5 stratégies surprenantes pour faire face à une faible confiance en soi

Stratégies avancées pour gérer les problèmes de confiance.

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J’ai récemment beaucoup écrit sur les stratégies permettant de faire face à une faible confiance en soi (par exemple, ici, ici et ici). Personnellement, j’ai pensé qu’il existe certaines stratégies que j’utilise personnellement et que je n’ai pas mentionnées, car elles sont un peu plus nuancées que certaines stratégies classiques. Au premier abord, ils n’ont peut-être pas de sens, mais ils peuvent être très utiles et efficaces.

Décrivons quelques-unes des stratégies les plus surprenantes que vous pouvez utiliser lorsque vous avez de la difficulté à vous sentir confiant.

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1. Irrévérence

La stratégie consistant à utiliser l’irrévérence pour dissuader les gens de réfléchir de manière inutile fait partie de diverses thérapies psychologiques fondées sur des preuves. Vous pouvez utiliser cette stratégie pour reconnaître l’absurdité dans votre façon de penser. Par exemple, si j’ai un bloc d’écrivain, je pourrais me dire: “J’ai complètement oublié comment écrire, même si j’ai écrit des centaines d’articles.” Si je doute de ma valeur, je pourrais me dire à moi-même : «Bien qu’ayant étudié la psychologie pendant plus de 20 ans, je ne connais rien d’important. Je ne sais pas ce que je fais ». Clairement, ces pensées n’ont pas de sens logique. En reconnaissant ce non-sens, je suis dur avec moi-même, mais doucement.

Quelles que soient vos idées personnelles, essayez de les prolonger au point de devenir ridicules, comme je l’ai déjà fait. D’autres exemples (hypothétiques) pourraient inclure:

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• «Tous ceux qui m’ont déjà embauché pour un travail (ou qui m’ont choisi pour une récompense / opportunité) sont un idiot. Je suis clairement incompétent et sans talent. »(Quel est le risque que vous ayez dupé tous ceux qui vous ont déjà embauché pour croire que vous êtes compétent si vous ne l’êtes pas?)
• “Tous ceux qui agissent comme s’ils me respectaient et me respectaient font semblant d’être gentils.”
• “Pour avoir de la valeur, il faut que je sois meilleur que tout le monde.”

Astuce: La clé de cette stratégie est le ton de votre conversation personnelle. Vous vous adonnez doucement mais fermement à vos pensées absurdes, comme le ferait un mentor de confiance.

Remarque: il s’agit d’un conseil principalement destiné aux personnes qui ont une confiance en soi fluctuante et qui peuvent voir l’absurdité de leurs pensées peu confiantes lorsqu’elles sont éclairées. Si votre confiance en vous est chronique et que vous ne pouvez pas voir quand vos pensées sont déformées, cette stratégie ne vous convient probablement pas pour le moment.

2. ne rien faire

Parfois, le meilleur moyen de faire face à un épisode de manque de confiance en soi (ou à tout état psychologique déplaisant) est tout simplement de laisser passer le moment. Il se peut que vous rencontriez des difficultés ou que des problèmes se produisent un jour, ce qui peut nuire à votre confiance. Cependant, le lendemain, quelques petites choses vont bien pour vous, et votre confiance en elle-même vous revient. Parfois, nous devons simplement nous donner un jour ou deux pour traiter le choc émotionnel que nous avons connu.

Être patient et attendre que les émotions difficiles se dissipent est une compétence que tout le monde a besoin dans sa boîte à outils psychologique. Cependant, cette compétence a tendance à être sous-estimée. Il faut avoir confiance dans le fait que vos émotions vont et viennent en réaction à tout ce que vous rencontrez au cours de votre journée et accepter que parfois les choses se passent étonnamment bien et que parfois tout est une bataille difficile.

3. Relever de nouveaux défis plus difficiles

C’est une stratégie que vous voudrez utiliser avec parcimonie. Lorsque nous relevons des défis complètement nouveaux et très difficiles, d’autres aspects de la vie que nous trouvons habituellement difficiles à vivre se sentent plus gérables en comparaison.

