AVERTISSEMENT: vous pouvez être vulnérable à l'alimentation émotionnelle aujourd'hui. Il y a douze ans, en tant que nation, nous avons vécu un traumatisme collectif le 11 septembre. Aujourd'hui, beaucoup de gens peuvent expérimenter ce que l'on appelle «l'effet d'anniversaire» ou une ré-expérience des souvenirs et des sentiments liés à cette journée. Vous avez peut-être rencontré le même effet lors de l'anniversaire de quelqu'un qui est décédé.
Des études ont montré que le traumatisme déclenche une alimentation émotionnelle. * Pourquoi? C'est compliqué. En partie, le traumatisme fausse les émotions. Un traumatisme est un événement profondément troublant ou angoissant (abus, accident, divorce, décès, intimidation, etc.). Parfois, il amplifie les sentiments / sensations et provoque l'hyperactivité. D'autre part, les sentiments peuvent être si intenses après un traumatisme que vous pouvez éviter ou engourdir des émotions avec de la nourriture ou d'autres substances.
Bien que ces réactions soient courantes et puissent vous aider à vous protéger, vous risquez de trop manger, de prendre du poids et / ou d'avoir des problèmes d'alimentation. Pourquoi? Vos sentiments vous donnent des informations précieuses. Lorsque vos sentiments ont été biaisés par un traumatisme, il est difficile de les interpréter correctement et de savoir quand s'arrêter et commencer à manger. Cela vous laisse à risque de trop manger (ou de sous-alimentation). Sans oublier que la nourriture peut être temporairement apaisante lorsque vous êtes en détresse.
Fait intéressant, même le fait d'être témoin d'un traumatisme d'occasion peut mener à une alimentation émotionnelle. * Par exemple, en mars 2011, il y a eu une recrudescence de troubles alimentaires après avoir regardé la télévision et la couverture Internet d'un tremblement de terre. Ainsi, vous n'avez peut-être pas été à New York le 11 septembre, mais regarder la couverture télévisée peut suffire à provoquer une réaction traumatique et déclencher une alimentation émotionnelle.
Peu importe le type de traumatisme que vous avez vécu, il ne doit pas avoir d'impact permanent sur votre alimentation. J'en parle dans le chapitre 7 de mon nouveau livre EatQ et j'offre des stratégies pour faire face aux effets du traumatisme sur votre alimentation et votre gain de poids / boulimie.
Conseils pour prévenir le stress du 9/11
1) Limiter les médias. Regarder des images du 11 septembre à la télévision ou même en entendre parler à la radio peut déclencher des sentiments anxieux, ce qui peut mener au stress. Éteignez le téléviseur ou la radio.
2) Trouver un soutien. Parlez à un ami ou un membre de votre famille aujourd'hui. Ne pas isoler, même si vous en avez envie! Connectez-vous avec un thérapeute si vous êtes très débordé.
3) Écrivez sur vos sentiments. Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez. Écrire à ce sujet peut vous aider à gérer et à organiser vos sentiments.
4) Suivez votre routine normale. La routine aide à réguler vos sentiments. Fais ce que tu fais d'habitude – mange en même temps, va te coucher à l'heure, etc.
5) Prenez soin de vous. Reconnaissez que vous pourriez avoir un jour émotionnel. Nourrissez-vous avec des aliments sains et trouvez des activités apaisantes pour vous calmer et vous réconforter (comme une promenade avec un ami).
"Aimez-nous sur facebook! Dr. Susan Albers est psychologue à la Cleveland Clinic et l'auteur de six livres sur la consommation consciente, y compris Eat.Q: Débloquer le pouvoir de perte de poids de l'intelligence émotionnelle. Elle a été citée dans le New York Times , dans Self , O Magazine , Shape , Fitness et dans le show Dr. Oz. www.eatq.com
* Troubles du comportement alimentaire suite à l'exposition à la télévision et à la couverture Internet du tremblement de terre de mars 2011 au Japon. Rodgers RF, Franko DL, Brunet A, Herbert CF, Bui E.
Int J Eat Disord. 2012 novembre; 45 (7): 845-9. doi: 10.1002 / eat.22031. Epub 2012 Jun 12.
Alimentation émotionnelle et son effet sur le comportement alimentaire après une catastrophe naturelle.
Kuijer RG, le juge Boyce. Appétit. 2012 juin; 58 (3): 936-9. doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.046. Epub 2012 Feb 24.
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Le trouble de stress post-traumatique est associé à une alimentation émotionnelle. Talbot LS, Maguen S, Epel ES, Metzler TJ, Neylan TC.
