Qui d'entre nous n'a pas planifié de se lever le matin et de faire de l'exercice, mais de se reposer une fois de plus, dormant dans notre jogging matinal?
Nous avons peut-être été très inspirés par les incroyables propriétés stimulant le cerveau de l'exercice. Nous avons peut-être eu l'intention de commencer un plan d'exercice et de s'y tenir. Mais alors … nous n'avons pas. Notre lit chaud nous a aspirés. Nous exercerons demain.
Ce dont nous avons besoin, c'est de la volonté. Une fois que nous prenons l'habitude de faire de l'exercice, ou de rester calme face à l'effondrement d'un tout-petit, de ne pas vérifier notre e-mail après cinq heures, ou de faire quoi que ce soit d'autre, nous ne le faisons pas besoin d'essayer si fort. Mais pour l'instant, parce que nous avons l'habitude de pousser le sommeil, ou de crier, ou de vérifier compulsivement le courrier électronique toute la soirée, nous avons besoin d'autodiscipline.
Voici cinq conseils pour renforcer votre volonté.
1. Dormez suffisamment. C'est sept à huit heures pour les adultes, au moins neuf heures pour les adolescents, ou 10 à 12 heures pour les enfants du primaire et du collège.
La privation de sommeil nous rend vulnérables aux tentations, comme Facebook et le chocolat recouvert de biscuits là-bas, pour des raisons physiologiques. Le contrôle de soi prend une tonne de puissance cérébrale, et quand nous sommes fatigués, nos corps n'ont pas tendance à fournir suffisamment de glucose à notre cerveau pour que le moteur de la volonté puisse fonctionner.
2. Méditez cinq minutes par jour. Asseyez-vous droit et concentrez votre attention sur votre respiration. Quand votre esprit vagabonde, comme il le fera, vous développerez votre volonté quand vous remarquerez simplement que votre esprit s'est égaré et que vous ramenez votre attention sur votre respiration.
Comme le note Kelly McGonigal dans son livre génial The Willpower Instinct, plus vous êtes en méditation, mieux c'est comme un exercice de renforcement de la maîtrise de soi. Voici pourquoi: Afin de vérifier votre tendance impulsive à accrocher ce beignet au comptoir, vous devez développer la conscience de soi.
Lorsque vous êtes conscient de ce que vous faites (par exemple, «je suis tenté de l'écarter»), vous engagez la partie de votre cerveau dont vous avez besoin pour la volonté, plutôt que de laisser vos impulsions prendre le dessus. La méditation vous donne la pratique d'engager votre conscience de soi; En prime, une respiration lente et profonde contribue également à renforcer votre maîtrise de soi.
3. Lâchez les cocktails. La science de l'évidence flagrante, je sais, mais face à elle: nous avons souvent un verre de vin juste avant que nous ayons besoin de volonté pour faire des choix sains au dîner. L'alcool diminue votre glycémie, ce qui, selon une série d'études, peut considérablement affaiblir votre volonté. (Vous feriez mieux de boire du soda sucré avant de tester votre testament, bien que je ne le recommande pas vraiment.)
L'alcool réduit également la conscience de soi, et c'est la conscience de soi que nous avons le plus besoin de nous ramener à nos objectifs (voir # 2 et # 5).
4. Faites un plan pour faire face aux tentations auxquelles vous serez confronté. Que ferez-vous quand les choses vont mal? Ne laissez pas votre réponse au hasard ou à vos caprices; Au lieu de cela, écrivez un plan, mais simple.
Si vous essayez d'arrêter de craquer vos enfants quand ils sont en retard, faites un plan pour ce que vous ferez quand ils sont en train de flâner et que vous êtes pressé. Écrivez ce que vous ferez au lieu de crier, par exemple, respirez profondément, éloignez-vous de la voiture, etc.
Si vous le soufflez? Pardonnez-vous et continuez. Vous êtes seulement humain, et vous juger comme un mauvais parent ou un slob paresseux vous rendra moins susceptible d'atteindre vos objectifs, et plus susceptible de donner dans vos impulsions.
5. Rappelez-vous pourquoi vous faites ce que vous faites, et ce que vous perdrez si vous abandonnez. Pourquoi essayez-vous de commencer votre nouvelle habitude ou quitter votre ancienne? Soyez honnête comme vous faites ceci; Rappelez-vous ce que vous voulez vraiment, plutôt que ce que vous pensez que vous devriez vouloir.
Par exemple, je pourrais me dire, ou mes voisins, que je fais plus d'exercice parce que je veux être un bon modèle pour mes enfants (ce que je devrais désirer). Mais ce que je veux vraiment plus que cela, c'est de m'habiller dans mes jeans et de me sentir en bonne santé. La recherche suggère que ces motifs moins moralisateurs tendent à être plus efficaces.
Alors demandez-vous souvent: Comment voulez-vous ressentir? Puis visualisez ce que vous perdrez si vous cédez à la tentation.
J'ai extrait littéralement des douzaines d'autres conseils pour améliorer la volonté et les habitudes de formation à partir des quatre livres de recherche étonnants énumérés ci-dessous. Si vous voulez un plan concret pour renforcer votre volonté et que vous avez le temps d'en lire un seul, je recommande le livre de McGonigal.
Qu'est-ce qui fonctionne pour vous quand vous avez le plus besoin de volonté? Aidez les autres en laissant un commentaire ci-dessous; Je vais essayer de répondre avec les raisons scientifiques pour lesquelles votre tactique pourrait fonctionner pour les autres!
Baumeister, Roy F. et John Tierney. Volonté: Redécouvrir la plus grande force humaine. Penguin Group US, 2011.
Duhigg, Charles. Le pouvoir de l'habitude: pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et les affaires. Random House Publishing Group, 2012.
Kahneman, Daniel. Pensée, rapide et lente. Farrar, Straus et Giroux, 2011.
McGonigal, Kelly. L'instinct de volonté: comment fonctionne la maîtrise de soi, pourquoi cela compte et ce que vous pouvez faire pour en obtenir plus. Penguin Group US, 2011.
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© 2012 Christine Carter, Ph.D.
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