7 façons que le yoga aide les enfants et les adolescents

Le yoga est en passe de devenir l'une des pratiques de santé complémentaires les plus populaires, avec plus de 1,7 million d'enfants et d'adolescents pratiquant le yoga- un nombre qui a augmenté de 400 000 au cours de la dernière décennie. De nombreuses écoles offrent maintenant des programmes de mouvement et de pleine conscience pour aider à réduire le stress, améliorer l'humeur et promouvoir la bonne forme physique . Le yoga pendant cette période formatrice est utile pour développer des habitudes d'exercice saines en général aussi bien que la force, la flexibilité et l'équilibre.

La synchronisation du yoga pour les adolescents est également particulièrement important pour l'esprit parce que le cerveau continue à se développer tout au long de l'adolescence précoce. Le cortex préfrontal est la zone derrière le front et est connu comme le «chef de la direction du cerveau» pour sa capacité à planifier, organiser et réguler l'humeur. Le développement du cortex préfrontal vous donne la capacité de vous concentrer et de penser, plutôt que d'agir sur l'impulsion, et est essentiel pour réussir tout au long des étapes de la vie – que ce soit dans les études, la carrière ou les relations.

Des études IRM ont montré que la première poussée de croissance de la formation des synapses dans le cortex préfrontal se produit comme un bébé, et la deuxième poussée de formation de synapses survient juste avant la puberté, vers 11 ans chez les filles et 12 chez les garçons . L'apprentissage est consolidé par la suite au cours de l'adolescence grâce à l'élagage synaptique – un processus de désherbage dans lequel les connexions faibles sont arrachées et les autres connexions sont renforcées. Yoga pendant ce temps peut aider les adolescents à cultiver des «fonctions exécutives» ou les compétences importantes de la créativité, la flexibilité, la maîtrise de soi et la discipline.

Source: Crédit photo: Daniel Valdez avec l'autorisation de Jai Sugrim

Jai Sugrim, (@jaisugrim), professeur de yoga à New York, animateur TV et entraîneur sportif, enseigne un programme de santé et de bien-être qui apporte des pratiques de pleine conscience aux lycéens et aux athlètes de Harlem. Le programme d'études laïques, développé par Eddie Stern, professeur de yoga New York Ashtanga et financé par la Fondation Sonima, se concentre sur la façon d'utiliser la pleine conscience et le mouvement pour améliorer la concentration et la conscience corporelle. Les étudiants, y compris les athlètes, ont été très intéressés et encouragés par le programme. Sugrim, qui a travaillé avec les Yankees de New York, décrit le pouvoir de la pleine conscience dans la salle de musculation comme «plus concentré que l'énergie dans la salle de yoga, super attentif – ils apprennent l'attention aux détails et eux-mêmes.

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Sugrim explique qu'il vise à donner aux élèves les outils de pleine conscience à utiliser à l'intérieur et à l'extérieur de la classe: «Nous cherchons des enfants pour réduire leur niveau d'anxiété, avoir un outil dans leur poche arrière, pour ajuster leur physiologie, leur posture, leur respiration, pour accéder à un état détendu et ciblé de prise de test, d'anxiété ou de problèmes à la maison. » Cette pratique a également aidé les adolescents à prendre du recul avant de réagir à des situations difficiles en dehors de la classe. Sugrim observe: « Les étudiants sont capables de répondre non pas par colère, mais pour développer l'espace, en ayant cette technique [de la pleine conscience] pour le traitement de l'énergie piégée."

Les adolescents peuvent subir la pression des pairs contre la pratique du yoga, mais cette tendance est en train de changer. Le yoga est de plus en plus reconnu et respecté par des célébrités du sport comme LeBron James, qui a crédité le yoga avec sa capacité à battre les crampes avant un match de la NBA, et les équipes sportives comme les Knicks qui pratiquent la méditation. La liste des autres joueurs proéminents de la NBA qui ont parlé ouvertement des avantages du yoga est longue: Kareem Abdul-Jabbar, Kevin Love, Dwayne Wade, Kevin Durant et Kevin Garnett. L'entraîneur de la NBA Phil Jackson a discuté de l'utilisation de la méditation et de la pleine conscience dans le cadre de ses stratégies de coaching.

Sugrim a remarqué que cette tendance dans le sport a aidé les adolescents qui pourraient normalement éviter le yoga à s'engager dans la pratique: «Ils le voient maintenant comme masculin, wow, LeBron James le fait, Michael Jordan l'a fait, les Lakers ont médité, les Knicks le fais-je vais essayer. "

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Comme le yoga devient une alternative populaire aux cours de gym traditionnels, certains ont contesté cette croissance dans les tribunaux, affirmant que le yoga favorise la religion. Cependant, une récente décision de la cour d'appel de Californie en 2015 a conclu que le programme de yoga dans le système scolaire public de San Diego ne violait pas les droits religieux des étudiants et était «dépourvu de tout attrait religieux, mystique ou spirituel». aptitude sans utiliser la terminologie sanscrit ou tout enseignement spirituel.

La pratique du yoga aide les enfants et les adolescents de plusieurs façons:

1. Améliorer la condition physique et la santé physique.

Les étudiants participant au yoga développent un lien fort avec la conscience corporelle et le mouvement. Les poses aident à améliorer la coordination, l'équilibre, la force et la flexibilité.

2. Réduire le stress et l'anxiété.

L'école secondaire peut être une période stressante avec des défis académiques et personnels. Le yoga, à travers le souffle et la conscience, fournit un espace pour prendre du recul et réguler votre réponse au stress d'une manière calme et réfléchie.

3. Améliorer l'optimisme.

Des études ont montré que le yoga peut aider à construire un sentiment d'optimisme. Pendant une période où les enfants et les adolescents regardent vers l'avenir, le yoga peut créer un sentiment d'espoir pour l'avenir.

4. Améliorer la concentration et la performance scolaire

Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) est l'un des troubles du développement les plus courants chez les enfants et les adolescents et touche 1 enfant sur 10. Des études ont montré que les enfants atteints de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité qui pratiquaient le yoga une ou deux fois par semaine peuvent améliorer leur comportement ainsi que la performance scolaire.

5. Améliorer l'estime de soi et l'image corporelle

L'école secondaire peut être une période de formation dans laquelle les adolescents ont souvent des problèmes d'image corporelle, de pression par les pairs et d'intimidation. Le yoga crée un environnement d'acceptation et de sécurité, enraciné dans le principe de non-jugement. La pratique vous aide à vous sentir plus connecté et à accepter votre corps.

6. Encourager la créativité

Le yoga encourage la créativité et le jeu, développant non seulement la flexibilité physique mais aussi la flexibilité de l'esprit.

7. Développer la discipline et l'autorégulation

Le yoga qui est enseigné avec la pleine conscience a des avantages significatifs par rapport à l'activité physique traditionnelle. Le yoga a été trouvé pour réduire l'impulsivité, augmenter la patience, et améliorer la capacité à réguler l'attention.

Le yoga et la pleine conscience procurent aux adolescents les compétences nécessaires pour relever les défis et construire une base fondamentale qui profite à la fois au corps et à l'esprit bien au-delà de l'adolescence.

Source: Avec l'autorisation de Jai Sugrim

Vous pouvez suivre le travail inspirant de Jai Sugrim sur sa page Facebook.

Sur Twitter ou Instagram @jaisugrim.

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Les références

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