5 traits personnels qui prédisent le succès à long terme de perte de poids

Source: S.McQuillan

L'une des premières étapes vers la perte de poids ou, peut-être plus important encore, la prévention d'un gain supplémentaire, est généralement de changer certains aspects de votre comportement. Généralement, cela signifie changer vos habitudes alimentaires et / ou d'exercice, ou les deux. Certaines personnes semblent être mieux à faire ces changements que d'autres, et sont donc mieux à perdre du poids et à le maintenir. Les chercheurs essaient de comprendre pourquoi cela est vrai, afin d'aider à améliorer les outils de perte de poids offerts par les professionnels de la santé à ceux qui luttent.

Une revue de 35 études portant sur les aspects psychologiques et comportementaux de la perte de poids (Teixeira et al., 2015) a révélé que les personnes qui perdaient du poids et conservaient leur poids pendant un an ou plus partageaient plusieurs caractéristiques qui les aidaient à réussir. Vous partagez ces traits si vous avez:

• motivation autonome élevée . Cela signifie que vous aimez faire vos propres choix et vous croyez qu'il y a une grande valeur dans les activités que vous poursuivez pour perdre du poids. Vous êtes intéressé à prendre des mesures pour votre croissance personnelle et votre développement, à relever des défis personnels positifs et à préserver votre bonne santé. Vous êtes cohérent dans votre comportement parce que cela vous fait du bien de savoir que vous prenez des mesures positives.
• forte auto-efficacité . Vous avez confiance que vous pouvez prendre les mesures qui mèneront au succès de perte de poids et vous avez également confiance que vous pouvez surmonter toutes les barrières qui peuvent vous gêner. Vous vous voyez comme compétent.
• bonnes compétences d'autorégulation . Vous êtes bon pour surveiller votre alimentation, votre activité physique et votre poids. Vous utilisez des techniques d'établissement d'objectifs et de planification et vous avez non seulement de bonnes intentions, mais vous avez également de grandes chances d'agir en conséquence. Il peut être particulièrement important d'avoir ces compétences au début de votre voyage pour maintenir un poids santé.
• image corporelle positive . Vous vous souciez moins de votre poids et de votre forme que de votre santé, et votre estime de soi ne dépend pas de l'apparence de votre corps. Vos objectifs de poids sont basés sur un désir interne d'être en bonne santé, plutôt que sur des pressions externes telles que des messages médiatiques ou des stigmates sociaux. Les chercheurs ont constaté que l'image du corps pauvre prédit moins de tentatives de perte de poids réussies ainsi qu'un historique de tentatives infructueuses.
• restriction de manger flexible . Cela signifie que le succès est plus probable parce que vous n'imposez pas de règles diététiques strictes sur vous-même, comme un régime hypocalorique ou absolument interdisant certains aliments que vous aimez normalement manger. Vous vous sentez moins pressé de suivre un régime temporaire que d'en apprendre davantage sur le contrôle du poids sain et de mettre ces connaissances en action. En général, la flexibilité est associée à une poursuite plus engagée et fondée sur les valeurs des objectifs.

Les études examinées dans ce document décrivent les diverses caractéristiques des personnes qui semblent le mieux réussir à modifier leur comportement pour améliorer leur santé et leur poids. Cela nous donne des informations et des conseils sur les attitudes et les compétences qui doivent être développées et renforcées avant que le succès de la perte de poids à long terme soit atteint.

La source:

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Teixeira P, Carraca EV, Marques MM, et al. Changement de comportement réussi dans les interventions d'obésité chez les adultes: une revue systématique des médiateurs d'autorégulation. BMC Médecine. 16 avril 2015. doi: 10.1186 / s12916-015-0323-6

https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-015-0323-6

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