5 règles pour une relation plus digne de confiance

Une question qui se pose souvent dans ma pratique est: Qu'est-ce qui constitue l'infidélité? Quand les gens demandent, est-ce qu'un flirt est innocent et quand est-ce que ça va trop loin? Comment pouvez-vous tracer des lignes quand il s'agit de votre comportement et celui de votre partenaire, en particulier lorsque ces lignes sont de plus en plus floues par les médias sociaux, la messagerie texte et la communication instantanée qui rendent les affaires plus accessibles?

La technologie peut fournir une plate-forme parfaite pour le secret. Des sites Web comme AshleyMadison.com tentent même de légitimer la tromperie en offrant un endroit «sécurisé» pour rechercher une affaire. L'un des problèmes avec Internet est que votre comportement en ligne peut se sentir à l'écart de la vie réelle. Pensez à la facilité de faire des achats, par exemple: L'achat en un clic de bouton n'a pas le même effet cognitif que l'encaissement physique d'une caisse enregistreuse. Le flirt en ligne est le même: la gratification instantanée, la facilité et la rapidité de l'interaction peuvent presque faire croire que cela n'a même pas eu lieu.

Technologie qui aide à la triche et à l'espionnage

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Pour les personnes dans les relations, la technologie non seulement ouvre la voie à un comportement trompeur, mais elle suscite également un nouveau domaine de jalousie et de paranoïa. Les couples abusent de la confiance de l'autre en s'engageant dans l'infidélité en ligne, et quand un partenaire devient méfiant, il ou elle utilise la technologie pour envahir la vie privée de l'autre. Les personnes qui respectent normalement les limites d'autres personnes se connectent au compte Facebook de leur partenaire ou écument son téléphone à la recherche de preuves de tricherie. Ces violations de confiance perpétuent simplement un cycle de malhonnêteté et de paranoïa.

Lors de la conférence APA 2013, Erin Holley a présenté les résultats d'une enquête sur ce que les gens considèrent comme une infidélité. La plupart des participants avaient des attitudes conflictuelles: par rapport à eux – mêmes , ils pensaient qu'une gamme plus large de comportements ne répondaient pas à leurs critères d'infidélité, alors que pour leur partenaire , ils avaient tendance à considérer presque n'importe quel comportement douteux.

C'est mon observation que même si les partenaires relationnels ont une discussion sur l'engagement et l'infidélité, ils vont rarement dans les détails sur la façon dont chacun d'eux définit l' infidélité. Ils pensent souvent qu'ils sont d'accord sur ce qui constitue la tricherie, seulement pour découvrir la ligne qu'ils n'ont pas. Ces divergences peuvent en partie provenir de différences culturelles, en particulier la culture de la famille dans laquelle une personne a grandi. Le manque de clarté de la plupart des couples autour de cette question importante laisse place à l'ambiguïté et à la tromperie.

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Un problème avec le fait de tracer une ligne entre le vrai et le faux est que toutes les normes ne sont pas universelles. Chaque personne doit décider par elle-même de ce à quoi elle se sent à l'aise et ensuite communiquer clairement et honnêtement ce qu'elle ressent, tout en acceptant la réalité qu'elle n'a aucun contrôle réel sur son partenaire. Quoi que vous et votre partenaire soyez d'accord, cependant, vous devriez y adhérer avec intégrité et respect. Vous ne pouvez construire la confiance les uns avec les autres si vous êtes honnête et vivre selon vos mots.

Voici 5 règles que chacun d'entre nous peut suivre pour avoir une relation plus fiable:

1. Honorez vos choix en tant que propriétaire

Si et quand vous et votre partenaire choisissez d'avoir une relation monogame, soyez clair sur ce que cela signifie pour chacun d'entre vous. Parlez de la façon dont chacune de vos opinions sur la monogamie a été façonnée et de ce à quoi vous vous sentez à l'aise. Une fois que vous êtes clair sur ce que vous vous engagez, alors chacun d'entre vous devrait honorer cette décision, en acceptant l'entière responsabilité de votre choix.