Voici un exemple: Mon épouse est un médecin de famille qui exerce des emplois temporaires (suppléants) pour différentes pratiques. Son travail est toujours stimulant, mais certains lieux de travail sont plus exigeants que d’autres. Elle s’engage généralement à travailler dans des endroits qu’elle trouve plus faciles. Si elle ne fait que travailler dans ces endroits-là, cela semble quand même relativement exigeant. Cependant, quand elle sort de sa zone de confort et travaille à des pratiques qu’elle trouve vraiment difficiles, cela peut l’aider à apprécier les endroits où elle est relativement confiante et confortable.

Lorsque vous vous protégez trop et que vous vous en tenez à ce qui vous est familier, les hauts et les bas de la vie peuvent encore sembler difficiles et stressants. Lorsque vous sortez de votre zone de confort, vous pouvez vous rendre compte que vous êtes relativement à l’ aise avec d’autres défis. Ce n’est pas que les vieux défis n’ont pas leurs hauts et leurs bas, mais on s’y est habitué. Lorsque vous entreprenez quelque chose de nouveau et de difficile, les activités que vous trouvez normalement assez stimulantes peuvent vous sembler un lieu sûr où vous pouvez vous retirer.

Lorsque vous exagérez cette stratégie, vous pouvez vous engager dans un cycle d’essayer toujours de préserver votre estime de soi par le biais de réalisations de plus en plus élevées. Cependant, avec modération, cela peut être une approche utile.

Essayez: Complétez les blancs – X me semble difficile, mais pas autant que Y.

4. Admettre radicalement des schémas d’erreurs

Je suis sûr que vous avez entendu le conseil assez standard consistant à employer la compréhension du ton intérieur pour justifier ou atténuer les erreurs. Par exemple:

• “J’ai pris les meilleures décisions possibles avec les informations que j’avais.”
• “J’ai commis quelques erreurs, mais ce fut une expérience d’apprentissage.”

Cela peut être une stratégie utile, mais il en va de même pour une approche plus sévère. Si vous faites depuis longtemps des erreurs, essayez de les admettre vous-même sans les justifier, les excuser ou les minimiser. Par exemple, «j’ai un modèle de. . . et cela nuit à mon succès et / ou à mes relations. »Lorsque vous admettez un domaine qui présente une faiblesse réelle et significative, vous pouvez le combiner avec la reconnaissance du fait qu’avoir des lacunes importantes ne fait pas de vous une personne sans valeur.

Essayez de voir si le fait de reconnaître des erreurs dans les faits vous fait sentir mieux.

Cette stratégie est similaire à la dernière dans la mesure où elle utilise l’idée de moins se protéger (et moins d’évitante).

5. Améliorer vos compétences dans des domaines auxquels vous n’appréciez pas beaucoup

Une recette pour un désastre dérive de votre estime de soi de seulement un ou deux domaines de la vie (comme le travail, votre corps ou votre rôle parental). Une des stratégies de mon livre, The Healthy Mind Toolkit , consiste à envisager de consacrer des efforts à des domaines de la vie pour lesquels vous n’appréciez pas beaucoup. Par exemple, si vous êtes très axé sur la carrière, essayez d’améliorer vos compétences en cuisine ou en organisation à la maison. Pourquoi? Cela peut vous montrer que vous avez des compétences et des talents dans des domaines où vous ne vous en êtes pas rendu compte. De plus, étant donné que le comportement stimule la réflexion, consacrer des efforts à ces domaines vous amènera à les valoriser davantage et à rendre votre estime de soi plus équilibrée et résiliente.

Emballer

Comme je l’ai dit au début de cet article, ces stratégies sont un peu plus nuancées que certaines des techniques généralement recommandées. Pour les utiliser efficacement, vous devez comprendre les principes qui les sous-tendent. En comparaison avec d’autres stratégies, elles ressemblent moins à une recette dans laquelle vous pouvez simplement suivre les instructions sans comprendre l’objectif général ni la justification. Pour en tirer profit, vous devrez expérimenter lesquelles de ces techniques vous sont utiles (et lesquelles ne le sont pas) et dans quels types de situations. Comme toujours, si quelque chose ne vous aide pas, modifiez-le ou passez à d’autres stratégies. Vous pouvez en essayer beaucoup, alors choisissez ce qui vous intéresse le plus et partez de là.