Les chercheurs ont constaté qu'environ 67% des couples éprouvent un déclin de la satisfaction relationnelle au cours des trois premières années de la vie d'un bébé (Gottman, 2015) et cette détérioration persiste souvent dans les années subséquentes (Doss et al., 2009).
Bien que de nombreux couples soient sur la lune à propos de leur nouveau paquet de joie, ils luttent aussi avec l'équilibre travail-vie, plus de solitude, le stress financier, les changements d'amitié, plus de corvées et de temps libre. Une étude a révélé que les couples qui travaillaient avaient l'impression que leur charge de travail quotidienne augmentait de 4 heures chaque jour après l'accouchement.
Les nouveaux parents sont également privés de sommeil, ce qui, selon les recherches, diminue grandement votre capacité à rester positif, à communiquer et à gérer vos émotions (Goldstein et Walker, 2014). Une étude a montré que les couples remarquent une augmentation de 40 pour cent des arguments après avoir eu un bébé, et les deux tiers de ces couples ont admis que ces arguments étaient souvent «stupides» causés par le stress ou l'épuisement.
En s'engageant dans de minuscules actions scientifiques qui cautionnent, réparent ou renforcent une relation, les couples peuvent éviter des arguments inutiles ainsi qu'une «dérive silencieuse après le bébé». En complétant ces «micro-comportements» (qui prennent souvent deux minutes ou moins), vous protégez votre relation du stress et augmentez-la au niveau suivant. Ces petits rituels agissent comme des points d'ancrage pour la proximité relationnelle. Ils sont basés sur la psychologie positive et sur «l'approche constructive» de Goldiamond, qui met l'accent sur l'importance de créer des répertoires comportementaux positifs, au lieu de simplement éliminer les répertoires problématiques (Delprato, 1981).
Faites des salutations et des au revoir
Avez-vous déjà marché jusqu'à la porte pour entendre votre partenaire aboyer: «Vous avez oublié de sortir les poubelles!» Le chercheur Bill Doherty soutient que le moment le plus important de votre mariage est «le moment de la réunion» lorsque vous vous saluez. Il suggère que si vous vous saluez bien les uns les autres, vous garderez un sentiment d'excitation à l'idée de se voir. Décidez de saluer votre partenaire avec un commentaire positif: «Matin, Beau!» Ou «Tellement heureux de vous réveiller!» Ou «Merci d'avoir regardé les enfants toute la journée!» Ou «Wow, vous avez fait un bon dîner et peint Avec les enfants cet après-midi? "Au revoir, dites quelque chose de chaud ou de gracieux," Tu vas me manquer aujourd'hui ", ou" Merci d'avoir travaillé dur pour notre famille aujourd'hui. "
Remuez de l'ocytocine
Les parents sont souvent tellement occupés à blottir leurs enfants qu'ils oublient de se blottir les uns les autres. Toucher libère l'ocytocine neurochimique (surnommée «l'hormone de liaison»), alors câliner, embrasser ou mettre la main sur l'épaule de votre partenaire. La recherche suggère que les câlins vous aident également à atténuer le stress, vous aider à éviter de tomber malade, vous détendre et stimuler votre humeur. Chercheur Sheldon Cohen déclare que «étreindre est un marqueur de l'intimité." La recherche suggère que les gens se sentent plus affectueux et affectueux envers leur partenaire quand ils câlins. Cet acte simple inspire également des sentiments d'amour, de bonheur, de confort, de satisfaction, de lien et de sentiment d'être apprécié. Cuddling est aussi un moment où beaucoup de gens approfondissent leurs conversations et parlent de leurs relations, de l'avenir, du travail ou de l'école, de leurs amis et de leur famille (van Anders, Edelstein, Wade et Samples-Steele, 2012).
