Dépêchez-vous! Parlons de l'anxiété!

C'est un slogan, "Je suis nerveux." Mon fils de sept ans est anxieux que son équipe de basket-ball pourrait perdre contre l'équipe orange ce week-end. L'anxiété et le lexique anxieux se sont infiltrés dans notre société au cours des dernières décennies et nous, en tant que culture, sommes devenus nerveux. Tant de gens sont placés sur des anxiolytiques comme Xanax ou Ativan; ce qui est comme obtenir une voiture neuve. Ça a l'air bien, mais ça ne va nulle part sans gaz. Alors, quel est le gaz nécessaire pour quelqu'un qui souffre d'anxiété. Voyons comment vous pouvez remplir votre voiture avec un check-up de 90 minutes.

Même si nous utilisons le mot anxiété facilement, la vérité est que le trouble d'anxiété généralisée ou GAD est une réponse non naturelle aux stimuli stressants et a des liens avec des anomalies dans la chimie du cerveau. Il y a eu des études suggérant un composant génétique et il y a des causes médicales comme l'hyperthyroïdie. En outre, il existe une multitude de médicaments et de médicaments qui peuvent causer ou exacerber l'anxiété (caféine, phenteramine, méthylphénidate). Une fois que votre médecin a exclu toute cause sérieuse, difficile sur le plan médical ou psychologique, il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer comme approche intégrative et esprit-corps.

Exercice – Beaucoup avec de l'anxiété et le «cœur de course» pensent que je ne défie pas déjà assez mon cœur? Si seulement c'était le cas. La plupart des études réalisées sur l'exercice chez les patients anxieux montrent une diminution des symptômes; aérobie étant mieux que anaérobie. Je demanderais à votre médecin si vous êtes autorisé à subir trois séances d'aérobie de 30 minutes par semaine, augmentant graduellement selon les tolérances.

• Nourriture – Vous êtes ce que vous mangez! Vous êtes aussi ce que vous buvez et la caféine et l'alcool peuvent augmenter l'anxiété. Les fruits et légumes biologiques ou naturels avec des hydrates de carbone limités ou non transformés sont la clé.
• Suppléments et médicaments à base de plantes
  • S-adénosylméthionine (SAMe) – Cette molécule aide à la méthylation de certains neurotransmetteurs et peut être diminuée chez les patients souffrant d'anxiété. Vous devriez commencer avec 200 mg deux fois par jour et augmenter à 400 mg deux fois par jour si aucun effet secondaire ne se produit (nausées et insomnie). La dose peut éventuellement être augmentée à trois fois par jour.
  • Les vitamines B6 et B12 sont des vitamines essentielles dans la production naturelle de SAMe du corps. Prendre jusqu'à 100 milligrammes de B6 et 400 microgrammes de B12 pourraient être utiles.
  • Valériane – Normalement vu pour les troubles du sommeil, il a été utilisé pendant des siècles comme un sédatif. Ce médicament à base de plantes a été vu dans les études pour avoir un effet similaire à certains antipsychotiques – recommandé 300-600 mg d'extrait de racine liquide.
  • Passiflore – a été utilisé pendant des siècles comme un calmant et a été temporairement retiré des marchés américains dans les années 1970 parce que la sécurité n'a pas pu être démontré, mais cela a été retiré plus tard.
  • Kava – beaucoup de peur et de suspicion entourent l'utilisation de Kava en raison de son potentiel de toxicité hépatique. Une revue des études a montré que le Kava était meilleur que le placebo dans le traitement du TAG. Il faut être certain qu'ils obtiennent un produit qui a 50 mg de kava lactones provenant des racines et non des tiges ou des feuilles. Si vous obtenez une marque respectée FDA inspecté, vous pouvez être rassuré que le produit contient des racines.
• Psychothérapie – Si nous regardons en arrière l'analogie de la voiture alors la psychothérapie est l'essence à haut indice d'octane pour la nouvelle voiture. En tant que médecin, je voudrais en faire la base du traitement, puis ajouter des suppléments et d'autres traitements après que cela a été établi de manière adéquate.
• Yoga – Il ne fait aucun doute que cette pratique calme l'esprit et améliore la santé mentale. Les données peuvent ne pas prouver de façon concluante l'anxiété de diminution du yoga, mais anecdotiquement, les participants signaleront une amélioration définitive. Cela peut être l'aspect physique ou spirituel du yoga.
• Acupuncture – quelques petites études ont montré des effets positifs avec des personnes recevant de l'acupuncture pour l'anxiété. Les mécanismes ne sont pas bien compris par la communauté scientifique, mais il est relativement peu invasif et il existe des rapports indiquant un bénéfice léger à modéré.

Il n'y a pas de substitut à de bons soins médicaux et psychologiques si votre anxiété vous cause une détresse physique ou émotionnelle. Une approche intégrée semble la meilleure solution et, alors qu'une visite médicale typique de 10 minutes peut vous amener à prescrire des médicaments anti-anxieux ou antidépresseurs, vous pouvez maintenant ajouter d'autres éléments à votre régime. Comme toujours, il est bon de faire savoir à votre fournisseur ce que vous ajoutez afin que vous puissiez faire équipe.

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