Nouvel An, de meilleures habitudes?

3 conseils pour créer de meilleures habitudes

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“Le secret du changement est de concentrer toute votre énergie sur la lutte contre le vieux, mais sur la construction du nouveau.” Socrates .

À l’approche de la nouvelle année, bon nombre d’entre nous réfléchissons peut-être à notre résolution de changer nos habitudes dans l’espoir d’améliorer notre bien-être physique, émotionnel ou financier. Les résolutions les plus courantes pour 2018 aux États-Unis étaient les suivantes: manger plus sainement, faire plus d’exercice et économiser plus d’argent (sondage YouGov NY 2017). L’objectif de dormir davantage est arrivé en quatrième position. Cependant, année après année, les sondages montrent que la plupart d’entre nous ne parvenons pas à respecter ces résolutions. Ce fait ne devrait pas nous empêcher de les fabriquer. Une étude classique publiée dans le Journal of Clinical Psychology (2002) indique que ceux qui prennent des résolutions ont plus de succès dans la modification de leur comportement que ceux qui n’en prennent pas. Sans surprise, les individus qui réussissent utilisent un certain nombre de stratégies. Voici quelques conseils empruntés à des experts dans l’étude du changement d’habitude.

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1. Définissez un objectif SMART .

La première étape consiste à définir un objectif répondant à 5 critères, comme indiqué pour la première fois par George Doran dans la revue Management Review (1981).

S = objectif comportemental spécifique; M = changement mesurable; A = réalisable; R = pertinent et important pour vous; et T = limité dans le temps. Par exemple, disons que votre résolution est de manger plus sainement. Un exemple d’objectif SMART pourrait être: S = Je prendrai l’habitude de manger des repas plus sains; M = Je mangerai au moins un repas végétarien par semaine; A = Je peux le faire en planifiant les repas à l’avance; R = C’est une façon de rendre mes repas plus sains et c’est important pour moi; T = Je le ferai pendant 12 mois, puis j’évaluerai mes progrès.

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2. Récompensez immédiatement le nouveau comportement.

Après avoir terminé le nouveau comportement la première fois, récompensez-vous. Par exemple, votre objectif est d’aller au gymnase plus souvent. Charles Duhigg (2014) propose un exemple classique de récompense efficace: offrez-vous un morceau de chocolat immédiatement après votre sortie du gymnase. Cela amène le cerveau à associer l’exercice à la récompense du chocolat, ce qui procure généralement une bonne dose de dopamine. Après quelques semaines, l’exercice apportera ses propres récompenses sans avoir besoin du chocolat, ou du moins la théorie s’en va. Pour en revenir à notre objectif de manger des repas plus sains, peut-être que ce repas végétarien est celui que vous partagez avec un ami. Espérons que cela fournirait une association positive entre manger des aliments sains et se sentir satisfait.

3. Soyez patient avec vous-même; n’abandonnez pas si la nouvelle habitude met du temps à devenir une routine .

Si vous avez accepté la «sagesse» commune selon laquelle il faut 30 jours pour adopter une nouvelle habitude, il est temps d’abandonner cette idée. Selon le psychologue James Clear (2018), «il faut en moyenne plus de deux mois avant qu’un nouveau comportement ne devienne automatique – 66 jours pour être exact». Selon une étude, la fourchette allait de 18 à 254 jours. habitude d’être formé.

Ne soyez pas critique avec vous-même si vous n’avez pas été en mesure d’apporter les modifications souhaitées dès que vous pensiez pouvoir le faire. Dans le même ordre d’idées, il est normal de faire des erreurs et de faire des erreurs. Juste avoir une stratégie pour revenir dans la nouvelle routine.

Même si vos résolutions sont plus personnelles et complexes, telles que la création d’un cercle d’amis plus large, les mêmes directives s’appliquent. Pensez à l’objectif en termes de comportement SMART, récompensez rapidement les étapes que vous avez prises dans la bonne direction et n’abandonnez pas avant de vous être donné un laps de temps raisonnable pour voir les résultats. Après tout, qu’avez-vous à perdre, mis à part quelques mauvaises habitudes?

Références

Clair, James. (2018). Atomic Habits: un moyen facile et éprouvé d’établir de bonnes habitudes et de rompre avec les mauvais . Penguin Publishing Group.

Doran, GT (1981). «Il existe un moyen SMART pour écrire les buts et objectifs de la direction.» Revue de direction. AMA FORUM. 70 (11): 35-36.

Duhigg, Charles (2014). Le pouvoir de l’habitude: pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et dans les affaires . New York: Maison au hasard.

Norcross, JC, Mrykalo, MS et Blagys, MD (2002). «Auld Lang Syne: Facteurs prédictifs de la réussite, processus de changement et résultats autodéclarés par les résolveurs et les non-résolveurs du Nouvel An.» Journal of Clinical Psychology. Publié le 8 mars 2002.