Gestes et surprises complets
Quand on demandait aux participants à une étude de relation: «Quelles sont les deux choses que tu préfères dans ta relation?», Ils mentionnaient des petits mots, des gestes et des actions – comme si leur partenaire leur cuisinait un repas (Gabb et al., 2013). Une carte de vacances bien réfléchie, un café de partenaire, un petit-déjeuner surprise au lit, un compagnon dort, repasse les vêtements de travail d'un partenaire pour la semaine, achète son compagnon préféré à l'épicerie ou joue de la musique préférée d'un partenaire pour créer de la bonne volonté entre vous. Le chercheur en mariage John Gottman a conclu qu'il doit y avoir cinq fois plus d'interactions positives entre les partenaires que de relations stables négatives. Les gestes gentils sont le moyen idéal pour réaliser ce qu'il appelle "le rapport magique".
Remercier votre partenaire au moins une fois par jour
Remerciez votre partenaire via un message texte, une note post-it, un commentaire ou une carte. Chaque jour, identifiez une chose au sujet de votre partenaire que vous êtes reconnaissant. La recherche suggère que la gratitude est un puissant «coup de pouce» pour les relations amoureuses (Algoe, Gable et Maisel, 2010). La gratitude prédit à quel point quelqu'un sera heureux dans son mariage, améliorera les niveaux d'engagement envers un mariage (Barton, Futris et Nielsen, 2015), améliorera la qualité des relations intimes (Parnell, 2015), et rendra plus probable le maintien des partenaires ensemble avec le temps (Gordon et al., 2012). La gratitude contredit même et protège contre les effets négatifs de la discussion (Barton, Futris et Nielsen, 2015).
Envoyez des messages texte positifs tout au long de la journée
La chercheuse Lori Schade et ses collègues (2013) ont découvert que, si les textos sans but ou les disputes sur les textes peuvent nuire à une relation, l'utilisation de messages textuels pour exprimer de l'affection améliore les relations et crée un lien plus fort. L'envoi d'un texte d'amour est encore plus étroitement lié à la satisfaction relationnelle qu'à sa réception. Essayez d'envoyer vos textes partenaires avec des compliments, des souvenirs heureux, des phrases coquettes, des activités que vous attendez avec impatience, des moments positifs "Oui!", Ou des blagues bienveillantes.
Allez au lit en même temps que votre partenaire, au moins quelques nuits par semaine
Allez au lit en même temps que votre partenaire au moins quelques nuits par semaine, avec le temps de parler, de vous connecter, de vous câliner et d'être intime avant de vous endormir. Les chercheurs ont constaté que les couples dont les modèles de sillage et de sommeil étaient incompatibles signalaient beaucoup moins d'adaptation conjugale, plus de conflits conjugaux, moins de temps consacré aux conversations sérieuses et moins de rapports sexuels que les couples appariés (). Une conclusion surprenante de la recherche est que le fait d'aller au lit en même temps fait que les partenaires féminins interprètent de manière plus positive les interactions du partenaire le jour suivant (Hasler et Troxel, 2010). De plus, lorsque des couples parlent après un rapport sexuel – «oreiller» – l'oxytocine peut augmenter la probabilité que les partenaires révèlent des sentiments positifs l'un envers l'autre (Denes, 2012). Cependant, gardez votre téléphone hors de la chambre, car regarder votre téléphone tout en parlant à votre partenaire peut réduire la satisfaction de la relation (Roberts et David, 2016).
Des parties de ce billet ont été extraites du livre Joy Fixes for Weary Parents (Bibliothèque du Nouveau Monde, 2017) par Erin Leyba, PhD.
Copyright 2017 par Erin Leyba, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD est un conseiller dans la banlieue ouest de Chicago. www.erinleyba.com. Elle est l'auteur de Joy Fixes for Weary Parents: 101 idées pour vaincre la fatigue, le stress et la culpabilité – et pour construire une vie que vous aimez (New World Library). Rejoignez-la sur Facebook ou inscrivez-vous pour obtenir des articles gratuits sur la parentalité avec attention et joie.
