5 Ennemis de l'Overeater

Comme nous sortons des vacances et commençons la nouvelle année, beaucoup de gens décident de changer leurs habitudes alimentaires. En raison de cette tendance populaire, je vois de nombreuses publicités pop-up sur mon ordinateur avec des promesses optimistes comme "Perdre votre ventre", "Secrets de célébrités aux corps chauds", "Pourquoi le blé (ou remplir le vide avec de la nourriture) est Pas votre ami ".

Bien que je n'aie pas d'opinion sur votre amitié avec le blé (et s'il vous plaît ne pas utiliser ce forum pour discuter pourquoi le blé devrait ou ne devrait pas être retiré de son alimentation), je suis d'accord qu'il y a beaucoup de choses qui ne sont pas modifier leurs habitudes alimentaires. Si vous êtes l'un des nombreux qui cherchent à faire des changements permanents dans votre alimentation, voici quelques méchants ennemis à surveiller tout en essayant de naviguer sur cette route difficile.

1. Fatigue et stress

Quand nous sommes plus fatigués et stressés, nous avons tendance à manger plus. Nos cerveaux s'en assurent par les produits chimiques libérés lors de ces deux états. La nourriture devient un moyen efficace de récompenser et de se détendre sous le stress. La nourriture fournit également une stimulation quand elle est fatiguée. Et donc, au lieu d'obtenir le repos dont vous avez besoin pour diminuer le stress et vous sentir plein d'énergie, beaucoup de gens ont tendance à masquer les problèmes sous-jacents avec de la nourriture. Si vous ne pouvez pas changer votre sommeil ou votre stress, sachez que changer votre alimentation sera d'autant plus difficile.

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2. Privation

Lorsque nous nous privons d'aliments que nous aimons, nous sommes plus susceptibles de faire des excès et de trop manger. Si vous voulez faire des changements à long terme dans vos habitudes alimentaires, je vous recommande fortement de réduire la taille des portions et de manger tous les aliments avec modération. Ne vous privez pas des aliments que vous aimez. Croyez-le ou non, manger tous les aliments avec modération est beaucoup plus difficile à réaliser que tout autre type de régime alimentaire. Et gardez à l'esprit que, la recherche montre que la privation de nourriture conduit à un éventuel rebond binging et le gain de poids.

3. Auto-critique

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Il n'y a AUCUN moyen de détester votre corps dans le corps que vous aimez. Si cette approche fonctionnait un tout petit peu, personne n'aurait besoin d'aide pour perdre du poids – nous serions déjà en train de nous haïr notre chemin vers la minceur. Se bercer pour se livrer à certains aliments vous laisse dans une liaison tordue. Si vous n'avez pas la nourriture, vous vous sentez démuni et plein de ressentiment (voir ci-dessus) et si vous avez (ou beuveries) la nourriture, vous vous détestez. Trouver un juste milieu dans tout cela est de la plus haute importance. L'équilibre n'inclut pas la haine du corps ou l'auto-flagellation lorsque vous faites des erreurs.

4. Impatience

Nous sommes devenus une société avec un grand mépris pour les changements lents au fil du temps et les retombées à long terme (il suffit de regarder ces publicités pop-up!). Et quand il s'agit de la nourriture et de notre corps, nous voulons le changement et nous le voulons MAINTENANT. À moins que nous puissions retravailler cette approche et cette attitude, il est peu probable que nous changions durablement nos habitudes alimentaires. Rappelez-vous qu'il vous a fallu beaucoup de temps pour développer ces modèles, il faudra donc du temps pour les défaire. Pas de raccourcis! Si nous voulons que les changements durent, les changements dans notre alimentation doivent se produire graduellement. Changer prend de la pratique et du temps.

5. Perfectionnisme

Cet ennemi est le meilleur ami de l'impatience et de l'autocritique. Beaucoup de gens ont dans leur esprit que pour changer les habitudes alimentaires, ils doivent maintenir un plan de repas strict. Habituellement, c'est irréaliste. Ceux qui adoptent des attitudes de succès et d'échec en noir et blanc sont souvent les mêmes personnes qui pensent perdre 1-2 livres. par semaine ne suffit pas. Mes amis, je sais que vous êtes trop performants et que vous aimez travailler dur et obtenir rapidement d'excellents résultats. Mais quand il s'agit de votre relation avec la nourriture et votre corps, vous devez laisser ces attitudes aller. Ce processus n'est pas élégant et n'est pas parfait. Il faut des tonnes de crasse et de gâchis et de la compassion. Le plus tôt vous pouvez intégrer une appréciation pour un processus imparfait dans vos habitudes alimentaires, le plus tôt vous pouvez faire des progrès.

La route du changement est difficile. Dans une culture où la nourriture signifie bien plus que la nutrition, le changement exige un effort à plusieurs niveaux. Alors que vous naviguez dans ce processus complexe et que vous commencez à identifier ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous, gardez à l'esprit les ennemis ci-dessus. En les surveillant et en les évitant, je suppose que vous trouverez votre voyage un peu plus gérable.

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