Une erreur commise par les gens lorsqu'ils pensent à la fidélité est l'hypothèse qu'ils ont perdu leur liberté. Ils ont l'impression que leur partenaire les oblige à suivre certaines directives. Pourtant, personne ne peut vraiment vous faire faire quoi que ce soit. Choisir d'être avec une seule personne est toujours un choix. Vous pouvez décider d'être avec une personne et vous sentir toujours libre, parce que vous possédez cette décision.

Si vous commencez à douter ou à changer d'avis à propos de vos décisions, parlez-en ouvertement, plutôt que de dire une chose et d'en faire une autre. Mais quand vous commencez à vous faire croire que vous ne serez jamais attiré par quelqu'un d'autre ou que vous n'avez jamais envie de flirter, vous établissez une norme irréaliste qui pourrait être difficile à respecter à long terme. En outre, si vous enfreignez l'une de ces restrictions, vous brouillez les limites que vous avez vous-même créées et courez le risque de vous engager dans d'autres activités plus explicitement interdites qui blesseraient votre partenaire et violeraient votre accord.

2. Définir des normes pour vous-même indépendant de votre partenaire

Dans mon article «Ce qui ne va pas avec l'infidélité», j'ai parlé de ce qu'il faut faire et ne pas faire quand il s'agit de se sentir soi-même en tant qu'individu libre, tout en restant honnête et attentionné envers son partenaire. La meilleure façon de créer cet équilibre est de générer vos propres normes pour votre comportement distinct de celui de votre partenaire. Si vous voulez que votre partenaire vous traite d'une certaine manière, vous devez donner le ton à la relation en choisissant comment vous vous comportez dans les situations les plus difficiles. Si vous êtes fiable, cohérent et digne de confiance – par opposition à erratique, méfiant et malhonnête – vous êtes beaucoup plus susceptible d'obtenir la même chose de votre partenaire. Et peu importe ce qui se passe dans la relation, vous pouvez vous sentir fort et solide dans le fait que vous avez maintenu votre propre intégrité, une qualité que vous pouvez prendre avec vous dans n'importe quelle relation.

3. Évitez de faire des règles irréalistes

Quand une personne fait trop de règles dans le but de restreindre un partenaire, elle doit faire attention au coût de la relation. Ils doivent se demander: Suis-je créer un environnement de ressentiment? Est-ce que je limite mon partenaire d'une manière qui interfère avec son esprit ou sa vitalité? Lorsque vous placez des limites extrêmement restrictives sur votre partenaire, vous diminuez souvent les traits qui vous ont attiré à cette personne en premier lieu – une personnalité extravertie, un charisme ou une chaleur naturelle, par exemple. Une relation basée sur la manipulation émotionnelle et les ultimatums induisant la culpabilité n'a guère de fondement solide.

Cela peut être blessant et limitant de punir quelqu'un à chaque fois qu'il exprime une attirance ou même de jeter un regard sur une autre personne que vous trouvez menaçante. Si vous punissez votre partenaire pour être honnête au sujet des attractions pour les autres, vous pouvez les pousser à cacher ces aspects d'eux-mêmes et même vous mentir. Lorsque vous réagissez avec une peur ou une jalousie excessive, il est important de vous demander: est-ce que c'est à propos de mon partenaire ou est-ce à propos de moi? Est-il vraiment indigne de confiance ou est-ce que je me méfie? Combien mes propres insécurités dictent-elles la façon dont je traite mon partenaire?

4. Ne jamais mentir

Pendant longtemps, j'ai dit que le plus gros problème d'infidélité est la tromperie. Mentir à votre partenaire ou déformer sa réalité est franchement une violation des droits de l'homme. Tout ce que vous et votre partenaire acceptez ouvertement et clairement dans votre relation, c'est bien, mais les mensonges et la tromperie ne serviront qu'à créer de la distance et de la méfiance – des destructeurs communs de toute relation.

