Êtes-vous votre propre pire ennemi?

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Est-ce que vous vous retrouvez à penser à des pensées négatives sur vous-même, à vous rabaisser, à vous critiquer, à vous comparer à d'autres personnes que vous pensez être parfaites? Quand vous faites une erreur, pensez-vous que c'est absolument horrible, que quelqu'un d'autre aurait fait un meilleur travail, et que c'est un exemple d'un défaut permanent que vous avez? Si c'est le cas, alors, comme beaucoup de gens, vous êtes souvent votre pire ennemi, niant tout ce que vous faites et faisant exploser les choses comme si vos erreurs étaient les pires que tout le monde puisse imaginer.

La dépression et l'anxiété sont souvent dues à la voix autocritique qui vous défait avant de commencer, vous privent de tout crédit pour tout ce que vous faites et vous effrayent d'essayer quoi que ce soit parce que vous craignez la haine et les regrets qui vont suivre. Dans ce post, j'énonce sept techniques pour vaincre cette voix autocritique, afin que vous puissiez vous sentir mieux d'être un véritable être humain.

1. Identifiez vos pensées négatives.

Vos pensées négatives sur vous-même peuvent être si automatiques que vous ne les remarquez même pas. Mais essayez de les attraper, écrivez-les, puis voyez s'il y a un motif. Par exemple, vous pourriez vous dire ce qui suit: «Je suis un échec. Je suis tellement ennuyeux. Rien de ce que je fais ne marche. Je ne peux rien faire de bien. Quelle bousculade je suis. "Commencez à attraper ces flèches dirigées contre vous.

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2. Définissez vos termes.

Maintenant que vous pouvez voir les commentaires désobligeants que vous dirigez vers vous, voyons si vous pouvez définir les termes que vous utilisez. Par exemple, comment définiriez-vous "échec"? Est-ce quelqu'un qui échoue à quelque chose? Quel serait le contraire? Peut-être que vous pourriez voir que vous réussissez et échouez à des choses différentes à des moments différents. Quand vous vous réduisez à ces termes de tout ou rien, vous vous étiquetez de manière irréaliste et inexacte.

3. Quelle est la preuve pour et contre votre autocritique?

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Quelle est la preuve en faveur de l'étiquette "échec"? Peut-être que vous n'avez pas bien réussi l'examen, votre rendez-vous ne s'est pas bien passé, ou vous avez dit quelque chose que vous auriez aimé ne pas dire. D'ACCORD. Maintenant, regardons la preuve que vous n'êtes pas un échec. Peut-être avez-vous des amis, vous vous débrouillez bien au travail, vous essayez d'être une personne décente et vous essayez d'aider les autres. Peser les preuves pour et contre. Que concluez-vous?

4. Quel est l'avantage de vous critiquer?

Certaines personnes pensent qu'elles ont besoin de se critiquer pour se motiver. Si vous avez un chien, alors vous vous rendez compte que gronder et crier ne vous mènera nulle part. Si l'autocritique fonctionnait, alors les gens qui font avancer les choses se détesteraient eux-mêmes. Est-ce que votre autocritique vous aide vraiment à atteindre vos objectifs? Ou est-ce vous vaincre?

5. Remplacer l'autocritique par l'auto-récompense.

Essayez ceci pendant une semaine: Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous ne faites pas parfaitement, essayez de vous attribuer cinq choses chaque jour. Cela pourrait inclure des choses simples comme aller au travail, parler gentiment à quelqu'un, manger des aliments sains ou faire un effort pour mieux vous traiter. Si vous faites des efforts pour votre travail ou votre exercice, essayez de vous en attribuer le mérite – même juste pour faire l'effort. Plus vous vous récompensez, plus vous avez de chances d'aller de l'avant.

6. Avez-vous vraiment besoin de vous évaluer?

Avez-vous déjà pensé que vous n'aviez pas vraiment besoin de vous évaluer? Et si nous éliminions cette partie auto-critique de l'évaluation de votre cerveau pendant un jour? Disons, plutôt que de vous évaluer, vous décidez de vous concentrer sur vos objectifs spécifiques – comme l'exercice, le travail accompli et faire des choses gentilles pour les autres, y compris vous-même. Vous pouvez atteindre votre objectif sans vous critiquer. Essayez-le.

7. Remplacer l'évaluation par l'observation et l'acceptation.

Plutôt que de vous mesurer, de vous comparer et de vous évaluer, pensez simplement à vous observer et à vous accepter. Faites de l'exercice: Imaginons que votre exercice de la journée consiste à faire une promenade de 40 minutes. Plutôt que de vous mesurer et de vous critiquer, vous décidez d'observer ce que vous faites. Pour moi, il se peut que je descende la troisième avenue, j'écoute une cassette pour apprendre l'espagnol, c'est une journée ensoleillée et je vais me mettre au travail un peu plus tôt aujourd'hui. Pas d'évaluations

Essayez de vous accepter tel que vous êtes, tout en continuant à vous rapprocher de votre objectif. S'accepter signifie que vous vous voyez de façon réaliste, dans le moment présent, sans jugement. Vous pouvez vous libérer de l'autocritique en acceptant qui vous êtes et en disant: «Je sais que je ne suis pas parfait, comme tout le monde que je connais, mais je peux l'accepter. Je peux accepter mes erreurs Je peux accepter ma frustration et je peux accepter que j'ai un travail inachevé à faire. J'ai des objectifs. Je reconnais que."

Se libérer de l'autocritique vous permet de vous éloigner de la dépression et de l'anxiété et vous libère du fardeau que vous vous êtes imposé. Vous n'êtes pas obligé d'être votre pire ennemi.

Dans mon prochain blog, nous verrons plus de techniques à utiliser pour répondre à cet auto-critique.