5 nouvelles activités de pleine conscience

L'année dernière, j'ai présenté la pause consciente comme une simple stratégie de pleine conscience qui est brève, qui se concentre sur l'action immédiate et qui puise dans vos forces les plus intimes. Les deux étapes sont:

1.) Pause pendant 15+ secondes pour sentir votre inspiration et expirez.

2.) Conclure la pause avec une question: Lequel de mes forces de caractère pourrais-je apporter en ce moment?

Pourquoi utiliser The Mindful Pause?

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Cette approche efface la poussière de votre esprit de pilote automatique et vous ouvre à voir votre potentiel intérieur. Il court-circuite votre esprit de pilote automatique et vous amène à l'expérience du moment présent. Cela implique de vous faire confiance qu'une force pertinente émergera. Cela implique d'être ouvert à ce qui pourrait être possible. Cela implique la métacognition de regarder votre esprit et de voir ce qui surface à l'avant-garde de votre attention. Cela implique l'intuition, le sens de savoir ce qu'il y a en vous. Et, cela implique du courage pour «suivre» la force qui émerge.

Cette activité fonctionne comme un home-run pour moi (voir plusieurs exemples ici) et pour de nombreux praticiens et éducateurs (voir plusieurs exemples d'aider les professionnels ici). Mais, bien sûr, ce n'est pas pour tout le monde.

Par conséquent, j'ai conçu 5 "pauses conscientes" supplémentaires qui élargissent la portée à plus de gens.

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1.) Pause consciente – Votre signature.

a.) Pause et respirer pendant 15+ secondes.

b.) Mentalement revoir votre top 5 des forces, voir chacun clairement dans votre esprit.

c.) Demandez-vous: Lequel de ces 5 points de force pourrais-je apporter en ce moment?

Pourquoi l'utiliser? Nous utilisons nos forces de signature tout au long de la journée, souvent sans le savoir. Cette activité nous aide à nous souvenir de qui nous sommes. C'est aussi un stimulant naturel.

2.) Pause consciente – Votre rôle.

a.) Pause et respirer pendant 15+ secondes.

b.) Demandez-vous: Quel est mon rôle ici, dans cette situation? Comment pourrais-je honorer ce rôle plus complètement?

Pourquoi l'utiliser? Dans n'importe quelle situation, nous avons un «rôle» que nous jouons. Cela pourrait être le rôle du père ou de la soeur, du patron ou du collègue. Peut-être que c'est simplement le rôle du participant, de l'employé ou de l'auditeur. Quel que soit le rôle, nous pourrions probablement incarner le rôle plus profondément, véritablement, avec plus d'attention et de force, n'est-ce pas?

Cette activité me conduit dans certaines situations à essayer d'être «le meilleur neveu que je puisse être» ou «le meilleur collègue» que je puisse être dans une situation particulière. Lorsque nous nous rappelons le rôle que nous occupons, nos forces deviennent plus spécifiques au contexte. Nous passons des expressions insensées d'être juste honnête ou curieux ou créatif. Nous passons à l'utilisation de la force consciente. Notre expression devient plus équilibrée, axée sur le contexte et adaptée au rôle.

3.) Pause consciente – Une force spécifique.

a.) Choisissez l'une des 24 forces de caractère que vous aimeriez utiliser dans la situation où vous êtes ou êtes sur le point d'être.

b.) Pause et respirer pendant 15+ secondes.

c.) Invoquez la force que vous avez choisie et respirez pendant encore 15 à 20 secondes, sachant que vous avez cette force en vous et que vous l'avez utilisée dans le passé.

Pourquoi l'utiliser? La recherche montre que nous pouvons développer nos forces de caractère. Bien que notre caractère soit une partie stable de notre personnalité, des études récentes montrent que notre personnalité peut changer grâce à nos efforts délibérés. Cela signifie que si nous voulons devenir plus gentil, plus drôle, plus reconnaissant, ou plus créatif, nous le pouvons!

4.) Pause attentive – Votre bonté.

a.) Pause et respirer pendant 15+ secondes.

b.) Posez-vous la question. Comment pourrais-je apporter du bien en ce moment?

Pourquoi l'utiliser? La bonté peut être exprimée dans un nombre virtuellement infini de formes. Par exemple, vous pourriez féliciter un collègue, vous pourriez exprimer votre gentillesse envers vous-même et être bon envers vous-même, ou bien vous pourriez exprimer l'un de vos points forts de façon à en faire bénéficier davantage quelqu'un. Prendre une attitude de bonté, c'est devenir «orienté vers l'autre».

5.) Pause consciente – Soyez juste.

a.) Pause pendant 10-15 secondes. Sentez la plénitude de chaque inspiration et chaque expiration.

b.) Rappelez-vous que rien d'autre n'a d'importance en ce moment, à part respirer et être là pour respirer.

Pourquoi l'utiliser? Trop souvent nous nous poussons à faire plus, à accomplir plus, à être plus. Cela peut être une bonne attitude et une approche, mais il a ses limites. Nos esprits doivent également faire une pause et «être juste» avec notre expérience – ne pas avoir à changer quoi que ce soit, ne pas avoir à faire quoi que ce soit. Comme l'a si bien dit Jon Kabat-Zinn: Nous devons ramener «l'être» dans les êtres humains. Souvent, nous sommes des «faiseurs» humains avant tout. Cette activité nous rappelle cette sagesse.

Quel Mindful Pause est le meilleur choix pour vous maintenant?

Ressources

Niemiec, RM (2014). Mindfulness et les forces de caractère: Un guide pratique pour prospérer. Cambridge, MA: Hogrefe.

Niemiec, RM (2017). Interventions sur les forces de caractère: Un guide de terrain pour les praticiens . Cambridge, MA: Hogrefe.

Peterson, C., & Seligman, député européen (2004). Forces et vertus du caractère: Manuel et classification. New York: Oxford University Press et Washington, DC: American Psychological Association.

VIA Institute on Character: www.viacharacter.org