La confiance peut être une chose difficile à construire, parce que les gens ont déjà leurs propres défenses et se méfient des blessures, des rejets et des tromperies du passé. Pourtant, la confiance et la communication sont fondamentales pour établir la proximité, l'intimité et le véritable amour. Votre partenaire devrait être quelqu'un à qui vous pouvez parler, quelqu'un à qui vous pouvez offrir une rétroaction honnête, et que vous pouvez encourager à faire la même chose pour vous.

Beaucoup d'experts en relations croient qu'il y a des moments où l'honnêteté n'est pas la meilleure politique. Je suis fortement en désaccord. Même quand «ne pas vouloir blesser inutilement les sentiments de quelqu'un» semble être un sentiment bienveillant, c'est toujours une justification – il n'y a jamais de vraie raison d'être malhonnête avec quelqu'un que vous aimez. Pensez à ce que vous ressentiriez. Ne préféreriez-vous pas que votre partenaire soit véridique? Si vous découvriez plus tard que votre partenaire avait ombragé la vérité ou vous a carrément menti au sujet d'une infidélité, ne seriez-vous pas blessé et en colère et vous sentiriez-vous trahi? Si votre réponse honnête à ces questions est oui, alors vous devriez supposer que votre partenaire ressent la même chose. La considération ultime est: Quel genre de personne voulez-vous être dans une relation? Si vous voulez être une personne d'honnêteté et d'intégrité, être franc est la seule vraie option.

Aussi, ne mentez pas à vous-même. Les gens se trompent souvent en disant qu'ils ne sont pas vraiment attirés par cette personne au travail, ou qu'un certain comportement est correct, que cela ne correspond pas vraiment à leur définition de l'infidélité, ou si leur partenaire ne le découvre pas, ça va. Lorsque les patients lui demandent si un certain comportement constitue une infidélité, un thérapeute que je connais répond toujours: «Votre partenaire considérerait-il l'infidélité?» Je suis d'accord que si vous n'êtes pas sûr de ce qui est acceptable, vous devriez le clarifier avec votre partenaire. ambiguïté dans votre accord de glisser dans la tromperie.

5. N'abandonnez pas les aspects de vous-même

Peu importe quoi, votre relation devrait toujours élargir votre vie, pas la réduire. Apprendre à connaître une nouvelle personne vous présente un nouveau monde d'activités, d'intérêts, de personnes, de lieux et d'idées. Pourtant, au bout d'un certain temps, de nombreux couples entrent dans un «lien fantastique», une illusion de connexion dans laquelle la forme de la relation remplace la substance réelle. Les gens abandonnent leur individualité en faveur d'une identité fusionnée qui, bien que souvent peu enthousiasmante ou même désagréable, crée un faux sentiment de sûreté et de sécurité.

Les couples dans un lien fantastique placent souvent d'innombrables restrictions les uns sur les autres, s'attendant à ce que leur partenaire exerce une certaine fonction ou un certain rôle plutôt que d'être leur propre personne avec un esprit souverain. Ironiquement, cette indépendance et ce caractère unique sont ce qui vous a attiré à cette personne en premier lieu.
Leur demander de rétrécir leurs mondes peut finalement les rendre moins attrayants pour vous.

Inversement, si votre partenaire s'attend à ce que vous limitiez votre monde, vous finirez probablement par vous sentir pris au piège et plein de ressentiment. Les affaires deviennent plus attrayantes quand un couple cesse de ressentir de l'excitation et de la passion l'un pour l'autre. Ils peuvent commencer à s'irriter les uns les autres comme de vrais sentiments d'amour et d'affection sont remplacés par des jeux de rôles et d'agir par rapport aux attentes. Ils peuvent commencer à retenir les qualités qui les ont attirés les uns aux autres.

En gardant votre monde grand, votre communication ouverte, et votre sens de soi intact, vous créez un environnement dans lequel vous êtes plus satisfait et moins susceptible de chercher ailleurs pour la connexion. Plus vous et votre partenaire vous êtes libre, moins vous risquez de trahir la confiance de l'autre.

Lire la suite de Dr. Lisa Firestone à PsychAlive.org