Source: Pineapple Supply Co./Pexels
Nous vivons dans un monde numérique. Cette réalité vient avec les avantages et les inconvénients potentiels. D'une part, nous aimons notre accès à l'information et au divertissement sans fin. D'un autre côté, nous pouvons nous inquiéter que nous passions trop de temps à regarder un écran. Nous pouvons nous sentir coupables lorsque nous passons plusieurs heures à surfer sur le web, ou lorsque nous regardons "regarder le prochain épisode" sur Netflix pour la quatrième (ou cinquième) fois de suite …
Nous faisons également honte aux grands utilisateurs de technologies: les personnes qui jouent à des jeux vidéo sont décrites comme des zombies. Nous disons: "Allez dehors! Obtenez vos yeux de votre téléphone et faites quelque chose d'actif! Éloignez-vous de l'ordinateur et améliorez votre santé! "
Mais est-ce que ces deux domaines de notre vie, la santé et la technologie, doivent s'exclure mutuellement?
Dis-le avec moi: "NON!"
Les programmes de santé sur Internet et sur téléphone cellulaire nous permettent d'utiliser la technologie comme outil pour influencer positivement notre santé. Alors bonne nouvelle: ce printemps, vous n'avez pas besoin de rejeter la technologie pour améliorer votre santé. Voici quatre façons d'être en santé avec l'aide des appareils numériques:
- Arrêter de fumer: Lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, une chose vous vient à l'esprit: fumer. Mais quelque chose d'autre sera probablement avec vous tout ce temps: votre téléphone portable. Avec le programme mHealth, StopMySmoking (SMS), vous pouvez recevoir des messages texte personnalisés qui vous encouragent et vous guident dans votre périple. SMS vous aide à choisir un «jour d'abandon» et vous envoie des SMS tout au long de la journée pendant plusieurs semaines, en particulier lorsque vous êtes le plus susceptible d'attraper une envie. Une étude du programme a révélé que 39% des utilisateurs de StopMySmoking avaient arrêté 4 semaines après leur jour de cessation [1]. Et le meilleur de tous: c'est gratuit!
- Améliorez votre alimentation: Lorsque la vie est occupée, il peut être difficile de manger sainement. Qui a le temps d'être attentif à leur régime alimentaire? C'est là que les applications peuvent aider. Des programmes comme Cron-O-Meter peuvent être téléchargés sur votre ordinateur ou téléphone intelligent, et ils vous permettent de suivre ce que vous mangez, d'ajouter des aliments plus nutritifs à votre alimentation et d'apprendre de nouvelles recettes saines. Des études montrent que la tenue d'un journal alimentaire est liée à une perte de poids accrue [2] [3]. Souvent, nous ne réalisons pas ce que nous mettons dans nos corps et dans quelles quantités – Les traqueurs nous donnent cette conscience, qui peut être le premier pas à changer.
- Réduire la fatigue oculaire: Que vous travailliez dans un bureau ou en tant qu'étudiant, vous avez probablement éprouvé la fatigue oculaire associée à la vision d'un écran d'ordinateur pendant de longues périodes. C'est l'un des inconvénients de l'utilisation de la technologie étendue. Mais, également grâce à la technologie, nous pouvons réduire l'impact d'un écran. Téléchargez une application de «repos oculaire», comme EyeLeo, sur votre ordinateur et vous obtiendrez des exercices oculaires et des pauses à intervalles réguliers tout au long de la journée.
- Atteignez vos objectifs de remise en forme: Si la salle de gym est trop chère, si elle prend beaucoup de temps ou si elle est tout simplement trop publique pour vous, essayez une application de fitness. Une étude récente des applications d'exercice a révélé que les utilisateurs de ces applications étaient plus susceptibles d'exercer pendant leur temps d'arrêt que les non-utilisateurs [4]. Avec 8fit, vous pouvez créer un plan de fitness, accéder à des entraînements adaptés à vos objectifs et suivre vos progrès. Ou Sworkit propose des séances d'entraînement vidéo personnalisées – votre téléphone ou tablette peut être votre entraîneur personnel. Vous choisissez le type d'entraînement que vous voulez, et l'application vous correspondra avec une vidéo qui correspond à votre désir. Les technologies portables telles que Fibits et les montres Apple peuvent vous aider à mieux prendre conscience de votre activité quotidienne (ou non). Certes, ils sont plus chers que les applications cependant. Même une application comme Pokemon Go peut vous aider à atteindre vos objectifs: elle améliore la santé de plusieurs de ses utilisateurs en augmentant leur activité physique [5].
Certes, la modération est la clé. L'influence de Tech sur notre santé peut être bonne ou mauvaise; Tout est dans la façon dont nous l'utilisons. Si vous trouvez que le temps passé à l'écran est trop long, vous pourriez peut-être passer du temps avec vos proches, avoir besoin de sommeil ou rester actif physiquement, essayez d'atteindre l'équilibre. Adoptez les technologies numériques comme des outils pour améliorer votre santé et ne pas nuire à votre santé.
En savoir plus sur notre recherche au Centre for Innovative Public Health Research.
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Remerciements: Merci à Hannah Madison pour ses contributions à ce blog.
Les références:
[1] Ybarra ML, Holtrop JS, Prescott TL, Rahbar MH, Strong D. Résultats de RCT pilote de Stop My Smoking USA: Un programme de renoncement au tabac basé sur la messagerie texte pour les jeunes adultes. Recherche sur la nicotine et le tabac. 2013; 15 (8): 1388-1399.
[2] Kong A, SAA Beresford, Alfano CM, et al. L'autosurveillance et les comportements liés à l'alimentation sont associés à une perte de poids de 12 mois chez les femmes ménopausées en surpoids ou obèses. Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique 2012; 112 (9): 1428-1435.
[3] Burke LE, Wang J, MA Sevick. Auto-surveillance de la perte de poids: un examen systématique de la littérature. Journal de l'American Dietetic Association. 2011; 111 (1): 92-102.
[4] Litman L, Rosen Z, Spierer D, S Weinberger-Litman, Goldschein A, Robinson J. Applications mobiles d'exercice et activité d'exercice de loisirs accrue: Une analyse de médiation modérée du rôle de l'auto-efficacité et des obstacles. Journal de recherche médicale sur Internet. 2015; 17 (8): e195.
[5] McFarland M. Pokemon Go pourrait ajouter 2,83 millions d'années à la vie des utilisateurs. CNN. 2016
