Passé la colère passée en cas de divorce

Source: Randy Pryde / Flickr

Se divorcer n'est pas un permis de haine, un laissez-passer gratuit pour laisser libre cours à vos impulsions les plus basses. Le divorce n'est pas l'équivalent émotionnel de, disons, être enceinte et casser votre régime pour se gaver de pâtes dans une sauce à la crème pendant neuf mois d'affilée (comme je l'ai fait pendant la grossesse). Ce n'est pas une pause d'un an de vos efforts de gentillesse et de compassion, une occasion d'exprimer, sans entraves, vos pensées les plus sombres, les plus angéliques, les plus critiques ou autocritiques.

Quand je suggère cette idée aux gens, la plupart sont d'accord. Bien sûr, ils étaient en colère depuis un moment, mais maintenant ils considèrent leur divorce comme une triste réalité, et se tournent vers la libération des confins d'un mauvais mariage, recréant une vie qu'ils aiment, ne pas se fâcher dans les torts de leur -époux.

Mais certaines personnes sont tellement imprégnées de colère qu'elles ne veulent pas le laisser partir. Ce fut le cas de la femme grande et frappante que j'ai rencontrée lors d'une fête vendredi. "J'ai juste une idée différente du mariage", a-t-elle dit. "C'est pour la vie. Cela peut être difficile, mais vous y travaillez toujours. Mes parents sont mariés depuis 50 ans. J'ai juste une idée différente du mariage que la plupart. "

"Non, non," dis-je. "La plupart des personnes divorcées que j'ai rencontrées avaient l'intention de se marier à vie."

• Votre thérapeute est-il «traumatisé»? (Et pourquoi ça compte)
• Imaginer Ted Bundy
• Un nouveau film sur l'intimidation dévoilera "Perception"?
• Quand les autres n'aiment pas le mot "P"
• Silence, pas d'abus plus sexuel dans les sports

Elle a pris du recul. "Tout le monde que je connais qui est divorcé a dit que c'était la pire chose, la plus dévastatrice qu'ils aient jamais connue. Tout le monde que je connais qui est divorcé dit que ce serait mieux s'il était mort. "

"Tu devrais te faire de nouveaux amis," dis-je. "Élargissez votre cercle pour inclure les personnes qui vont bien après le divorce."

Maintenant, elle était en colère non seulement à son ex, mais aussi maintenant à moi. Il est clair que je devrais travailler sur mes compétences sociales, comme ne pas dire aux gens ce qu'ils ne veulent pas entendre. Mais j'ai regardé cette belle femme dans sa robe élégante et j'ai pu voir que pendant qu'elle était forte, sa colère la retenait. Elle était prise au piège d'une certaine «bonne» vie – et ce n'était pas la vie qu'elle menait. Tant qu'elle tenait ce point de vue, elle était coincée.

• Quels sont les onze symptômes du «trouble de l'usage de l'alcool»?
• Le voyage du héros ordinaire: première partie
• La recherche révèle de nouveaux risques pour les utilisateurs quotidiens de médias sociaux
• Écoles, mais les mêmes règles s'appliquent!
• Le voyage d'un adolescent de leur propre

J'ai compris qu'elle était fâchée. Elle était ébranlée. Il peut être incroyablement difficile de sortir du divorce. Plus que nous ne le devinions. Mais passer la haine passée peut être l'étape la plus importante vers le rétablissement.

La colère est une émotion rétrospective. Il peut vous garder pris au piège dans le passé que vous n'avez plus. Toutes les personnes que j'ai rencontrées m'ont dit qu'elles pouvaient sentir que leur colère les rendait malades. Ou ça faisait mal à leurs enfants. Pour ces personnes, le désir de protéger leur propre santé ou le bien-être de leurs enfants les a motivés à surmonter leur colère.

Se concentrer sur le négatif l'amplifie. Mettre en évidence les aspects négatifs tout en ignorant les aspects positifs de votre mariage est un type de «pensée déformée», comme l'appellent les psychologues du comportement cognitif. Cette pensée «tout ou rien» peut augmenter l'hostilité et le comportement agressif, et a été fortement liée à la dépression et à la rechute dans la dépression clinique.

Comme le dit le Bouddha, «Tenir la colère, c'est comme saisir un charbon chaud dans l'intention de le jeter à quelqu'un d'autre; vous êtes celui qui est brûlé. "

Tout le monde est en colère à un moment donné dans un divorce. Nous sommes en colère contre notre conjoint, nous-mêmes, la vie en général. La colère peut être utile, à petites doses. Une explosion de colère intentionnelle et dirigée peut changer la dynamique du pouvoir, mettre un conjoint intimidant sur le fait que les termes de cette relation vont maintenant changer . La colère peut se dresser contre une seconde supposition amnésique ou un désir de mariage qui vous rend profondément misérable. Ma propre mère m'a encouragé à «être plus en colère!» À un moment donné de ma séparation, pensant que la fureur me rebuterait par tristesse.

La colère crée une montée d'adrénaline. Cette ruée a une réelle valeur sur la savane si vous êtes poursuivi par un tigre, ou dans le monde moderne, si une menace réelle menace votre enfant. "C'est le vrai but de la colère", a déclaré Steven Stosny, un expert de la colère dans le Maryland qui a traité plus de six mille clients pour le ressentiment, la colère, les abus et la violence. «Nous l'avons recyclé pour protéger les ego fragiles.» La colère peut donner un coup de pouce à court terme, mais elle est généralement suivie d'une chute et, si elle se prolonge, détruit les relations, le bonheur et la santé.

(Psychology Today a fait un excellent travail il y a plusieurs années sur le travail de Stosny aidant les personnes incarcérées pour la violence à accepter le mal qui sous-tend la colère.)

Passer la colère passée peut prendre du temps. Se souvenir de tout ce que vous avez – une pratique de gratitude – peut aider à accélérer le processus. J'ai trouvé que l'utilisation de ma nouvelle liberté pour poursuivre la vie que je voulais réellement aider à diminuer la colère, tout comme la création active d'une nouvelle relation positive avec mon ex-conjoint. J'ai aussi pu acquérir de l'empathie pour son malheur dans le mariage, et sa fin, avec une certaine distance.

Ou, vous pourriez essayer cette attente séculaire de tant de religions – le pardon. Une étude menée par Mark Rye de l'Université de Dayton, publiée dans le , a montré que le pardon était fortement corrélé à la reprise positive du divorce. Les adultes divorcés qui ont rapporté qu'ils avaient pardonné à un ex-conjoint de faire du mal démontraient un plus grand bien-être existentiel que ceux qui nourrissaient de la colère et moins de dépression.

J'aurais aimé avoir cette étude à distribuer à la fête le week-end dernier.

Pour obtenir de l'aide, consultez le site de Steven Stosny, les livres et son programme HEALS à compassionpower.com. Ou inscrivez-vous à mon premier bulletin d'information, qui sortira ce vendredi! Lire mes suggestions pour exploiter la compassion et l'altruisme pour faire face aux émotions difficiles que les vacances (comme la fête des mères le mois prochain) peuvent susciter une séparation précoce ou un divorce. Abonnez-vous à wendyparis.com.