il n'y a pas de do-overs). Avez-vous déjà joué en sécurité dans un jeu et vous êtes-vous donné un coup de pied pour ne pas avoir joué plus fort? C'est un sentiment terrible! Vous regardez en arrière sur le jeu et vous auriez aimé ne pas avoir joué si timidement. Juste en passant par les émotions ne se sent pas très bien.

Après chaque partie, vous voulez regarder en arrière et, que vous ayez mal joué ou que vous ayez perdu, soyez capable de dire que vous y êtes allé et que vous avez tout laissé là-bas. Si vous avez perdu, il y a la frustration de l'échec, mais il y aura toujours la satisfaction que vous avez tout donné. Et si vous mettez tout cela là-bas, vous avez une bien meilleure chance de bien jouer et de devenir victorieux.

Il y a une émotion que vous ne voulez jamais ressentir et une question que vous ne voulez jamais poser dans votre sport (ou votre vie). L'émotion que vous ne voulez pas ressentir est un regret. Quel est le regret? Je vous souhaite d'avoir fait quelque chose de différent. La seule question que vous ne voulez pas poser est "je me demande ce qui aurait pu être?" Après votre jeu, saison, carrière, et même sur votre lit de mort, la déclaration que vous voulez être en mesure de faire, si vous avez pleinement atteint votre objectifs sportifs ou non, c'est «je lui ai donné tout ce que j'avais». Et l'émotion que vous voulez éprouver est la fierté de savoir que vous n'auriez rien pu faire de plus.