5 "Muscles" mentaux pour le succès sportif

Source: Dr. Jim Taylor, avec permission

Vous avez certains muscles dans votre corps qui sont absolument essentiels pour les sports, y compris vos quadriceps, fessiers, abdominaux et ischio-jambiers. La simple réalité est que si vous ne renforcez pas activement ces muscles, vous ne serez pas capable de faire de votre mieux.

Vous devriez penser à votre esprit comme composé de «muscles mentaux», de la même façon que vous pensez de votre corps et de ses muscles physiques. Et vous avez certains muscles mentaux qui sont également absolument essentiels pour que vous fassiez de votre mieux. Prenant cette analogie la prochaine étape naturelle, vous devez activement renforcer vos muscles mentaux pour s'assurer qu'ils sont assez forts pour répondre aux exigences de votre sport.

Il y a cinq muscles mentaux (motivation, confiance, intensité, concentration et émotions, notés dans l'image ci-dessus) qui font partie de mon système de performance qui décrit ma vision de tous les domaines mentaux qui ont le plus d'impact sur la performance sportive.

Motivation

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La motivation est votre détermination et votre motivation à atteindre vos objectifs sportifs. C'est le fondement de tout ce que vous faites dans votre sport. La motivation n'est pas la façon dont vous dites que vous êtes, mais si vous faites réellement ce qui est nécessaire pour atteindre ces objectifs. Sans cela, rien d'autre ne compte, car c'est la motivation qui vous permet de vous lever le matin, de vous entraîner et de vous entraîner, et cela vous permet de continuer quand les choses se compliquent. La motivation est si importante qu'elle influe sur tout ce qui influe sur votre sport: conditionnement physique, entraînement technique et tactique, préparation mentale et mode de vie général, y compris le sommeil, l'alimentation, l'école ou le travail et les relations.

Il y a des stratégies que vous pouvez employer pour vous aider à court terme, par exemple vous fixer et vous rappeler de vos objectifs pour la saison prochaine, avoir un partenaire d'entraînement, écouter de la musique motivante et vous assurer que votre entraînement est amusant. Mais, pour la motivation à long terme qui est nécessaire pour la réussite sportive, vous devez trouver la motivation en vous. Vous devez avoir une bonne raison qui vous permet de continuer lorsque vous êtes fatigué, que vous avez mal, que vous vous ennuyez ou que vous vous battez. Votre objectif est d'être motivé à faire tout ce qui est nécessaire pour atteindre vos objectifs sportifs.

Confiance

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La confiance est le facteur mental le plus important quand il s'agit de la journée du match. Je définis la confiance comme la force avec laquelle vous croyez en votre capacité à atteindre votre objectif et atteindre vos objectifs à long terme. La confiance est si importante parce que vous pouvez avoir la capacité physique, technique et tactique de bien performer, mais si vous ne croyez pas que vous avez cette capacité, alors vous ne pourrez pas accomplir cette capacité.

La confiance est développée à partir de plusieurs sources, y compris être préparé au maximum, avoir une «boîte à outils» mentale pour résoudre les problèmes quand ils surviennent, s'entraîner et répondre positivement à l'adversité inévitable que vous affronterez en pratique et en compétition. bien, et avoir du succès dans l'entraînement et les compétitions. Votre but est de développer une confiance profonde et résiliente qui vous permettra de rester positif lorsque vous ne vous portez pas bien et vous encourager à prendre les risques nécessaires pour donner le maximum d'efforts.

Intensité

Lorsque vous êtes sur le point de commencer une pratique ou une performance compétitive, l'intensité devient l'un des facteurs les plus importants de la réussite sportive. L'intensité est le niveau d'activité physiologique que vous ressentez dans votre corps, y compris la fréquence cardiaque, la respiration, la circulation sanguine et l'adrénaline. L'intensité repose sur un continuum qui va du sommeil (très détendu) à la terreur (très anxieux). Quelque part entre ces deux extrêmes est le niveau d'intensité auquel vous êtes capable de faire de votre mieux.

Le défi avec intensité est qu'il n'y a pas une intensité idéale pour tous les athlètes. En fonction de votre constitution physique et psychologique, vous pouvez effectuer votre bien relax, modérément intense, ou super excité. Votre objectif est d'identifier et d'atteindre activement votre intensité idéale avant chaque pratique et performance compétitive.

Concentrer

Lorsque vous commencez une performance, le focus devient une autre influence essentielle sur votre performance. La concentration consiste à prêter attention aux choses qui vous aideront à faire de votre mieux (par exemple, technique, tactique, effort) et à éviter les distractions qui interfèrent avec votre performance (p. Ex. Résultats, autres athlètes, examen à venir). Votre capacité à rester concentré du début à la fin déterminera votre performance et vous permettra de rester constant du début à la fin.

Un autre élément clé de la mise au point consiste à comprendre votre style de mise au point avant l'entraînement et les compétitions. Un style de mise au point est une préférence pour prêter attention à certains indices. Les athlètes ont tendance à être plus à l'aise en se concentrant sur certains indices et évitent ou ne font pas attention à d'autres indices. Les athlètes ayant un style de mise au point interne donnent le meilleur d'eux-mêmes lorsqu'ils sont totalement et constamment concentrés sur leurs préparatifs avant l'entraînement ou la compétition. Ils doivent garder leur attention étroite, ne pensant qu'à ce qu'ils doivent faire pour être prêts à faire de leur mieux.

En revanche, les athlètes avec un style de mise au point externe font de leur mieux quand ils se concentrent uniquement sur leur performance quand ils sont sur le point de commencer l'entraînement ou une compétition. Dans tous les autres cas, il est préférable pour eux d'élargir leur champ d'action et de se concentrer sur leur performance. Ces athlètes ont tendance à trop penser, à devenir négatifs et critiques et à faire l'expérience d'une anxiété compétitive, de sorte que plus ils se distraient, moins ils seront coincés dans leur tête. Votre but est d'identifier votre style de mise au point et de maintenir votre concentration idéale et d'éviter les distractions jusqu'à ce qu'il soit temps d'effectuer.

Mindset

Laissez-moi commencer cette discussion de l'état d'esprit en clarifiant que mon utilisation de la mentalité est différente de son utilisation par la chercheuse de l'Université de Stanford, le Dr Carol Dweck et ses écrits sur le sujet. Je définis l'état d'esprit comme ce qui se passe dans votre esprit dans les 30 secondes avant de commencer une pratique ou une performance compétitive. Qu'est-ce qui se passe dans votre esprit au cours de cette période si importante ouvre la voie à savoir si vous faites de votre mieux régulièrement.

J'ai trouvé trois mentalités que les meilleurs athlètes du monde semblent utiliser le plus. Un état d'esprit agressif est souvent nécessaire pour passer de bonnes performances à de grandes performances pour les athlètes qui ne sont pas naturellement agressifs ou qui ne sont pas tentés ou prudents. Cela implique de se concentrer sur l'attaque et sur le fait de «l'apporter» et d'être vraiment excité mentalement.

Un état d'esprit calme est généralement mieux pour les athlètes qui deviennent nerveux avant de participer. Tout au long de vos préparatifs pré-compétitifs et juste avant de commencer, votre objectif principal est de vous calmer, vous permettant ainsi d'abandonner le doute et l'inquiétude et votre corps lâche les nerfs et la tension.

Un esprit clair implique d'avoir fondamentalement rien dans votre esprit avant que vous effectuez. Un esprit clair est plus adapté aux athlètes qui sont intuitifs (ce qui signifie qu'ils ne doivent pas penser à leur performance), libre d'esprit (ce qui signifie qu'ils vont dans le sens de la performance) et expérimentés (ce qui signifie qu'ils ont un beaucoup de confiance dans leur capacité à faire de leur mieux).

Votre but est d'identifier quel état d'esprit fonctionne le mieux pour vous et de l'utiliser de manière cohérente dans votre pratique et vos efforts compétitifs. Le résultat sera que, lorsque vous êtes sur le point de commencer la compétition la plus importante de la saison, cet état d'esprit cliquera et vous permettra de faire de votre mieux.

Comme n'importe quel muscle, ces cinq muscles mentaux ne se développeront pas d'eux-mêmes. Au contraire, vous devez les former activement dans un programme d'entraînement mental structuré et cohérent. Ce n'est qu'en renforçant ces muscles mentaux que vous aurez l'occasion de faire de votre mieux, d'obtenir les résultats que vous désirez et d'atteindre vos objectifs sportifs.

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